Kalça Çevirme
Kalça çevirme, kalçaların rahat bir hareket açıklığında kontrollü olarak daire çizdiği bir mobilite egzersizidir. Kalça eklemlerini ısıtır ve hareketlendirirken hareketin kontrolü için kalça kasların…
Egzersizi görüntüleSmart Workout Diary
Egzersiz kütüphanesi
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 51 / 51
Bantla Omuz Çıkarma
Bantla omuz çıkarma, hafif bir direnç bandının kollar düz tutulurken vücudun önünden baş üstüne ve arkasına geçirildiği bir omuz mobilitesi çalışmasıdır. Omuzları ve göğsü hareketlendirirken omuz kuş…
Egzersizi görüntüle
Torasik Rotasyon
Torasik rotasyon, kalçaları nispeten sabit tutarken sırtın üst kısmını nazikçe döndürmeye yönelik vücut ağırlığıyla yapılan bir mobilite egzersizidir. Torasik omurga hareketliliğini geliştirir; baş ü…
Egzersizi görüntüle
Alman Dip
Alman dip, kollar vücudun arkasında konumlanırken paralel barlarda yapılan bir vücut ağırlığı dip varyasyonudur. Başlıca trisepsleri ve omuzları çalıştırır; kontrollü omuz hareketliliği ve üst vücut…
Egzersizi görüntüle
Alman Asılışı
Alman asılışı, genellikle halkalarda yapılan ileri seviye bir jimnastik asılış pozisyonudur; vücut ellerin altında asılı kalırken omuzlar gövdenin arkasına doğru ekstansiyondadır. Omuz ekstansiyonu h…
Egzersizi görüntüle
Kolu Göğüs Önünde Çapraz Esnetme
Kolu göğüs önünde çapraz esnetme, bir kolun düz şekilde göğsün önünden geçirilip diğer kolla nazikçe desteklendiği statik bir üst vücut esnetmesidir. Başlıca omuzun arka kısmını hedefler ve üst sırtt…
Egzersizi görüntüle
Vücut Ağırlığıyla Good Morning
Vücut ağırlığıyla good morning, dış yük kullanmadan ayakta yapılan bir kalça menteşesi egzersizidir. Öncelikle hamstringleri ve kalçaları çalıştırırken kontrollü kalça hareketini ve gövde pozisyonunu…
Egzersizi görüntüle
Mutlu Bebek Pozu
Mutlu Bebek Pozu, sırtüstü yatarken ayakları veya alt bacakları tutup dizleri gövdenin yanlarına doğru çektiğiniz bir yoga esnetmesidir. Kalçaları nazikçe hareket ettirir; iç uylukları, kasıkları ve…
Egzersizi görüntüle
Kalça Uçağı
Kalça uçağı, gövde kontrol altında kalırken pelvisin yavaşça açılıp kapatıldığı, tek bacak üzerinde yapılan kalça menteşesi ve denge egzersizidir. Öncelikle kalçaları, özellikle kalça stabilizatörler…
Egzersizi görüntüle
Duvar Meleği
Duvar meleği, sırt duvara yaslıyken kolların baş üstüne doğru yay çizerek hareket ettirildiği bir duruş ve omuz mobilitesi egzersizidir. Özellikle omuz kontrolünü, üst sırt aktivasyonunu ve kürek kem…
Egzersizi görüntüle
Direnç Bandı ile Dış Rotasyon
Direnç bandı ile dış rotasyon, üst kol gövdeye yakın tutulurken sabitlenmiş banda karşı ön kolun dışa döndürüldüğü bir omuz stabilitesi egzersizidir. Başlıca rotator manşeti, özellikle infraspinatus…
Egzersizi görüntüle
Plank Omuz Dokunuşu
Plank omuz dokunuşu, yüksek plank pozisyonunda karşı omuza dönüşümlü dokunarak yapılan vücut ağırlığı egzersizidir. Temel olarak karın kaslarının dönmeye karşı direnmesini çalıştırır; omuzlar, göğüs…
Egzersizi görüntüle
Yan Hamle Esnetmesi
Yan hamle esnetmesi, ağırlığı yana aktararak iç uylukları ve kalçaları açan vücut ağırlığıyla yapılan bir harekettir. Öncelikle bacakları, özellikle adduktorları çalıştırırken kalçalar ve merkez bölg…
Egzersizi görüntüle
Mekik Koşusu
Mekik koşusu, iki işaret arasında tekrar tekrar koşup her uçta yön değiştirmeyi içeren bir kondisyon çalışmasıdır. Başlıca kardiyovasküler dayanıklılığı, hızlanmayı, yavaşlamayı, çevikliği ve yön değ…
Egzersizi görüntüle
Sıçrayarak Koşu
Sıçrayarak koşu, adımlar arasında kısa bir uçuş fazı oluşturarak güçlü ve abartılı adımlarla yapılan pliometrik bir koşu drillidir. Başlıca kuadrisepsleri, kalçaları, baldırları, koordinasyonu ve koş…
Egzersizi görüntüle
Defisit Şınavı
Defisit şınavı, göğsün el seviyesinin altına inebilmesi için eller sabit ve yükseltilmiş destekler üzerindeyken yapılan şınavdır. Daha geniş hareket açıklığında öncelikle göğüs, triseps ve omuzları ç…
Egzersizi görüntüle
BodyPump
BodyPump, temel kas grupları için yüksek tekrarlı kuvvet egzersizlerini birleştiren grup halter antrenmanıdır. Genellikle hafif ila orta yükler ve müzik eşliğindeki bölümler kullanarak kas dayanıklıl…
Egzersizi görüntüle
Yüzüstü Y Kaldırma
Yüzüstü Y kaldırma, yüzüstü uzanırken kolları Y şekline kaldırarak yapılan vücut ağırlığıyla omuz ve üst sırt egzersizidir. Özellikle orta ve alt trapez, arka omuzlar ve kürek kemiği kontrolünü sağla…
Egzersizi görüntüle
Sandalyeden Kalkma
Sandalyeden kalkma, bir sandalyeden ayağa kalkıp kontrollü biçimde tekrar oturmayı içeren işlevsel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken dengeyi, bacak ku…
Egzersizi görüntüle
Bale Esnemeleri
Bale esnemeleri, balede yaygın kullanılan pozisyonlara dayanan kontrollü esneklik çalışmalaridir. Özellikle kalça, hamstring, kuadriseps, baldır ve iç bacak hareketliliğini geliştirirken dik duruşu v…
Egzersizi görüntüle
스킨 더 캣
Skin the Cat, barfiks demirinde asılı pozisyondan başlayıp vücudu geriye doğru ters pozisyondan geçirerek kontrollü omuz ekstansiyonuna döndürmeyi içeren bir kalistenik hareketidir. Omuz hareketliliğ…
Egzersizi görüntüle