Übungsbibliothek

Plié-Kniebeuge mit Kurzhantel

Die Plié-Kniebeuge mit Kurzhantel ist eine Kniebeuge mit weitem Stand und nach außen gerichteten Fußspitzen, bei der eine Kurzhantel sicher vor dem Körper gehalten wird. Sie trainiert vor allem die Q…

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Wadenpresse an der Maschine

Die Wadenpresse an der Maschine ist eine Isolationsübung, bei der du über die Fußballen gegen eine Plattform oder ein Widerstandspolster drückst. Sie trainiert vor allem die Wadenmuskulatur, insbeson…

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Einbeinige Wadenpresse an der Maschine

Die einbeinige Wadenpresse an der Maschine ist eine Isolationsübung, bei der du den Ballen eines Fußes gegen die Plattform der Maschine drückst. Sie trainiert vor allem die Waden, insbesondere Gastro…

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Dehnung der Hinteren Unterschenkelmuskulatur

Die Dehnung der hinteren Unterschenkelmuskulatur ist eine stehende Dehnung für die Wadenmuskeln auf der Rückseite des Unterschenkels. Sie zielt vor allem auf den Zwillingswadenmuskel und den Schollen…

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Spider Curl mit Langhantel

Der Spider Curl mit Langhantel ist eine Isolationsübung für den Bizeps, die bäuchlings an einer Schrägbank ausgeführt wird. Die Brustauflage reduziert Körperschwung und betont eine kontrollierte Elle…

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Übungen zur Lymphdrainage

Übungen zur Lymphdrainage sind eine sanfte Routine mit dem eigenen Körpergewicht aus ruhiger Atmung, leichter Mobilisation und lockeren rhythmischen Muskelanspannungen. Sie unterstützen die allgemein…

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Rumpfdrehmaschine

Die Rumpfdrehmaschine ist eine sitzende Kraftübung mit geführtem Widerstand. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln, während die übrige Bauchmuskulatur Rumpf und Becken stabilisiert. Kontr…

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Konvergierende Schulterpresse an der Maschine

Die konvergierende Schulterpresse an der Maschine ist eine sitzende Druckübung, bei der sich die Griffe auf einer geführten Bahn nach oben und innen bewegen. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln,…

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Macebell-Seitwärtsschwingen

Das Macebell-Seitwärtsschwingen ist eine Rotations-Kraftübung, bei der eine gewichtete Macebell kontrolliert seitlich am Körper entlang geschwungen wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmus…

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Macebell 360

Der Macebell 360 ist eine kreisförmige Schwungbewegung, bei der eine gewichtete Macebell um den Kopf geführt und wieder nach vorn gebracht wird. Er trainiert vor allem Schultern, Unterarme, Griffkraf…

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Hangeln an der Kletterstange

Das Hangeln an der Kletterstange ist eine Eigengewichtsübung, bei der du dich Hand über Hand an überkopf angeordneten Stangen entlangbewegst. Sie trainiert vor allem Griffkraft, Unterarme, Latissimus…

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Tiefe Körpergewichts-Dips

Tiefe Körpergewichts-Dips sind eine drückende Eigengewichtsübung an Parallelbarren mit bewusst tiefem, kontrolliertem Bewegungsumfang. Sie trainieren vor allem Trizeps und Brust, während Schultern un…

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Renegade Row mit Kurzhanteln

Der Renegade Row mit Kurzhanteln ist eine Ruderübung in der Plank-Position, bei der eine Kurzhantel nach der anderen zum Brustkorb gezogen wird. Er trainiert vor allem den Rücken, insbesondere den La…

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Marschieren auf der Stelle

Marschieren auf der Stelle ist eine gelenkschonende Cardio-Übung, bei der die Füße und Knie abwechselnd angehoben werden, ohne sich vom Platz zu bewegen. Sie erhöht die Herzfrequenz und beansprucht H…

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Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht

Einbeiniges Kreuzheben mit Körpergewicht ist eine einseitige Hüftbeugeübung, bei der du auf einem Bein balancierst und das andere Bein nach hinten streckst. Es trainiert vor allem Gesäß und hintere O…

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Hampelmänner

Hampelmänner sind eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Füße wiederholt auseinander springen, während die Arme über den Kopf geführt werden, und dann in die Ausgangsposition zu…

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Trizepsstrecken am hohen Kabelzug

Das Trizepsstrecken am hohen Kabelzug ist eine stehende Kabelübung, bei der die Ellbogen gegen den Widerstand eines hohen Kabelzugs gestreckt werden. Sie trainiert vor allem den Trizeps, während Schu…

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Einarmiges Kabel-Trizepsstrecken im Untergriff

Das einarmige Kabel-Trizepsstrecken im Untergriff ist eine Isolationsübung mit einem Untergriff an einem hohen Kabelzug. Sie trainiert vor allem den Trizeps, wobei jede Seite einzeln arbeitet, und un…

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Schrägbank-Dumbbell-Press mit Hammergriff

Das Schrägbank-Dumbbell-Pressen mit Hammergriff ist eine mehrgelenkige Druckübung für den Oberkörper auf einer Schrägbank, bei der die Handflächen zueinander zeigen. Es trainiert vor allem die obere…

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Sitzendes Alternierendes Rückwärtsfliegen Mit Kurzhanteln

Das sitzende alternierende Rückwärtsfliegen mit Kurzhanteln ist eine vorgebeugte Schulterübung im Sitzen, bei der jeweils ein Arm seitlich angehoben wird. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamu…

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Dehnung der hinteren Schulterkapsel

Die Dehnung der hinteren Schulterkapsel ist eine sanfte Dehnung über den Körper, bei der ein Arm vor die Brust gezogen wird. Sie beansprucht die Rückseite der Schulter, einschließlich des hinteren De…

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Alternierende Hammer-Curls mit Kurzhanteln

Der alternierende Hammer-Curl mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung für die Arme, bei der jeweils eine Kurzhantel mit neutralem, nach innen gerichtetem Griff angehoben wird. Er trainiert vor allem…

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Kabel-Crunch

Der Kabel-Crunch ist eine kniende Rumpfbeugeübung an einem hohen Kabelzug. Er trainiert hauptsächlich den geraden Bauchmuskel, während die schrägen Bauchmuskeln den Rumpf stabilisieren. Die Übung unt…

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Liegender Crunch am Kabelzug

Der liegende Crunch am Kabelzug ist eine gewichtete Bauchübung, die auf dem Boden mit Widerstand von einem tief eingestellten Kabelzug ausgeführt wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel…

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