Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 31 / 51
Sağlık topuyla çift kol baş üstü atış, sağlık topunun iki elle baş üstü pozisyonundan patlayıcı biçimde fırlatıldığı tüm vücut egzersizidir. Öncelikle omuz gücünü geliştirirken kuvvet aktarımı için b…
Egzersizi görüntüle
Oblik crunch, belin yanlarındaki oblik kasları çalıştırmak için gövdenin yana doğru kıvrıldığı vücut ağırlığıyla yapılan bir karın egzersizidir. Gövde kontrolünü ve karın dayanıklılığını geliştirerek…
Egzersizi görüntüle
Sırtüstü tek diz göğse çekme esnetmesi, sırtüstü yatarken bükülü bir dizin göğse doğru çekildiği nazik bir yer esnetmesidir. Başlıca kalçaları ve bel bölgesini esnetirken rahat kalça hareketliliğini…
Egzersizi görüntüle
Baş üstü esneme, omuzları, üst sırtı, gövdenin yanlarını ve gövdeyi uzatmak için ayakta kolların başın üzerine kaldırıldığı nazik bir esnetmedir. Omuz hareketliliğini, postür farkındalığını ve oturma…
Egzersizi görüntüle
Paralel barda kalça fleksiyonu, vücut paralel barlarda desteklenirken yapılan bir kalça bükme egzersizidir. Temel olarak kalça fleksörlerini çalıştırır; karın kasları pelvis ve gövdeyi sabitlemeye ya…
Egzersizi görüntüle
Paralel barda kalça kaldırma, vücudu paralel barlarda destekleyerek yapılan bir karın egzersizidir. Gövdeyi kontrollü biçimde bükerek dizleri ve leğen kemiğini gövdeye doğru kaldırırsınız; özellikle…
Egzersizi görüntüle
Paralel barda bacak kaldırma, paralel barlarda vücudu destekleyerek yapılan bir vücut ağırlığı karın egzersizidir. Öncelikle karın kaslarının alt bölümünü çalıştırır; kalça fleksörleri de harekete ya…
Egzersizi görüntüle
Pasif açıcı burgu, vücut rahat bırakılarak sırtüstü pozisyonda tutulan nazik bir omurga burulmasıdır. Oblikleri, beli, göğsü ve kalçaları rahatça esnetir; hareketliliği, gevşemeyi ve toparlanmayı des…
Egzersizi görüntüle
Uzan ve yakala drili, yumuşak ve hafif bir nesneye uzanıp onu yakalamayı içeren hafif bir koordinasyon aktivitesidir. Özellikle el-göz koordinasyonunu, omuz kontrolünü, tepki becerisini ve kontrollü…
Egzersizi görüntüle
Ters mekik, pelvis ve dizlerin gövdeye doğru kıvrıldığı yerde yapılan bir karın egzersizidir. Başlıca rektus abdominisi, özellikle alt karın bölgesini çalıştırır; kalça fleksörleri harekete yardımcı…
Egzersizi görüntüle
Dönmüş Karın Duruşu, dizler bükülüyken bacakların bir yana indirildiği ve üst gövdenin yerde kaldığı sırtüstü bir yoga buruşudur. Omurgayı ve kalçaları nazikçe hareketlendirirken pozisyonu kontrol et…
Egzersizi görüntüle
Pilates Roll Down, dik oturuştan omurgayı kontrollü biçimde tek tek yuvarlayarak yapılan bir egzersizdir. Karın kontrolünü, omurga hareketliliğini ve postür farkındalığını vurgularken sırt kasları ha…
Egzersizi görüntüle
Foam roller ile masaj, vücudu köpük silindirin üzerinde yavaşça hareket ettirerek yapılan bir kendi kendine masaj yöntemidir. Özellikle sırt, kalçalar, uyluklar ve baldırların yumuşak dokularına bası…
Egzersizi görüntüle
Roman sandalyede rotasyonlu diz çekiş, dikey diz çekiş istasyonunda dizleri kaldırıp bir yana doğru döndürerek yapılan asılı bir merkez bölge egzersizidir. Özellikle oblikleri ve karın kaslarını, ayr…
Egzersizi görüntüle
Rotasyonlu mekik, sırtüstü yatarken üst gövdeyi kaldırıp gövdeyi döndürerek yapılan vücut ağırlığıyla uygulanan bir karın egzersizidir. Özellikle oblikler olmak üzere karın kaslarını çalıştırır; merk…
Egzersizi görüntüle
Makas tekmesi, sırtüstü yatarken düz bacakları sırayla hareket ettirip çaprazlama yapılan yerde uygulanan bir karın egzersizidir. Özellikle alt karın bölgesi olmak üzere karın kaslarını çalıştırır; k…
Egzersizi görüntüle
Bench üzerinde oturarak bacak çekiş, benchin kenarında oturup dizleri gövdeye doğru çekerek yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Özellikle alt karın bölgesi olmak üzere karın kaslarını çalış…
Egzersizi görüntüle
Oturarak gövde döndürme, gövdeyi birer birer iki yana nazikçe çevirdiğiniz oturarak yapılan bir omurga hareketliliği esnetmesidir. Başlıca sırtı hareketlendirir ve oblikleri çalıştırır; rotasyon hare…
Egzersizi görüntüle
Yan plank, vücudun bir ön kol veya el ile bir ayağın dış kenarı üzerinde desteklendiği izometrik bir merkez bölge egzersizidir. Öncelikle oblikleri güçlendirirken omuzları, kalçaları ve gövde dengele…
Egzersizi görüntüle
Yan çakı hareketi, yan yatarken gövdeyi ve bacakları birbirine yaklaştırarak yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Başlıca oblikleri çalıştırır; rektus abdominis ve kalça fleksörleri de devre…
Egzersizi görüntüle
Yan plank, vücudun bir ön kol veya el ile bir ayağın dış kenarı üzerinde desteklendiği izometrik bir merkez bölge egzersizidir. Başlıca oblikleri ve derin karın dengeleyicilerini çalıştırırken omuzla…
Egzersizi görüntüle
Düz sehpada tek bacak ters hiperekstansiyon, yüzüstü pozisyonda tek bacakla kalça ekstansiyonu yapılan vücut ağırlığı egzersizidir. Öncelikle kalçaları çalıştırır; hamstringler ve bel bölgesi hareket…
Egzersizi görüntüle
Tek bacak üzerinde duruş, tek ayak üzerinde ayakta kalınarak yapılan statik bir denge egzersizidir. Dengeyi, ayak bileği ve kalça stabilitesini तथा alt bacak kontrolünü geliştirirken kalça kasları ve…
Egzersizi görüntüle
Denge topunda karın crunch, belin denge topuyla desteklendiği bir crunch hareketidir. Başlıca rectus abdominisi çalıştırırken gövdenin kontrollü stabilitesini gerektirir. Top, omurganın rahat bir fle…
Egzersizi görüntüle