Egzersiz kütüphanesi

Denge Topu Köprüsü

Denge topu köprüsü, ayaklar denge topunun üzerinde desteklenirken yapılan bir kalça köprüsüdür. Kalça kaslarını ve arka bacakları güçlendirirken merkez bölge kontrolü ve kalça stabilitesini zorlar. A…

Egzersizi görüntüle

Stabilite Topunda Çapraz Bacak Crunch

Stabilite topunda çapraz bacak crunch, belin stabilite topuyla desteklendiği ve bir bacağın diğerinin üzerine çaprazlandığı bir karın egzersizidir. Başlıca karın kaslarını çalıştırırken top, kor için…

Egzersizi görüntüle

Denge Topunda Crunch

Denge topunda crunch, belin bir egzersiz topu üzerinde desteklendiği karın egzersizidir. Kontrollü gövde fleksiyonu ile öncelikle rectus abdominisi çalıştırırken top denge ve gövde kontrolü gereksini…

Egzersizi görüntüle

Stabilite Topunda Dambıl Mekik

Stabilite topunda dambıl mekik, belin top üzerinde desteklendiği ağırlıklı bir karın egzersizidir. Kontrollü ve geniş bir hareket açıklığında rektus abdominisi çalıştırırken kalça ve gövde dengeleyic…

Egzersizi görüntüle

Ellerden Ayaklara Stabilite Topu Aktarma

Ellerden ayaklara stabilite topu aktarma, sırtüstü yatarken kollar ve bacaklar kaldırılırken topun eller ile ayaklar arasında aktarıldığı bir merkez bölge egzersizidir. Özellikle rektus abdominis ve…

Egzersizi görüntüle

Denge Topuyla Kalça Yuvarlama

Denge topuyla kalça yuvarlama, topuklar denge topunun üzerindeyken köprü pozisyonunda yapılan bir hamstring egzersizidir. Kalçayı yukarıda tutarak topu kalçaya doğru çekersiniz; bu sırada özellikle h…

Egzersizi görüntüle

Denge Topu Kalça Rotasyonu

Denge topu kalça rotasyonu, alt bacaklar denge topunun üzerindeyken sırtüstü yatılarak yapılan bir merkez bölge kontrol egzersizidir. Gövdeyi sabit tutarken topu ve kalçaları iki yana döndürürsünüz.…

Egzersizi görüntüle

Stabilite Topunda Eğik Karın Crunch

Stabilite topunda eğik karın crunch, belin top tarafından desteklendiği ve gövdenin eğimli tutulduğu bir gövde fleksiyonu egzersizidir. Başta karın kaslarını, özellikle rectus abdominisin üst bölümün…

Egzersizi görüntüle

Denge Topuyla Bacak Kaldırma

Denge topuyla bacak kaldırma, ayakların arasında denge topu tutularak bacakların kontrollü şekilde kaldırıldığı yatarak yapılan bir karın egzersizidir. Özellikle alt karın bölgesi olmak üzere karın k…

Egzersizi görüntüle

Denge Topunda Sağlık Topuyla Mekik

Denge topunda sağlık topuyla mekik, belin denge topuyla desteklendiği ağırlıklı bir karın egzersizidir. Başlıca rektus abdominisi çalıştırır, kalça fleksörlerini de devreye sokar ve top denge ile göv…

Egzersizi görüntüle

Denge Topunda Yan Karın Crunch

Denge topunda yan karın crunch, gövdenin denge topuyla desteklendiği vücut ağırlığıyla yapılan bir karın egzersizidir. Başlıca oblikleri çalıştırırken rektus abdominisi ve gövde kontrolünü de gelişti…

Egzersizi görüntüle

Denge Topunda Tek Kollu Köprü

Denge topunda tek kollu köprü, ayaklar veya alt bacaklar denge topundayken bir kol yerden kaldırılarak yapılan kalça köprüsüdür. Dengesiz destek; kalça, hamstring ve merkez bölgesi kaslarının kalça p…

