Egzersiz kütüphanesi

Asılı Dönüşlü Diz Çekişi

Asılı dönüşlü diz çekişi, bara asılıyken bükülü dizleri sırayla iki yana kaldırarak yapılan bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Özellikle oblikleri ve karın kaslarını çalıştırır; kavrama gü…

Egzersizi görüntüle

Rotasyonlu Asılı Diz Çekişi

Rotasyonlu asılı diz çekişi, bara asılı durumdayken dizleri sırayla iki yana kaldırarak yapılan bir vücut ağırlığı karın egzersizidir. Başlıca oblikleri ve karın kaslarını çalıştırırken kavrama gücün…

Egzersizi görüntüle

Asılı Pike

Asılı pike, barfiks barında yapılan ileri seviye bir karın egzersizidir. Gövdeyi kontrol altında tutarken kalçadan bükülerek düz bacaklar yukarı kaldırılır; başlıca karın kasları ve kalça fleksörleri…

Egzersizi görüntüle

Tavşan Pozu

Tavşan Pozu, kalçaların topukların üzerinde kaldığı ve alnın yere yaklaştığı nazik bir diz üstü öne katlanma yoga pozudur. Sırtı, omuzları ve kalçaları yumuşakça uzatırken sakin nefesi destekler. Har…

Egzersizi görüntüle

Kalça Kaldırma

Kalça kaldırma, sırtüstü yatarken kalçayı sıkıp pelvisin yukarı kaldırıldığı vücut ağırlığı egzersizidir. Temel olarak kalça kaslarını ve arka bacak kaslarını çalıştırırken karın kasları pelvis ve om…

Egzersizi görüntüle

Pilates Yüzler

Pilates Yüzler, sırtüstü pozisyonda ritmik kol pompalamaları ve koordineli nefesle yapılan bir merkez bölge egzersizidir. Öncelikle karın kaslarının dayanıklılığını çalıştırırken kalça ve omuz kontro…

Egzersizi görüntüle

Çakı Mekik

Çakı mekik, kolların ve bacakların aynı anda kaldırılarak V şekli oluşturulduğu vücut ağırlığıyla yapılan bir karın egzersizidir. Başlıca karın düz kasını çalıştırır, kalça fleksörlerini de kullanır;…

Egzersizi görüntüle

Janda Mekik

Janda mekik, topukları aktif olarak zemine bastırarak kalça fleksörlerinin katkısını azaltmak için tasarlanmış bir karın egzersizidir. Başlıca rektus abdominis ve diğer merkez bölge kaslarını çalıştı…

Egzersizi görüntüle

İleri Seviye Kettlebell Windmill

İleri seviye kettlebell windmill, kettlebell baş üzerinde kol düz şekilde kilitliyken yapılan tek taraflı bir kalça menteşesi egzersizidir. Özellikle oblikleri ve koru çalıştırırken omuz stabilitesin…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Eğilerek Press

Kettlebell eğilerek press, baş üzerinde tutulan kettlebell’in altına eğilip dönerek yapılan tek taraflı bir kuvvet egzersizidir. Öncelikle omuzları çalıştırırken oblikleri, sırtı, kalçaları ve tüm vü…

Egzersizi görüntüle

Çift Kettlebell Windmill

Çift kettlebell windmill, bir kettlebell baş üzerinde kilitliyken diğerinin yanda tutulduğu yüklü bir kalça menteşesi hareketidir. Öncelikle oblikleri ve core bölgesini çalıştırırken omuz stabilitesi…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Sekiz Çizme

Kettlebell sekiz çizme, ayakta dururken kettlebell'i bacakların arasından ve çevresinden sekiz şekli çizerek geçirme egzersizidir. Sabit bir kalça menteşesi pozisyonunu korurken kavrama gücünü, ön ko…

