Egzersiz kütüphanesi

Kabloyla İç Göğüs Presi

Kabloyla iç göğüs presi, ayakta yapılan ve tutacakların öne doğru itilip göğüs önünde birbirine yaklaştırıldığı bir itiş egzersizidir. Temel olarak göğsü çalıştırır; trisepsler ve ön omuzlar harekete…

Egzersizi görüntüle

Nötr Tutuş Dambıl Bench Press

Nötr tutuş dambıl bench press, avuç içleri birbirine bakacak şekilde düz bankta yapılan yatay bir itiş egzersizidir. Öncelikle göğsü çalıştırırken trisepsler ve omuzların ön kısmı yardımcı olur. Üst…

Egzersizi görüntüle

Smith Makinesinde Ters Tutuş Eğik Sehpada Bench Press

Smith makinesinde ters tutuş eğik sehpada bench press, avuç içleri size bakacak şekilde eğik sehpada yapılan bir itiş egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırır; trisepsler ve omuzların ön kısmı ha…

Egzersizi görüntüle

Kol Çevirme

Kol çevirme, kolları kontrollü daireler çizerek döndürerek yapılan basit bir dinamik omuz mobilitesi egzersizidir. Başlıca deltoidleri ve omuz eklemlerini ısıtır; duruş ve kontrol için üst sırtı da ç…

Egzersizi görüntüle

Barbell Omuz Pressi

Barbell omuz pressi, barın omuz hizasından baş üstüne doğru itildiği bileşik bir baş üstü itiş egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; trisepsleri ve üst göğsü de devreye sokarken gövde kontr…

Egzersizi görüntüle

Dambılla Alternatif Yana Açış

Dambılla alternatif yana açış, ayakta her seferinde bir kolla yapılan bir omuz izolasyon egzersizidir. Başlıca yan deltoidleri çalıştırarak omuz genişliği, kas kontrolü ve iki taraf arasında dengeli…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Öne Eğilerek Açış

Dambıl öne eğilerek açış, kalçalardan öne doğru eğilerek yapılan arka omuz izolasyon egzersizidir. Öncelikle arka deltoidleri çalıştırır; üst sırt kasları kürek kemiklerinin kontrolüne yardımcı olur.…

Egzersizi görüntüle

Dambılla Oturarak Alternatif Omuz Pressi

Dambılla oturarak alternatif omuz pressi, oturur pozisyonda bir seferde tek dambılı baş üstüne iterek yapılan tek taraflı bir itiş egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; trisepsler dirsekler…

Egzersizi görüntüle

Oturarak Dambıl Yana Açış

Oturarak dambıl yana açış, oturur pozisyonda dambılların iki yana kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle yan deltoidleri çalıştırır; kollar yükselirken üst trapez yardımcı olur. Alt vücut…

Egzersizi görüntüle

Omuz Çevirme

Omuz çevirme, omuzların kontrollü şekilde öne ve arkaya daireler çizdiği hafif bir mobilite egzersizidir. Omuz eklemlerini ısıtır; deltoidleri, trapezleri ve üst sırt kaslarını çalıştırır. Bu hareket…

Egzersizi görüntüle

Kablo Biceps Curl

Kablo biceps curl, dirsekleri bükerek kablo tutacağını omuzlara doğru çektiğiniz bir izolasyon egzersizidir. Kablonun sabit gerilimi öncelikle bisepsleri çalıştırırken ön kollar kavrama ve dirsek kon…

Egzersizi görüntüle

Makinede Scott Curl

Makinede Scott curl, üst kollar Scott sehpasının pedine dayalıyken makine tutacağını bükerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca bisepsleri, ikinci olarak ön kolları çalıştırır; kol kuvveti v…

Egzersizi görüntüle

Sırayla Kol Kaldırmalı Kobra

Sırayla kol kaldırmalı kobra, yüzüstü yatarken gövdeyi uzun ve kontrollü tutup bir seferde bir kolu kaldırdığınız vücut ağırlığıyla yapılan bir sırt ekstansiyonu egzersizidir. Başlıca bel ve üst sırt…

Egzersizi görüntüle

Sehpa Üzerinde Oblik Crunch

Sehpa üzerinde oblik crunch, gövdeyi kontrollü biçimde büküp döndürerek oblik kasları vurgulayan vücut ağırlığıyla yapılan bir karın egzersizidir. Kalça ve gövde stabil kalırken rektus abdominis de ç…

Egzersizi görüntüle

Ağırlıklı Decline Bench Crunch

Ağırlıklı decline bench crunch, göğse yakın tutulan bir yükle aşağı eğimli bir bankta yapılan karın fleksiyonu egzersizidir. Başlıca rektus abdominisi çalıştırır ve eğimli konum hareket boyunca zorlu…

Egzersizi görüntüle

Sağlık Topuyla Baş Üstü Yere Vurma

Sağlık topuyla baş üstü yere vurma, topu baş üzerine kaldırıp kuvvetle yere vurduğunuz patlayıcı bir tüm vücut hareketidir. Öncelikle merkez bölgesini çalıştırır; ayrıca omuzlar, kanatlar, kalçalar v…

Egzersizi görüntüle

Barbell Sumo Deadlift

Barbell sumo deadlift, kalça ve dizleri açarak barı yerden kaldırdığınız geniş duruşlu bir barbell hareketidir. Öncelikle kalçaları çalıştırır; kuadrisepsleri, hamstringleri, sırtı ve kavrama gücünü…

Egzersizi görüntüle

Kablolu Yüksek Kürek Çekiş

Kablolu yüksek kürek çekiş, makara yüksek konumdayken tutacağı üst göğse doğru çekerek yapılan bir kablo çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı, kanat kaslarını, arka omuzları ve dirsek fleksörlerini…

Egzersizi görüntüle

Tek Kol Dambıl Row

Tek kol dambıl row, kalçadan öne eğilme pozisyonunda dambılı kalçaya doğru çekerek yapılan tek taraflı bir çekiş egzersizidir. Öncelikle lat kaslarını ve üst sırtı çalıştırır; bisepsler ve ön kollar…

Egzersizi görüntüle

Gironda Sternum Barfiksi

Gironda Sternum Barfiksi, gövde belirgin biçimde geriye yatık ve göğüs açıkken sternumu bara yaklaştırmayı hedefleyen ileri seviye bir barfiks çeşididir. Öncelikle kanatları ve üst sırtı çalıştırırke…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Row

Kettlebell row, kalçadan öne eğilme pozisyonunda kettlebell'i gövdeye doğru çekerek yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler, ön kollar ve merkez b…

Egzersizi görüntüle

Barbell Decline Bench Lunge

Barbell decline bench lunge, arka ayağın eğimli bench üzerinde desteklendiği ve barın üst sırtta taşındığı tek taraflı bir alt vücut egzersizidir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken…

Egzersizi görüntüle

Geniş Duruşlu Barbell Squat

Geniş duruşlu barbell squat, ayaklar omuz լայնliğinden daha açıkken ve bar üst sırt üzerinde taşınırken yapılan bileşik bir alt vücut egzersizidir. Başlıca kalçaları ve uylukları çalıştırır; iç bacak…

Egzersizi görüntüle

Vücut Ağırlığıyla Basamağa Çıkış

Vücut ağırlığıyla basamağa çıkış, sabit ve yükseltilmiş bir platforma bir bacakla çıkıp kontrollü şekilde geri inmeyi içeren tek taraflı bir alt vücut egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçalar…

Egzersizi görüntüle