Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 8 із 51
Жим на внутрішню частину грудей у кросовері — це вправа стоячи, у якій руків’я виштовхують уперед і зводять перед грудьми. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а трицепси й передні дельти доп…
Переглянути вправу
Жим гантелей лежачи нейтральним хватом — це горизонтальна жимова вправа на рівній лаві, у якій долоні спрямовані одна до одної. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а трицепси й передня части…
Переглянути вправу
Жим на похилій лаві в машині Сміта зворотним хватом — це жимова вправа на похилій лаві, у якій долоні повернуті до вас. Вона переважно навантажує верхню частину грудей, а трицепси й передні дельти до…
Переглянути вправу
Колові рухи руками — проста динамічна вправа для рухливості плеч, що виконується контрольованим обертанням рук. Вона розігріває переважно дельтоподібні м’язи й плечові суглоби, а верхня частина спини…
Переглянути вправу
Жим штанги над головою — це багатосуглобова жимова вправа, у якій штангу вичавлюють із рівня плеч над головою. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, також працюють трицепси й верхня час…
Переглянути вправу
Почергове розведення гантелей у сторони — це ізолювальна вправа для плеч, яку виконують стоячи по одній руці за раз. Вона переважно навантажує середні пучки дельтоподібних м’язів, допомагаючи розвива…
Переглянути вправу
Розведення гантелей у нахилі — це ізолююча вправа для задньої частини плечей, яку виконують із нахилом корпуса вперед у кульшових суглобах. Основне навантаження отримують задні дельтоподібні м’язи, а…
Переглянути вправу
Почерговий жим гантелей сидячи над головою — це одностороння жимова вправа, у якій сидячи вичавлюють по одній гантелі за раз. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагают…
Переглянути вправу
Розведення гантелей у сторони сидячи — це ізолювальна вправа, у якій гантелі піднімають через сторони в положенні сидячи. Основне навантаження отримують середні пучки дельтоподібних м’язів, а верхня…
Переглянути вправу
Колові рухи плечима — це м’яка вправа для рухливості, під час якої плечі виконують контрольовані кола вперед і назад. Вона розігріває плечові суглоби та залучає дельтоподібні, трапецієподібні м’язи й…
Переглянути вправу
Згинання рук на біцепс у кросовері — це ізолювальна вправа, у якій рукоять блока підтягують до плечей, згинаючи лікті. Постійний опір троса насамперед навантажує біцепси, а передпліччя допомагають ут…
Переглянути вправу
Згинання рук на лаві Скотта в тренажері — це ізолювальна вправа, у якій плечі спираються на подушку, а рукоять тренажера згинають руками. Вона насамперед навантажує біцепси за участю передпліч і допо…
Переглянути вправу
Кобра з почерговим підніманням рук — це вправа на розгинання спини з власною вагою, яку виконують лежачи на животі: піднімайте руки по черзі, зберігаючи тулуб витягнутим і контрольованим. Вона перева…
Переглянути вправу
Косе скручування на лаві — це вправа з власною вагою для м’язів живота, що акцентує косі м’язи завдяки контрольованому згинанню та повороту тулуба. Також працює прямий м’яз живота, а таз і тулуб зали…
Переглянути вправу
Скручування з вагою на похилій лаві — це вправа на згинання тулуба на лаві з нахилом униз, під час якої вагу тримають біля грудей. Основне навантаження отримує прямий м’яз живота, а похиле положення…
Переглянути вправу
Удар медболом об підлогу з-за голови — це вибухова вправа для всього тіла: м'яч піднімають над головою та з силою спрямовують у підлогу. Вона насамперед навантажує м'язи кора, а також плечі, найширші…
Переглянути вправу
Станова тяга сумо зі штангою — це вправа зі штангою у широкій стійці, у якій вагу піднімають із підлоги розгинанням кульшових і колінних суглобів. Вона переважно тренує сідниці, а також квадрицепси,…
Переглянути вправу
Тяга верхнього блока в нахилі — це тяговая вправа з блоком, установленим високо, під час якої рукоять тягнуть до верхньої частини грудей. Вона переважно розвиває верхню частину спини, найширші м’язи,…
Переглянути вправу
Тяга гантелі однією рукою — це одностороння тягова вправа, у якій гантель підтягують до стегна з положення нахилу в кульшових суглобах. Найбільше працюють найширші м’язи та верхня частина спини, а бі…
Переглянути вправу
Підтягування Жиронди до грудини — це просунутий варіант підтягування з вираженим відхиленням корпусу назад і розкритою грудною кліткою, у якому грудина рухається до перекладини. Найбільше працюють на…
Переглянути вправу
Тяга гирі в нахилі — це тяговая вправа з положення нахилу в кульшових суглобах, у якій гирю підтягують до тулуба. Найбільше працюють найширші м'язи та верхня частина спини, а також біцепси, передпліч…
Переглянути вправу
Випад зі штангою на похилій лаві — це одностороння вправа для нижньої частини тіла: задня стопа спирається на похилу лаву, а штанга лежить на верхній частині спини. Основне навантаження отримують ква…
Переглянути вправу
Присідання зі штангою з широкою постановкою ніг — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла: стопи ставлять ширше за плечі, а штангу розміщують на верхній частині спини. Вона переважно наван…
Переглянути вправу
Зашагування на платформу з вагою тіла — це одностороння вправа для нижньої частини тіла: потрібно піднятися на стійку підвищену платформу та контрольовано спуститися. Вона переважно тренує квадрицепс…
Переглянути вправу