Egzersizi görüntüle

Oturarak Kettlebell Bacak Altından Geçirme

Oturarak kettlebell bacak altından geçirme, kaldırılmış bir bacağın altından kettlebell'i bir elden diğerine aktardığınız bir merkez bölge egzersizidir. Başlıca karın kaslarını ve kalça fleksörlerini…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Değirmen

Kettlebell değirmen, kettlebell baş üzerinde kol düz şekilde sabit tutulurken yapılan ayakta bir kalça menteşesi egzersizidir. Temel olarak oblikleri ve gövde stabilitesini geliştirirken omuz stabili…

Egzersizi görüntüle

Dizleri Göğse Çekme ve Bacak Kaldırma

Dizleri Göğse Çekme ve Bacak Kaldırma, sırtüstü yatılarak yapılan vücut ağırlığıyla bir karın egzersizidir. Dizleri göğse çektikten sonra bacakları kontrollü biçimde uzatıp kaldırarak başta alt karın…

Egzersizi görüntüle

Diz Üstü Yan Eğilme

Diz üstü yan eğilme, dik diz çökme pozisyonunda gövdeyi kontrollü olarak yana eğme hareketidir. Öncelikle oblikleri ve gövdenin yan tarafını esnetip hareketlendirirken kalçalar ve merkez bölge pozisy…

Egzersizi görüntüle

Ayakta Yan Esneme

Ayakta yan esneme, gövdeyi yana eğerek yapılan nazik bir hareketlilik egzersizidir. Başlıca oblikleri ve gövdenin yan tarafındaki kasları uzatır; sırt ve omuzlar destekleyici olarak çalışır. Gövde ha…

Egzersizi görüntüle

Oturarak Bacak Çekişi

Oturarak bacak çekişi, dizleri göğse doğru çekip bacakları kontrollü biçimde uzatmayı içeren oturarak yapılan bir vücut ağırlığı karın egzersizidir. Öncelikle rektus abdominisin alt bölümünü ve kalça…

Egzersizi görüntüle

Kalça İtişli Bacak Kaldırma

Kalça itişli bacak kaldırma, bacak kaldırmayı pelvisin küçük bir yukarı kıvrılmasıyla birleştiren yerde yapılan bir karın egzersizidir. Özellikle alt karın bölgesi olmak üzere karın kaslarını hedefle…

Egzersizi görüntüle

Bacak Kaydırma

Bacak kaydırma, sırtüstü yatarken bir topuğu vücuttan uzağa kaydırarak yapılan düşük darbeli bir core stabilizasyon egzersizidir. Pelvisi ve beli sabitlemek için öncelikle karın kaslarını çalıştırır;…

Egzersizi görüntüle

Yatarak Alternatif Diz Kaldırma

Yatarak alternatif diz kaldırma, sırtüstü yatarken bükülü bir dizi sırayla gövdeye doğru çekerek yapılan vücut ağırlığıyla uygulanan bir merkez bölge egzersizidir. Öncelikle alt karın bölgesini ve ka…

Egzersizi görüntüle

Decline Sehpada Çift Kolla Baş Üstü Sağlık Topu Atışı

Decline sehpada çift kolla baş üstü sağlık topu atışı, sağlık topunu iki elle başın üzerinden attığınız patlayıcı bir mekik hareketidir. Temel olarak karın kaslarını çalıştırırken omuzları ve kolları…

Egzersizi görüntüle

Sağlık Topu Rotasyonu

Sağlık topu rotasyonu, sağlık topunu göğse yakın tutarak ayakta yapılan döndürme odaklı bir kuvvet egzersizidir. Öncelikle oblikleri ve diğer merkez bölge kaslarını çalıştırırken omuzlar ve kalçalar…

Egzersizi görüntüle

Stabilite Topu Üzerinde Sağlık Topu Göğüs Atışı

Stabilite topu üzerinde sağlık topu göğüs atışı, sırtın üst kısmı stabilite topuyla desteklenerek yapılan dinamik bir üst vücut egzersizidir. Başlıca göğüs, omuz ve trisepsleri çalıştırırken merkez b…

Egzersizi görüntüle