Каталог упражнений

Скрестный кранч

Скрестный кранч — это упражнение для мышц живота с собственным весом, выполняемое лёжа на спине: плечо тянется к противоположному колену. Оно в первую очередь нагружает пресс и косые мышцы живота, а…

Посмотреть упражнение

Бросок Медбола Одной Рукой Из-За Головы

Бросок медбола одной рукой из-за головы — это взрывное упражнение, в котором мяч ускоряют над головой одной рукой и бросают в свободную подходящую зону. Оно развивает главным образом мощность и коорд…

Посмотреть упражнение

Тяга Т-грифа со штангой

Тяга Т-грифа со штангой — это тяговое упражнение в наклоне, в котором нагруженный конец закреплённой штанги подтягивают к корпусу. Оно главным образом прорабатывает верхнюю часть спины и широчайшие м…

Посмотреть упражнение

Тяга верхнего блока одной рукой

Тяга верхнего блока одной рукой — это одностороннее вертикальное тяговое упражнение на верхнем блоке. Оно в первую очередь нагружает широчайшие мышцы спины, а также бицепсы и мышцы, стабилизирующие л…

Посмотреть упражнение

Тяга блока одной рукой сидя

Тяга блока одной рукой сидя — это одностороннее тяговое упражнение, выполняемое сидя на тренажёре с нижним блоком. Оно главным образом нагружает широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, а бицепсы и пр…

Посмотреть упражнение

Пулдаун на блоке с прямыми руками

Пулдаун на блоке с прямыми руками — это изолирующее упражнение, в котором плечи разгибаются, чтобы опустить рукоять блока к бёдрам при почти прямых локтях. Основную нагрузку получает широчайшая мышца…

Посмотреть упражнение

Тяга гантелей на наклонной скамье

Тяга гантелей на наклонной скамье — это тяговое упражнение с опорой грудью на скамью, выполняемое лёжа лицом вниз. Оно преимущественно развивает верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, а также задейс…

Посмотреть упражнение

Изолатеральная Высокая Тяга в Тренажёре

Изолатеральная высокая тяга в тренажёре — это многосуставное тяговое упражнение на силовом тренажёре с независимо движущимися рычагами. Оно преимущественно развивает верхнюю часть спины и широчайшие…

Посмотреть упражнение

Супермен

Супермен — это упражнение на полу лёжа на животе, при котором руки, грудь и ноги одновременно поднимаются над полом. Оно в первую очередь укрепляет поясницу, а также задействует ягодицы и плечи, разв…

Посмотреть упражнение

Приседание с Резиновой Лентой

Приседание с резиновой лентой — это упражнение для нижней части тела, выполняемое стоя на ленте и удерживая её на уровне плеч. Оно главным образом тренирует квадрицепсы и ягодицы, а также заднюю пове…

Посмотреть упражнение

Болгарский сплит-присед со штангой

Болгарский сплит-присед со штангой — это одностороннее силовое упражнение для нижней части тела: задняя стопа находится на возвышении, а штанга лежит на верхней части спины. Основную нагрузку получаю…

Посмотреть упражнение

Выпады в ходьбе с гантелями

Выпады в ходьбе с гантелями — это упражнение для нижней части тела с шагами вперёд, при котором гантели удерживаются по бокам. Оно главным образом нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также тре…

Посмотреть упражнение

Махи Ногой

Махи ногой — это динамическое упражнение на мобильность, при котором одна нога движется по контролируемой дуге, а корпус остаётся устойчивым. Оно разогревает тазобедренные суставы и мышцы бёдер, особ…

Посмотреть упражнение

Отведение Бедра в Кроссовере

Отведение бедра в кроссовере — это изолирующее упражнение, в котором одну ногу отводят в сторону, преодолевая сопротивление нижнего блока. Оно преимущественно тренирует ягодичные мышцы, особенно отво…

Посмотреть упражнение

Отведение Ноги Назад в Кроссовере

Отведение ноги назад в кроссовере — это упражнение на разгибание тазобедренного сустава, при котором одна нога отводится назад с сопротивлением троса. Основную нагрузку получают ягодичные мышцы, а за…

Посмотреть упражнение

Отведение Бедра Лёжа На Боку

Отведение бедра лёжа на боку — это упражнение с собственным весом, при котором верхнюю ногу поднимают в сторону, лёжа на боку. Оно в основном нагружает ягодичные мышцы с внешней стороны бедра, особен…

Посмотреть упражнение

Рычажный тренажёр для тяги в наклоне

Рычажный тренажёр для тяги в наклоне — это тяговое упражнение с опорой грудью на тренажёре с рычагами. Оно главным образом нагружает верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, а бицепсы и задние пучки д…

Посмотреть упражнение

Ротация грудного отдела в положении на четвереньках

Ротация грудного отдела в положении на четвереньках — это упражнение на мобильность, улучшающее вращение грудного отдела позвоночника. Основная нагрузка приходится на верхнюю часть спины, а плечи и м…

Посмотреть упражнение

Бег с высоким подниманием коленей

Бег с высоким подниманием коленей — это кардиоупражнение на месте, при котором колени попеременно поднимают в быстром ритме. Оно повышает частоту сердечных сокращений и задействует сгибатели бедра, к…

Посмотреть упражнение

Растяжка «голубь»

Растяжка «голубь» — это упражнение на полу для тазобедренных суставов: одна нога согнута перед корпусом, а другая вытянута назад. Оно главным образом растягивает ягодичные мышцы и глубокие ротаторы б…

Посмотреть упражнение

Сплит-присед Спринтера

Сплит-присед спринтера — это стационарное одностороннее приседание в разножке, при котором большая часть веса приходится на переднюю ногу. Упражнение главным образом развивает квадрицепсы и ягодицы,…

Посмотреть упражнение

Планка с Весом

Планка с весом — это изометрическое упражнение для мышц кора в положении планки на предплечьях, при котором диск надёжно размещают на верхней части спины. Основную нагрузку получают мышцы живота, а п…

Посмотреть упражнение

Ягодичный мостик с гантелью

Ягодичный мостик с гантелью — это упражнение на разгибание таза на полу, выполняемое с гантелью, расположенной поперёк бёдер. Оно в первую очередь развивает ягодичные мышцы, а также заднюю поверхност…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс с гантелью лёжа

Разгибание на трицепс с гантелью лёжа — это изолирующее упражнение, выполняемое на спине: вы разгибаете локти, поднимая гантели над телом. Основную нагрузку получают трицепсы, а предплечья помогают к…

Посмотреть упражнение