Каталог упражнений

Плие-приседание с гантелью

Плие-приседание с гантелью — это приседание с широкой постановкой ног и развернутыми наружу носками, при котором гантель надежно удерживают перед телом. Оно в первую очередь тренирует квадрицепсы и я…

Посмотреть упражнение

Жим Икрами в Тренажёре

Жим икрами в тренажёре — это изолирующее упражнение, в котором вы давите передней частью стоп на платформу или упор тренажёра. Оно в первую очередь нагружает икроножные мышцы, включая икроножную и ка…

Посмотреть упражнение

Жим на икры одной ногой в тренажёре

Жим на икры одной ногой в тренажёре — это изолирующее упражнение, в котором вы отталкиваетесь передней частью стопы от платформы тренажёра. Оно преимущественно нагружает икроножные мышцы, включая икр…

Посмотреть упражнение

Растяжка задней поверхности голени

Растяжка задней поверхности голени — это растяжка стоя для икроножных мышц. Она в первую очередь задействует икроножную и камбаловидную мышцы, а также помогает развивать подвижность голеностопа и гиб…

Посмотреть упражнение

Паучье Сгибание Рук Со Штангой

Паучье сгибание рук со штангой — изолирующее упражнение для бицепсов, выполняемое лёжа грудью на наклонной скамье. Опора грудью ограничивает раскачивание корпуса и акцентирует контролируемое сгибание…

Посмотреть упражнение

Упражнения для лимфодренажа

Упражнения для лимфодренажа — это мягкая тренировка с весом тела, сочетающая спокойное дыхание, лёгкую подвижность и несложные ритмичные сокращения мышц. Она поддерживает общее кровообращение, комфор…

Посмотреть упражнение

Повороты Туловища в Тренажёре

Повороты туловища в тренажёре — это силовое упражнение сидя с сопротивлением тренажёра. Оно в первую очередь нагружает косые мышцы живота, а мышцы брюшного пресса помогают стабилизировать туловище и…

Посмотреть упражнение

Конвергирующий жим на плечи в тренажёре

Конвергирующий жим на плечи в тренажёре — это жимовое упражнение сидя, в котором рукояти движутся по направляющей траектории вверх и внутрь. Оно главным образом нагружает дельтовидные мышцы, а трицеп…

Посмотреть упражнение

Боковой свинг с мейсбеллом

Боковой свинг с мейсбеллом — это силовое упражнение с вращением, в котором утяжелённую булаву проводят по контролируемой дуге сбоку от тела. Основную нагрузку получают косые мышцы живота и мышцы кора…

Посмотреть упражнение

Мейсбелл 360

Мейсбелл 360 — это круговое маховое движение, при котором утяжелённая булава проходит вокруг головы и возвращается перед корпусом. Оно в первую очередь развивает плечи, предплечья, силу хвата и контр…

Посмотреть упражнение

Прохождение по Рукоходу

Прохождение по рукоходу — это упражнение с собственным весом, в котором вы перемещаетесь по верхним перекладинам, перехватываясь рукой за рукой. Оно развивает прежде всего силу хвата, предплечья, шир…

Посмотреть упражнение

Глубокие отжимания на брусьях

Глубокие отжимания на брусьях — это упражнение с весом тела на параллельных брусьях, выполняемое в намеренно глубокой и контролируемой амплитуде. Основную нагрузку получают трицепсы и грудные мышцы,…

Посмотреть упражнение

Тяга Ренегата с Гантелями

Тяга ренегата с гантелями — это тяговое упражнение в положении планки, при котором гантель поочерёдно подтягивают к рёбрам. Оно в первую очередь нагружает мышцы спины, особенно широчайшие, а мышцы жи…

Посмотреть упражнение

Марш на месте

Марш на месте — это кардиоупражнение с низкой ударной нагрузкой, при котором стопы и колени попеременно поднимают, оставаясь на одном месте. Оно повышает частоту сердечных сокращений и задействует сг…

Посмотреть упражнение

Становая тяга на одной ноге с весом тела

Становая тяга на одной ноге с весом тела — это одностороннее упражнение с наклоном в тазобедренных суставах: вы балансируете на одной ноге, а другую отводите назад. Оно преимущественно тренирует ягод…

Посмотреть упражнение

Прыжки с разведением рук и ног

Прыжки с разведением рук и ног — это кардиоупражнение с собственным весом: нужно многократно прыгать, разводя ноги и поднимая руки над головой, а затем возвращаться в исходное положение. Они повышают…

Посмотреть упражнение

Разгибание рук на трицепс с верхнего блока

Разгибание рук на трицепс с верхнего блока — это упражнение стоя, в котором локти разгибаются, преодолевая сопротивление верхнего блока. Основную нагрузку получают трицепсы, а плечи и корпус стабилиз…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере обратным хватом

Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере обратным хватом — это изолирующее упражнение с нижним хватом на верхнем блоке. Оно преимущественно нагружает трицепс и позволяет прорабатывать каждую ру…

Посмотреть упражнение

Жим Гантелей На Наклонной Скамье Нейтральным Хватом

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом — это многосуставное жимовое упражнение для верхней части тела, в котором ладони обращены друг к другу. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть…

Посмотреть упражнение

Попеременные Обратные Разведения Сидя С Гантелями

Попеременные обратные разведения сидя с гантелями — это упражнение для плеч с наклоном корпуса вперёд, в котором руки поднимают в стороны поочерёдно. Основную нагрузку получают задние пучки дельтовид…

Посмотреть упражнение

Растяжка задней капсулы плеча

Растяжка задней капсулы плеча — это мягкая растяжка с приведением одной руки поперёк груди. Она воздействует на заднюю часть плеча, включая заднюю дельтовидную мышцу и ткани вокруг плечевого сустава.…

Посмотреть упражнение

Попеременный молотковый сгиб с гантелями

Попеременный молотковый сгиб с гантелями — изолирующее упражнение для рук, в котором гантели поднимают по одной нейтральным хватом, ладонями друг к другу. Основную нагрузку получают бицепсы и плечевы…

Посмотреть упражнение

Скручивания на блоке

Скручивания на блоке — это упражнение на сгибание корпуса в положении стоя на коленях с использованием верхнего блока. Основную нагрузку получает прямая мышца живота, а косые мышцы помогают стабилизи…

Посмотреть упражнение

Скручивания лёжа на блоке

Скручивания лёжа на блоке — это упражнение на пресс с отягощением, выполняемое на полу с сопротивлением нижнего блока. Оно главным образом нагружает прямую мышцу живота за счёт контролируемого сгибан…

Посмотреть упражнение