Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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La presse pour pectoraux internes à la poulie est un exercice debout où les poignées sont poussées vers l'avant et rapprochées devant la poitrine. Elle sollicite surtout les pectoraux, avec l'aide de…
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Le développé couché avec haltères en prise neutre est un exercice de poussée horizontale effectué sur un banc plat, les paumes face à face. Il sollicite principalement les pectoraux, avec l'aide des…
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Le développé incliné à la machine Smith en prise inversée est un exercice de poussée réalisé sur un banc incliné, les paumes tournées vers vous. Il sollicite principalement le haut des pectoraux, ave…
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Les cercles de bras sont un exercice simple de mobilité dynamique des épaules consistant à faire tourner les bras de manière contrôlée. Ils échauffent principalement les deltoïdes et les articulation…
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Le développé épaules à la barre est un exercice polyarticulaire de poussée au-dessus de la tête, consistant à amener une barre du niveau des épaules jusqu’au-dessus de la tête. Il sollicite surtout l…
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L’élévation latérale alternée avec haltères est un exercice d’isolation des épaules réalisé debout, un bras à la fois. Elle cible principalement les deltoïdes latéraux et aide à développer la largeur…
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L’élévation buste penché avec haltères est un exercice d’isolation pour l’arrière des épaules, réalisé avec le buste incliné vers l’avant depuis les hanches. Elle sollicite surtout les deltoïdes post…
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Le développé épaules alterné assis avec haltères est un exercice de poussée unilatéral au-dessus de la tête, réalisé assis en pressant un haltère à la fois. Il sollicite principalement les deltoïdes,…
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L’élévation latérale assise avec haltères est un exercice d’isolation qui consiste à lever des haltères sur les côtés en position assise. Elle sollicite principalement les deltoïdes latéraux, avec l’…
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Les cercles d’épaules sont un exercice de mobilité doux consistant à faire tourner les épaules de manière contrôlée vers l’avant et vers l’arrière. Ils échauffent les articulations des épaules et sol…
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Le curl biceps à la poulie est un exercice d’isolation qui consiste à ramener une poignée de câble vers les épaules en fléchissant les coudes. La tension constante du câble sollicite principalement l…
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Le curl pupitre à la machine est un exercice d’isolation réalisé avec les bras appuyés sur un pupitre, en fléchissant la poignée de la machine. Il cible principalement les biceps, avec l’aide des ava…
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Le cobra avec levée alternée des bras est un exercice d'extension du dos au poids du corps, réalisé allongé sur le ventre, où un bras est levé à la fois tandis que le tronc reste long et contrôlé. Il…
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Le crunch oblique sur banc est un exercice au poids du corps qui sollicite surtout les obliques grâce à une flexion et une rotation contrôlées du tronc. Le grand droit de l’abdomen participe égalemen…
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Le crunch lesté sur banc décliné est un exercice de flexion abdominale réalisé sur un banc incliné vers le bas, en tenant une charge près de la poitrine. Il sollicite principalement le grand droit de…
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Le slam au-dessus de la tête avec medecine ball est un mouvement explosif de tout le corps : vous soulevez le ballon au-dessus de la tête puis le projetez avec force au sol. Il sollicite surtout la s…
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Le soulevé de terre sumo à la barre est un mouvement avec une posture large où la barre est soulevée du sol en étendant les hanches et les genoux. Il sollicite principalement les fessiers, ainsi que…
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Le rowing élevé à la poulie est un exercice de tirage effectué avec la poulie placée en position haute, en ramenant la poignée vers le haut de la poitrine. Il sollicite principalement le haut du dos,…
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Le rowing unilatéral avec haltère est un exercice de tirage unilatéral consistant à ramener un haltère vers la hanche depuis une position de charnière de hanches. Il sollicite principalement les dors…
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La traction Gironda au sternum est une traction avancée exécutée avec le buste fortement incliné vers l’arrière et la poitrine sortie, afin d’amener le sternum vers la barre. Elle sollicite surtout l…
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Le rowing avec kettlebell est un exercice de tirage réalisé en position de charnière de hanches, en ramenant une kettlebell vers le buste. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec l'a…
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La fente avec barre sur banc décliné est un exercice unilatéral du bas du corps réalisé avec le pied arrière posé sur un banc décliné et une barre sur le haut du dos. Elle sollicite principalement le…
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Le squat à la barre en position large est un exercice polyarticulaire du bas du corps réalisé avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules et une barre posée sur le haut du dos. Il sollicit…
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La montée sur banc au poids du corps est un exercice unilatéral du bas du corps consistant à monter sur une plateforme stable et surélevée, puis à redescendre avec contrôle. Elle sollicite surtout le…
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