Egzersiz kütüphanesi

Ayakta Parmak Ucuna Dokunma

Ayakta parmak ucuna dokunma, ayakta dururken öne eğilerek yapılan bir esneme hareketidir. Öncelikle hamstringleri ve baldırları esnetirken belin rahat hareketini de destekler. Hareket açıklığını zorl…

Egzersizi görüntüle

Üçgen Duruşu

Üçgen duruşu, bacakların geniş bir taban oluşturduğu ve gövdenin bir yana doğru uzayıp açıldığı ayakta yapılan bir yoga pozudur. Hamstringleri, iç bacakları, kalçaları ve gövdenin yan tarafını esneti…

Egzersizi görüntüle

Toplu Crunch

Toplu crunch, gövdeyi kıvırırken dizleri göğse doğru çekerek yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Başlıca rektus abdominisi çalıştırır; kalça fleksörleri de yardımcı olur. Core gücünü, karın…

Egzersizi görüntüle

V-Up

V-Up, sırtüstü yatarken bacakları ve gövdeyi aynı anda kaldırarak V şekli oluşturulan vücut ağırlığıyla yapılan bir karın egzersizidir. Gövde fleksiyonu ve pelvis kontrolüyle öncelikle rectus abdomin…

Egzersizi görüntüle

Ağırlık Plakasıyla Rotasyon

Ağırlık plakasıyla rotasyon, plakayı tutarken gövdeyi ayakta sağa ve sola çevirdiğiniz bir merkez bölge egzersizidir. Öncelikle oblikleri ve karın kaslarını çalıştırır; omuzlar ve üst sırt plakayı ko…

Egzersizi görüntüle

Ağırlıklı Eğimli Sehpada Rotasyon

Ağırlıklı eğimli sehpada rotasyon, eğimli bir sehpada ağırlık tutarak gövdeyi iki yana döndürerek yapılan bir karın egzersizidir. Başlıca oblikleri çalıştırırken karın duvarının geri kalanı gövdeyi d…

Egzersizi görüntüle

Ağırlıklı Asılı Diz Çekişi

Ağırlıklı asılı diz çekişi, asılı pozisyonda ek direnç kullanarak bükülü dizleri gövdeye doğru kaldırdığınız bir karın egzersizidir. Özellikle alt karın bölgesi başta olmak üzere karın kaslarını çalı…

Egzersizi görüntüle

Ağırlıklı Yan Eğilme

Ağırlıklı yan eğilme, harici bir ağırlık tutarken gövdeyi yana eğerek yapılan ayakta bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle oblikleri çalıştırır; karın duvarı ve bel bölgesi gövdeyi dengelemeye yardım…

Egzersizi görüntüle

Dambılla ile Yan Dokunuş

Dambılla ile yan dokunuş, dambılı vücudun bir yanında tutarak ayakta yapılan bir yana eğilme egzersizidir. Öncelikle oblikleri çalıştırır; bel ve gövdenin stabilizasyonunu da gerektirir. Core gücünü…

Egzersizi görüntüle

Ağırlıklı Gövde Rotasyonu

Ağırlıklı gövde rotasyonu, ağırlığı gövdeye yakın tutarak yapılan kontrollü bir dönme egzersizidir. Başlıca oblikleri ve gövdenin dönmesi ile sabitlenmesinden sorumlu diğer karın kaslarını çalıştırır…

Egzersizi görüntüle

Oturarak Bacaklar Açık Öne Eğilme Esnetmesi

Oturarak bacaklar açık öne eğilme esnetmesi, bacaklar rahat bir açıklıkta iki yana açılmış şekilde oturup kalçalardan öne doğru eğilerek yapılır. Öncelikle hamstringleri ve iç uylukları esnetirken ka…

Egzersizi görüntüle

Silecekler

Silecekler, sırtüstü yatarken bacakları kaldırıp kontrollü bir yay çizerek iki yana hareket ettirerek yapılan bir vücut ağırlığı core egzersizidir. Başta oblikler olmak üzere karın kaslarını çalıştır…

Egzersizi görüntüle

Destekli Hiperekstansiyon

Destekli hiperekstansiyon, destekli hiperekstansiyon makinesinde yapılan bir kalça ekstansiyonu egzersizidir. Öncelikle bel bölgesini çalıştırırken gövde hareketini kontrol etmek için kalça kaslarını…

Egzersizi görüntüle

Yüzüstü Sırt Ekstansiyonu

Yüzüstü sırt ekstansiyonu, yüzüstü uzanırken omurgayı kontrollü biçimde uzatarak üst göğsü yerden hafifçe kaldırdığınız bir vücut ağırlığı egzersizidir. Başlıca bel kaslarını çalıştırır, kalçalar yar…

Egzersizi görüntüle

Barla Sırt Arkasında Omuz Silkme

Barla sırt arkasında omuz silkme, barın kalçaların arkasında tutulduğu ve omuzların kulaklara doğru kaldırıldığı ayakta yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle üst trapezleri çalıştırırken, ön…

Egzersizi görüntüle

Ters Tutuş Eğilerek Barbell Row

Ters tutuş eğilerek barbell row, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kalça menteşesi pozisyonunda yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve ön kol…

Egzersizi görüntüle

Yüzüstü Kamburlu Barbell Row

Yüzüstü kamburlu barbell row, göğüs bir sehpaya desteklenmiş şekilde kamburlu barbellin çekildiği bir sırt egzersizidir. Öncelikle üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken bisepsler ve ön kollar çe…

Egzersizi görüntüle

Barbell Clean Deadlift

Barbell clean deadlift, barı omuzlara almadan yerden ayakta duruşa kadar yapılan, clean'e özgü bir çekiş egzersizidir. Bacak itişini, kalçaları, sırtı, kavrama gücünü ve clean için gerekli pozisyonla…

Egzersizi görüntüle

Barbell Good Morning

Barbell good morning, barın üst sırt üzerinde taşındığı bir kalça menteşesi kuvvet egzersizidir. Başlıca hamstringleri, kalçaları ve bel bölgesini çalıştırırken kontrollü kalça ekstansiyonunu ve arka…

Egzersizi görüntüle

Eğimli Sehpada Halter Kürek Çekiş

Eğimli sehpada halter kürek çekiş, göğüs destekli olarak eğimli sehpaya yüzüstü uzanarak yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken bisepsleri ve omuzların ark…

Egzersizi görüntüle

Ters Tutuş Eğik Sehpada Barbell Row

Ters tutuş eğik sehpada barbell row, eğimli bir sehpaya yüzüstü uzanıp göğsü destekleyerek ve barı alttan tutarak yapılan bir çekiş egzersizidir. Öncelikle latları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsle…

Egzersizi görüntüle

Barbell Ters Kürek

Barbell ters kürek, güvenli şekilde sabitlenmiş bir barın altında yapılan vücut ağırlığıyla çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken bisepsleri ve ön kolları da devreye…

Egzersizi görüntüle

Barbell Pullover

Barbell pullover, bir bankta sırtüstü yatarken barı başın arkasından göğsün üzerine doğru yay çizerek hareket ettirerek yapılır. Başlıca lat kaslarını çalıştırır; göğüs ve trisepsler de devreye girer…

Egzersizi görüntüle

Barbell Rack Pull

Barbell rack pull, barın genellikle dizlerin altında veya diz hizasında emniyet pimleri ya da bloklar üzerinde başladığı kısmi bir deadlifttir. Özellikle omurga erektörleri ve üst sırt olmak üzere sı…

Egzersizi görüntüle