エクササイズ一覧

ケーブル・インナーチェストプレス

ケーブル・インナーチェストプレスは、立った姿勢でハンドルを前方へ押し、胸の前で寄せるプレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。ケーブルの抵抗により動作全体でコントロールが求められ、胸部の筋力と筋量の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・ニュートラルグリップ・ベンチプレス

ダンベル・ニュートラルグリップ・ベンチプレスは、手のひらを向かい合わせてフラットベンチで行う水平プレス種目です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。上半身の押す力と胸部の筋力・筋量づくりに役立ちます。

エクササイズを見る

スミスマシン・インクライン・リバースグリップベンチプレス

スミスマシン・インクライン・リバースグリップベンチプレスは、手のひらを自分側に向け、インクラインベンチで行うプレス種目です。主に大胸筋上部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部が補助します。バーの軌道がガイドされるため、コントロールしたフォームで押す力と胸の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

エクササイズを見る

アームサークル

アームサークルは、腕をコントロールしながら円を描く、シンプルな動的肩モビリティエクササイズです。主に三角筋と肩関節を温め、姿勢と動作のコントロールのために背中上部も使います。上半身のトレーニングや投動作の前、全身のウォームアップに役立ちます。

エクササイズを見る

バーベル・ショルダープレス

バーベル・ショルダープレスは、肩の高さからバーベルを頭上へ押し上げる複合的なオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と胸上部も使いながら、体幹の安定性も必要になります。上半身の押す力と肩の筋力づくりに役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・オルタネイト・ラテラルレイズ

ダンベル・オルタネイト・ラテラルレイズは、立った姿勢で片腕ずつ行う肩の単関節種目です。主に三角筋中部を鍛え、肩幅、筋肉のコントロール、左右均等な筋力の向上に役立ちます。交互に行うことで、反動を抑えた丁寧な動作に集中しやすくなります。

エクササイズを見る

ダンベル・ベントオーバー・レイズ

ダンベル・ベントオーバー・レイズは、股関節から上体を前傾させて行う、肩の後部を鍛えるアイソレーション種目です。主に三角筋後部を使い、上背部は肩甲骨のコントロールを助けます。肩まわりのバランス、上背部の筋力、プル系トレーニングの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・シーテッド・オルタネイト・ショルダープレス

ダンベル・シーテッド・オルタネイト・ショルダープレスは、座った姿勢でダンベルを片方ずつ頭上へ押し上げる片側性のプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が肘を伸ばす動きを補助します。肩の筋力、プレス動作のコントロール、左右のバランスの取れた発達に役立ちます。

エクササイズを見る

シーテッド・ダンベル・サイドレイズ

シーテッド・ダンベル・サイドレイズは、座った姿勢でダンベルを体の横へ持ち上げる単関節種目です。主に三角筋中部を鍛え、腕を上げる際に僧帽筋上部も補助します。下半身の関与を抑えながら、肩幅の見た目、筋持久力、動作のコントロールを高めるのに役立ちます。

エクササイズを見る

肩回し

肩回しは、肩を前後にコントロールしながら円を描くように動かす、やさしいモビリティエクササイズです。肩関節を温め、三角筋、僧帽筋、背中上部の筋肉を使います。肩の可動性や姿勢への意識を高め、上半身トレーニングの準備に役立ちます。

エクササイズを見る

ケーブル・バイセップスカール

ケーブル・バイセップスカールは、肘を曲げてケーブルハンドルを肩へ引き寄せるアイソレーション種目です。ケーブルの一定の負荷により主に上腕二頭筋が鍛えられ、前腕は握力と肘の安定に働きます。腕の筋力・筋肥大と、コントロールされた肘関節屈曲の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

マシン・プリーチャーカール

マシン・プリーチャーカールは、上腕をプリーチャーパッドに固定し、マシンのハンドルを曲げる単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕も補助的に使うため、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

交互アームコブラ

交互アームコブラは、うつ伏せで体幹を長く安定させながら、片腕ずつ持ち上げる自重の背中伸展エクササイズです。主に腰背部と上背部の姿勢維持筋を鍛え、肩と臀部も補助的に使います。背中の筋持久力、姿勢への意識、肩のコントロールの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ベンチ・オブリーククランチ

ベンチ・オブリーククランチは、ベンチ上で体幹をコントロールしながら曲げてひねり、腹斜筋を重点的に鍛える自重エクササイズです。腹直筋も働き、骨盤と胴体の安定性も求められます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

デクラインベンチ・ウェイテッドクランチ

デクラインベンチ・ウェイテッドクランチは、傾斜したベンチで胸の近くに重りを保持して行う腹部屈曲運動です。主に腹直筋を鍛え、下り傾斜によって動作全体の負荷が高まります。腹筋の筋力と体幹をコントロールして曲げる能力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

メディシンボール・オーバーヘッドスラム

メディシンボール・オーバーヘッドスラムは、ボールを頭上へ持ち上げて床に力強く打ちつける、爆発的な全身運動です。主に体幹を鍛え、肩、広背筋、股関節、脚も使うことで、パワー、協調性、コンディショニングの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

バーベル・スモウデッドリフト

バーベル・スモウデッドリフトは、足幅を広く取り、股関節と膝を伸ばしてバーベルを床から引き上げる種目です。主に臀筋を鍛え、大腿四頭筋、ハムストリングス、背中、握力も使います。下半身の筋力、全身の引く力、力発揮能力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ケーブル・エレベーテッドロウ

ケーブル・エレベーテッドロウは、プーリーを高い位置に設定し、ハンドルを上胸部へ引くケーブルのプル種目です。主に背中上部、広背筋、三角筋後部、肘屈筋群を鍛え、引く力と姿勢のコントロールの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベルワンアームロウ

ダンベルワンアームロウは、股関節から前傾した姿勢でダンベルを腰の方向へ引く片側ずつの引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助します。背中の筋力、左右のバランス、引く動作のコントロール向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ジロンダ・スターナム・プルアップ

ジロンダ・スターナム・プルアップは、上体を大きく後方へ傾けて胸を張り、胸骨をバーへ近づける上級者向けの懸垂です。広背筋と上背部を主に鍛え、上腕二頭筋、後部肩、体幹も強く使います。高度な引く力、上半身のコントロール、背中の発達に役立ちます。

エクササイズを見る

ケトルベルロー

ケトルベルローは、股関節から上体を倒した姿勢でケトルベルを胴体へ引き寄せる引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋、前腕、体幹も補助的に使います。上半身の引く力、姿勢のコントロール、背中の発達に役立ちます。

エクササイズを見る

バーベル・デクラインベンチランジ

バーベル・デクラインベンチランジは、後ろ足をデクラインベンチに乗せ、バーベルを上背部に担いで行う片脚の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングス、バランス、脚のコントロールも必要になります。脚の筋力、左右差のある安定性、筋肉の発達の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ワイドスタンス・バーベルスクワット

ワイドスタンス・バーベルスクワットは、足幅を肩幅より広く取り、バーベルを上背部で担いで行う下半身の複合種目です。主に臀筋と太ももを鍛え、内転筋と体幹も大きく使います。下半身の筋力、筋肥大、安定したスクワット動作の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

自重ステップアップ

自重ステップアップは、安定した台に片脚ずつ上がり、コントロールして下りる片側性の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランスと片脚での協調性も高めます。脚力、日常動作、階段を上る動作の向上に役立ちます。

エクササイズを見る