エクササイズ一覧

ケトルベル・フロントスクワット

ケトルベル・フロントスクワットは、1個または2個のケトルベルをフロントラックポジションで保持して行う下半身のスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、体幹と背中上部が胴体を安定させて起こします。脚力、スクワット動作、体幹の安定性の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

マシンヒップアダクション

マシンヒップアダクションは、座った姿勢でマシンのパッドに抗して太ももを内側へ閉じる筋力トレーニングです。主に太もも内側の内転筋群を鍛え、股関節と体幹は姿勢の安定に働きます。内ももの筋力、股関節のコントロール、下半身のバランスのよいトレーニングに役立ちます。

エクササイズを見る

ファーマーズキャリー

ファーマーズキャリーは、重いダンベルを体の横に持って歩く荷重ウォーキング種目です。主に握力と前腕を鍛え、脚、肩、体幹の安定性、全身の運動能力も高めます。筋力、姿勢、物を運ぶ能力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

スキャプラ・プッシュアップ

スキャプラ・プッシュアップは、ハイプランクの姿勢で肘を伸ばしたまま肩甲骨を寄せたり開いたりする自重エクササイズです。主に前鋸筋などの肩甲骨を安定させる筋肉を鍛え、胸、肩、体幹も姿勢の支持に働きます。肩甲骨のコントロール、肩の安定性、プッシュアップの動作改善に役立ちます。

エクササイズを見る

太陽礼拝

太陽礼拝は、呼吸に合わせてポーズをつなぐ流れるようなヨガのシークエンスです。背骨、肩、股関節、脚を動かし、軽い筋力、バランス、協調性、身体感覚を養います。柔軟性の向上、ウォームアップ、全身の可動性づくりに役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベルフロアプレス

ダンベルフロアプレスは、床に仰向けになり、両手にダンベルを持って行う水平プレス種目です。主に胸筋と上腕三頭筋を鍛え、肩はダンベルの安定と押し上げを補助します。床によって下ろす深さが制限されるため、肩の可動域をコントロールしながら上半身の押す力を高められます。

エクササイズを見る

バーベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション

バーベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンションは、頭上でバーベルを保持し、肘を伸ばして行う単関節種目です。主に上腕三頭筋、特に長頭を鍛え、腕の筋力と筋肥大の向上を支えます。

エクササイズを見る

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスは、フラットベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って行う水平プレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩も動作を補助します。上半身の押す力、胸部の筋力・筋量、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

マシンディップス

マシンディップスは、ディップマシンで行う軌道が安定したプレス運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸筋と肩の前部も大きく使います。自重ディップスより安定性を確保しながら、上半身の押す力と上腕三頭筋の発達を支えます。

エクササイズを見る

シングルベンチディップ

シングルベンチディップは、体の後ろにある1台のベンチに手を置き、足を床につけて行う自重エクササイズです。主に上腕三頭筋を鍛え、肩と胸は押す動作と安定化を補助します。上半身の押す力と上腕三頭筋の筋持久力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダイナミックチェストストレッチ

ダイナミックチェストストレッチは、腕をコントロールして開く動きで、胸部と肩の前側を動かします。主に大胸筋を使い、肩と背中上部にも働きかけるため、上半身のウォームアップや肩を動かしやすくすることに役立ちます。

エクササイズを見る

ケーブル・ニーリング・プルダウン

ケーブル・ニーリング・プルダウンは、高い位置のケーブルプーリーの前でひざ立ちになって行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋も補助します。背中の筋力、肩のコントロール、引く動作の技術向上に役立ちます。

エクササイズを見る

アシストマシン懸垂

アシストマシン懸垂は、カウンターウェイト付きの台または膝パッドで持ち上げる体重を軽減する種目です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も大きく使います。自重懸垂に必要な引く力と動作のコントロールを高めるのに役立ちます。

エクササイズを見る

ケトルベル・ゴブレットスクワット

ケトルベル・ゴブレットスクワットは、ケトルベルを胸の近くで保持して行うスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、腹筋群が胴体の安定に働きます。下半身の筋力、スクワットの技術、全身的な機能的フィットネスの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ケトルベル・ワンアームスイング

ケトルベル・ワンアームスイングは、片手でケトルベルを胸の高さほどまで前方へ振り出す、爆発的なヒップヒンジ種目です。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、体幹、上背部、握力、心肺機能にも負荷をかけます。股関節のパワー、全身の運動能力、アスレチックなコンディショニングの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

自重カーフレイズ

自重カーフレイズは、自分の体重だけを使って立ったまま足首を伸ばす運動です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、足首のコントロールと下腿の筋持久力も高めます。ふくらはぎの筋力、バランス、歩行・ランニング・階段昇降の動作を支えます。

エクササイズを見る

エアロビクス

エアロビクスは、音楽に合わせて低〜中程度の衝撃を伴う反復動作を続けるリズミカルな運動です。主に心肺持久力を高め、脚、臀部、体幹、上半身を使います。全身の体力、協調性、エネルギー消費の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ロードサイクリング

ロードサイクリングは、ロードバイクで舗装道路を継続的に走る屋外のサイクリングです。主に心肺持久力を高め、脚と臀部も鍛えます。有酸素能力、ペダリング効率、持久力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

バーベル・トライセプスエクステンション

バーベル・トライセプスエクステンションは、肘を曲げ伸ばしして上腕三頭筋を鍛えるアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、頭上で行う場合は長頭への刺激が大きく、肩と前腕がバーベルの安定を支えます。腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

スプリットスクワット

スプリットスクワットは、足を前後に開いた姿勢で行う片脚中心の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス、股関節の安定性、脚力も高めます。下半身の筋力と動作コントロールを高め、ランジなどの片脚動作の準備にも役立ちます。

エクササイズを見る

バー・マッスルアップ

バー・マッスルアップは、爆発的な懸垂からストレートバー・ディップへの移行を組み合わせた上級カリステニクス種目です。主に背中、上腕二頭筋、胸、肩、上腕三頭筋を鍛え、強い握力、体幹の安定性、協調性、上半身の引く力と押す力が求められます。

エクササイズを見る

ダンベル・スタンディング・ダブリン・プレス

ダンベル・スタンディング・ダブリン・プレスは、ニュートラルグリップから頭上で押し上げる位置へ、コントロールして回旋しながら行う立位のダンベルプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と大胸筋上部も使います。肩の筋力、プレス動作のコントロール、上半身の筋力向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・リアデルトロウ

ダンベル・リアデルトロウは、肘を外側へ開いて引く前傾姿勢のローイング種目です。リアデルタと背中上部を重点的に鍛え、肩周りのバランス、背中上部の筋力、姿勢のコントロールに役立ちます。ダンベルを引き上げてコントロールする際には、上腕二頭筋と前腕も働きます。

エクササイズを見る

レバレッジ・ショルダープレス

レバレッジ・ショルダープレスは、軌道がガイドされたマシンで行う頭上へのプレス種目です。主に三角筋を鍛え、肘を伸ばす際に上腕三頭筋も補助します。フリーウエイトのプレスより安定性を得ながら、肩の筋力と上半身のプッシュ力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る