Egzersiz kütüphanesi

Çapraz Mekik

Çapraz mekik, sırtüstü yatarken bir omzu karşı diz yönüne kaldırarak yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Başlıca karın kaslarını ve oblikleri çalıştırır; kalça fleksörleri yardımcı olur. Co…

Egzersizi görüntüle

Tek Kolla Sağlık Topu Baş Üstü Atışı

Tek kolla sağlık topu baş üstü atışı, sağlık topunun tek kolla baş üzerinden hızlandırılıp açık ve uygun bir atış alanına fırlatıldığı patlayıcı bir atış çalışmasıdır. Öncelikle omuz gücü ve koordina…

Egzersizi görüntüle

Barbell T-Bar Row

Barbell T-Bar Row, sabitlenmiş bir halterin yüklü ucunun gövdeye doğru çekildiği öne eğilerek yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken bisepsler, ön kollar v…

Egzersizi görüntüle

Kablo Tek Kol Lat Pulldown

Kablo tek kol lat pulldown, yüksek kablo istasyonunda yapılan tek taraflı bir dikey çekiş egzersizidir. Başlıca latissimus dorsi kasını çalıştırırken bisepsleri ve kürek kemiğini sabitleyen kasları d…

Egzersizi görüntüle

Tek Kol Oturarak Kablo Kürek Çekiş

Tek kol oturarak kablo kürek çekiş, kablolu kürek çekiş istasyonunda oturarak yapılan tek taraflı bir çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ile ön kollar ya…

Egzersizi görüntüle

Kablo Düz Kol Pulldown

Kablo düz kol pulldown, dirsekleri neredeyse düz tutarak omuzları ekstansiyona getirip kablo barını uyluklara doğru çekmeye dayanan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca latissimus dorsi kasını çalıştı…

Egzersizi görüntüle

Eğimli Sehpada Dambıl Kürek Çekiş

Eğimli sehpada dambıl kürek çekiş, eğimli bir sehpaya yüzüstü uzanarak göğüs destekli yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken bisepsler ve arka omuzlar da y…

Egzersizi görüntüle

Makinede İzolateral Yüksek Çekiş

Makinede izolateral yüksek çekiş, kolları birbirinden bağımsız hareket eden bir kuvvet makinesinde yapılan bileşik bir çekiş egzersizidir. Öncelikle üst sırtı ve lat kaslarını çalıştırırken bisepsler…

Egzersizi görüntüle

Süpermen

Süpermen, yüzüstü yatarken kolları, göğsü ve bacakları yerden kaldırdığınız bir zemin egzersizidir. Başlıca bel bölgesini güçlendirir; kalçaları ve omuzları da çalıştırarak arka zincir kuvvetini ve g…

Egzersizi görüntüle

Direnç Bandı Squat

Direnç bandı squat, bandın üzerine basıp uçlarını omuz hizasında tutarak yapılan bir alt vücut squatıdır. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırır; hamstringler ve merkez bölge destek sağlar.…

Egzersizi görüntüle

Barbell Bulgarian Split Squat

Barbell Bulgarian split squat, arka ayağın bir sehpa üzerinde yükseltildiği ve barın üst sırtta taşındığı tek taraflı bir alt vücut kuvvet egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırır…

Egzersizi görüntüle

Dambılla ile Yürüyüş Lunge

Dambılla ile yürüyüş lunge, dambıllar yanlarda tutulurken öne adım atarak yapılan bir alt vücut egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken baldırları, dengeyi ve gövde kontrolünü…

Egzersizi görüntüle

Bacak Sallama

Bacak sallama, gövde sabit kalırken bir bacağın kontrollü bir yay çizerek hareket ettiği dinamik bir mobilite egzersizidir. Kalçaları ve özellikle kalça fleksörleri, hamstringler, kuadrisepsler ile k…

Egzersizi görüntüle

Kablolu Kalça Abdüksiyonu

Kablolu kalça abdüksiyonu, alçak makaradan gelen dirence karşı bir bacağı yana açtığınız izolasyon egzersizidir. Özellikle kalça abdüktörleri olmak üzere temel olarak kalça kaslarını çalıştırır; dest…

Egzersizi görüntüle

Kabloyla Bacak Geri Atma

Kabloyla bacak geri atma, kablo direncine karşı bir bacağı geriye götürerek yapılan bir kalça ekstansiyonu egzersizidir. Gövde ve pelvis sabit kalırken başlıca kalça kaslarını çalıştırır; hamstringle…

Egzersizi görüntüle

Yan Yatarak Kalça Açma

Yan yatarak kalça açma, yan yatış pozisyonunda üstteki bacağın dışa doğru kaldırıldığı vücut ağırlığı egzersizidir. Özellikle gluteus medius olmak üzere kalçanın dış tarafındaki kalça kaslarını çalış…

Egzersizi görüntüle

Eğimli Kaldıraçlı Kürek Makinesi

Eğimli kaldıraçlı kürek makinesi, göğüs desteğiyle kaldıraçlı bir makinede yapılan çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken bisepsler ve omuzların arka kısmı harekete ya…

Egzersizi görüntüle

Dört Ayakta Torasik Omurga Rotasyonu

Dört ayakta torasik omurga rotasyonu, torasik omurganın dönüş hareketini geliştirmek için eller ve dizler üzerinde yapılan bir mobilite egzersizidir. Temel olarak üst sırtı çalıştırırken omuzlar ve m…

Egzersizi görüntüle

Diz Çekme Koşusu

Diz çekme koşusu, dizlerin sırayla hızlı bir ritimde yukarı çekildiği yerinde koşu kardiyo egzersizidir. Kalp atış hızını yükseltirken kalça fleksörlerini, kuadrisepsleri, baldırları, kalçaları ve co…

Egzersizi görüntüle

Güvercin Esnetmesi

Güvercin esnetmesi, bir bacağın vücudun önünde bükülü, diğer bacağın ise arkaya uzatılmış olduğu yerde yapılan bir kalça esnetmesidir. Öncelikle kalçaları ve derin kalça döndürücülerini, ayrıca arkad…

Egzersizi görüntüle

Sprinter Split Squat

Sprinter split squat, ağırlığın büyük bölümünün öndeki bacakta olduğu öne-arkaya ayrık duruşta yapılan sabit tek taraflı bir squat egzersizidir. Özellikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken ko…

Egzersizi görüntüle

Ağırlıklı Plank

Ağırlıklı plank, üst sırta güvenli şekilde ağırlık plakası yerleştirilerek ön kol plank pozisyonunda yapılan izometrik bir merkez bölge egzersizidir. Başlıca karın kaslarını çalıştırırken omuzlar ve…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Kalça Köprüsü

Dambıl kalça köprüsü, dambıl kalçaların üzerinde dururken yerde yapılan bir kalça ekstansiyonu egzersizidir. Başlıca kalça kaslarını çalıştırır; hamstringler ve karın kasları destek olur, alt vücut g…

Egzersizi görüntüle

Yatarak Dambıl Triseps Açışı

Yatarak dambıl triseps açışı, sırtüstü yatarken dirsekleri açarak dambılları vücudun üzerine kaldırdığınız bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır; ön kollar ağırlıkları kontrol…

Egzersizi görüntüle