Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 34 / 51
Barbell defisit Rumen deadlift, barın ayak seviyesinin altına inmesine izin veren yükseltilmiş bir platform üzerinde yapılan kalça menteşesi egzersizidir. Öncelikle hamstringleri ve kalçaları çalıştı…
Egzersizi görüntüle
Barbell oturarak good morning, bar üst sırtta olacak şekilde oturarak yapılan bir kalça menteşesi egzersizidir. Öncelikle bel bölgesini güçlendirirken kalça fleksiyonu ve ekstansiyonunu kontrol etmek…
Egzersizi görüntüle
Halterle koparma silkmesi, geniş koparma tutuşuyla yapılan; bacak ve kalça ekstansiyonunu güçlü bir omuz silkme hareketiyle birleştiren patlayıcı bir çekiştir. Başlıca üst trapezius kaslarını çalıştı…
Egzersizi görüntüle
Geniş duruş barbell düz bacak deadlift, ayaklar kalça genişliğinden daha açıkken ve dizler yalnızca hafif bükülüyken yapılan bir kalça menteşesi egzersizidir. Başlıca hamstringleri ve kalçaları çalış…
Egzersizi görüntüle
Dar tutuş ön lat pulldown, dar bir kablo tutacağını üst göğse doğru çekerek yapılan dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını çalıştırır; bisepsler ve üst sırt yardımcı olur. Üst vücut çekiş…
Egzersizi görüntüle
Dar tutuş kabloyla lat pulldown, dar bir tutacakla kablo çekiş makinesinde yapılan dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını çalıştırırken bisepsler ve ön kollar yardımcı olur. Üst vücut çeki…
Egzersizi görüntüle
Kablolu eğimli sehpada kürek çekiş, eğimli bir sehpada yüzüstü durup göğsü destekleyerek kablo tutacağını çekme egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken momentum ve belin katı…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada yatarak kablo pulldown, yüksek kablonun altında eğimli sehpada sırtüstü uzanarak yapılır. Omuz ekstansiyonu ve dirsek fleksiyonunu çalıştırır; latlar ve üst sırt ana hedeflerdir, bisep…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla tek kol rotasyonlu kürek çekiş, bir kol kablo tutacağını gövdeye çekerken gövdenin kontrollü biçimde döndüğü ayakta yapılan bir çekiş egzersizidir. Öncelikle latları ve üst sırtı çalıştırırk…
Egzersizi görüntüle
Tek kol kablo row, kablo tutacağını tek kolla gövdeye doğru çekerek yapılan tek taraflı bir çekiş egzersizidir. Özellikle latlar ve üst sırt kaslarını çalıştırırken bisepsler ve omzun arka kısmı çeki…
Egzersizi görüntüle
Ters tutuş kablo lat pulldown, avuç içleri size bakacak şekilde kablo çekiş makinesinde yapılan dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını çalıştırır; bisepsleri ve üst sırtı da devreye sokara…
Egzersizi görüntüle
Geniş tutuş enseye lat pulldown, barın başın arkasından ensenin üst kısmına doğru çekildiği kablo makinesiyle yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken biseps…
Egzersizi görüntüle
Halat aparatıyla lat pulldown, kablo istasyonunda halat aparatı kullanılarak yapılan dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve ön kollar da destek olur…
Egzersizi görüntüle
Kablo halatla barfiks, yüksek makaraya takılan halat aparatıyla yapılan dikey çekiş egzersizidir. Öncelikle lat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler, arka omuzlar ve merkez bölge çekişe ve…
Egzersizi görüntüle
Halatlı oturarak çapraz kablo kürek çekişi, halat aparatının uçlarını eller çapraz olacak şekilde gövdeye doğru çekerek yapılan oturarak bir çekiş egzersizidir. Başta latissimuslar ve üst sırt olmak…
Egzersizi görüntüle
Kablolu oturarak omuz silkme, kablo istasyonunda otururken omuzları dirence karşı kulaklara doğru kaldırarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca üst trapezius kasını çalıştırır; üst sırt kuvv…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla omuz ekstansiyonu, düz kolu kablo direncine karşı geriye doğru hareket ettirerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle latissimus dorsi kasını çalıştırır; arka deltoid ve trisepsin u…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla omuz silkme, omuzların kablo direncine karşı yukarı kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Başlıca üst trapezius kasını çalıştırır; ön kollar ise tutuşa ve kontrole yardımcı olur. Üst sırt…
Egzersizi görüntüle
Ayakta kablo kürek çekiş, ayakta dururken tutacağı gövdeye doğru çekerek yapılan bir kablo çekiş egzersizidir. Özellikle kanatlar ve üst sırt olmak üzere sırt kaslarını çalıştırır; bisepsler ve merke…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla dik çekiş, alçak makaraya bağlı tutacağı vücuda yakın şekilde üst göğse doğru çekerek yapılan ayakta bir çekiş egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; üst trapez ve kollar da devreye…
Egzersizi görüntüle
V tutamakla kablo kürek çekiş, kablo istasyonunda dar ve nötr tutuşlu V tutamak kullanılarak yapılan yatay çekiş egzersizidir. Başlıca latları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve ön kollar yardım…
Egzersizi görüntüle
Baldır makinesinde omuz silkme, baldır kaldırma makinesinin omuz pedlerini kullanarak yük altında omuzları kaldırma hareketidir. Başlıca üst trapezius kasını çalıştırır; ön kollar da tutacakları kavr…
Egzersizi görüntüle
Kedi esnetmesi, eller ve dizler üzerinde destek alırken omurganın yukarı doğru yuvarlandığı nazik bir mobilite egzersizidir. Sırtı hareket ettirip hafifçe esnetirken karın kasları omurga fleksiyonunu…
Egzersizi görüntüle
Dar tutuş chin-up, bara dar ve alttan kavrayışla tutunarak yapılan vücut ağırlığıyla dikey çekiş egzersizidir. Başlıca lat kaslarını ve bisepsleri çalıştırırken ön kollar, üst sırt ve merkez bölge ha…
Egzersizi görüntüle