Egzersizi görüntüle

Denge Topunda Plank

Denge topunda plank, ön kollar denge topuna dayanırken ayaklar yerde olacak şekilde yapılan izometrik bir merkez bölge egzersizidir. Dengesiz yüzey karın kaslarının çalışmasını artırırken omuzlar, ka…

Egzersizi görüntüle

Stabilite Topunda Kalça Abdüksiyonlu Plank

Stabilite topunda kalça abdüksiyonlu plank, dengesiz bir ön kol plankını bacağın kontrollü şekilde yana açılmasıyla birleştirir. Başta karın kasları ve derin kor stabilizatörlerini çalıştırırken kalç…

Egzersizi görüntüle

Denge Topu Bacak Çekişi

Denge topu bacak çekişi, kalçalar yukarıda tutulurken topu topuklarla vücuda doğru çektiğiniz sırtüstü bir hamstring egzersizidir. Öncelikle hamstringleri çalıştırır; pelvis ve gövdeyi sabitlemek içi…

Egzersizi görüntüle

Stabilite Topuyla Ters Mekik

Stabilite topuyla ters mekik, topu alt bacakların arasında tutarak yerde yapılan bir karın egzersizidir. Kontrollü pelvis kıvırma hareketiyle rektus abdominis kasının alt bölümünü vurgular; kalça fle…

Egzersizi görüntüle

Stabilite Topunda Roman Twist

Stabilite topunda Roman Twist, üst sırt top tarafından desteklenirken yapılan kontrollü bir gövde rotasyonu egzersizidir. Başta oblikler ve diğer karın kaslarını çalıştırırken dengeyi ve merkez bölge…

Egzersizi görüntüle

Stabilite Topunda Yan Mekik

Stabilite topunda yan mekik, gövdenin yan tarafı top üzerinde desteklenerek yapılan bir karın egzersizidir. Kontrollü yana bükülme ile öncelikle oblikleri çalıştırırken gövde ve kalçalar pozisyonu ko…

Egzersizi görüntüle

Denge Topunda Tek Bacak Crunch

Denge topunda tek bacak crunch, üst sırt denge topuyla desteklenirken bir bacak havada tutularak yapılan bir karın egzersizidir. Öncelikle rektus abdominisi çalıştırırken gövde kontrolünü ve dengeyi…

Egzersizi görüntüle

Stabilite Topunda Tek Bacak Kalça Rotasyonu

Stabilite topunda tek bacak kalça rotasyonu, bir topuk stabilite topu üzerindeyken köprülü pozisyonda kalçaların kontrollü biçimde hafifçe sağa ve sola döndürüldüğü bir egzersizdir. Başlıca kalça kas…

Egzersizi görüntüle

Stabilite Topunda Gövde Rotasyonu

Stabilite topunda gövde rotasyonu, top üzerinde dengeyi korurken oturarak gövdeyi kontrollü biçimde döndürme egzersizidir. Başta oblikler olmak üzere karın kaslarını çalıştırır; oturma dengesi ve cor…

Egzersizi görüntüle

Denge Topuyla V-Up

Denge topuyla V-Up, sırtüstü yatarken topu eller ve ayaklar arasında aktararak yapılan bir merkez bölge egzersizidir. Öncelikle rektus abdominisi ve kalça fleksörlerini çalıştırırken tüm merkez bölge…

Egzersizi görüntüle

Denge Topunda Ağırlık Plakasıyla Yan Eğilme

Denge topunda ağırlık plakasıyla yan eğilme, denge topuna yan tarafınızla destek alırken yapılan ağırlıklı bir gövde yan bükülmesi egzersizidir. Başlıca oblikleri çalıştırırken top, gövde kontrolü ve…

Egzersizi görüntüle

Denge Topunda Ağırlıklı Mekik

Denge topunda ağırlıklı mekik, denge topunun üzerinde geriye yaslanırken ağırlığı göğüste güvenle tutarak yapılan bir karın egzersizidir. Kontrollü gövde fleksiyonu ile öncelikle rektus abdominisi ça…

Egzersizi görüntüle