Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 8 из 51
Жим на внутреннюю часть груди в кросовере — это упражнение стоя, в котором рукояти выжимают вперёд и сводят перед грудью. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а трицепсы и передние дельты помога…
Посмотреть упражнение
Жим гантелей лёжа нейтральным хватом — это горизонтальное жимовое упражнение на ровной скамье, при котором ладони обращены друг к другу. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а трицепсы и передня…
Посмотреть упражнение
Жим на наклонной скамье в машине Смита обратным хватом — это жимовое упражнение на наклонной скамье, при котором ладони обращены к вам. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть груди, а трицепсы и…
Посмотреть упражнение
Круги руками — простое динамическое упражнение на подвижность плеч, выполняемое контролируемыми круговыми движениями рук. Оно разогревает главным образом дельтовидные мышцы и плечевые суставы, а верх…
Посмотреть упражнение
Жим штанги над головой — это многосуставное упражнение, в котором штангу выжимают с уровня плеч над головой. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы; также работают трицепсы и верхняя часть гру…
Посмотреть упражнение
Попеременный подъём гантелей в стороны — это изолирующее упражнение для плеч, выполняемое стоя поочерёдно каждой рукой. Оно главным образом нагружает средние пучки дельтовидных мышц, помогая развиват…
Посмотреть упражнение
Разведение гантелей в наклоне — изолирующее упражнение для задней части плеч, выполняемое с наклоном корпуса вперёд в тазобедренных суставах. Основную нагрузку получают задние дельтовидные мышцы, а в…
Посмотреть упражнение
Попеременный жим гантелей сидя над головой — это одностороннее жимовое упражнение, в котором сидя вы выжимаете по одной гантели за раз. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепсы помог…
Посмотреть упражнение
Разведение гантелей в стороны сидя — изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают через стороны в положении сидя. Основную нагрузку получают средние пучки дельтовидных мышц, а верхняя часть тр…
Посмотреть упражнение
Круговые движения плечами — это мягкое упражнение на подвижность, при котором плечи выполняют контролируемые круги вперёд и назад. Оно разогревает плечевые суставы и задействует дельтовидные, трапеци…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук на бицепс в кроссовере — изолирующее упражнение, в котором рукоять блока подтягивают к плечам за счёт сгибания локтей. Постоянное сопротивление троса в первую очередь нагружает бицепсы,…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук на скамье Скотта в тренажёре — изолирующее упражнение, в котором плечи опираются на подушку, а рукоять тренажёра сгибается руками. Оно главным образом нагружает бицепсы, при участии пред…
Посмотреть упражнение
Кобра с попеременным подъёмом рук — это упражнение на разгибание спины с собственным весом, выполняемое лёжа на животе: поочерёдно поднимайте руки, сохраняя корпус вытянутым и подконтрольным. Оно гла…
Посмотреть упражнение
Косое скручивание на скамье — это упражнение с весом собственного тела для мышц живота, в котором косые мышцы акцентированно работают при контролируемом сгибании и повороте корпуса. Также включается…
Посмотреть упражнение
Скручивания с весом на наклонной скамье — это упражнение на сгибание корпуса на скамье с наклоном вниз, при котором вес удерживают у груди. Основную нагрузку получает прямая мышца живота, а наклонное…
Посмотреть упражнение
Бросок медицинбола из-за головы в пол — это взрывное упражнение для всего тела: мяч поднимают над головой и с силой направляют в пол. Оно прежде всего нагружает мышцы кора, а также задействует плечи,…
Посмотреть упражнение
Становая тяга сумо со штангой — это упражнение со штангой в широкой стойке, при котором вес поднимают с пола за счёт разгибания тазобедренных и коленных суставов. Оно преимущественно тренирует ягодиц…
Посмотреть упражнение
Тяга верхнего блока в наклоне — это тяговое упражнение с блоком, установленным высоко, при котором рукоять подтягивают к верхней части груди. Оно преимущественно развивает верхнюю часть спины, широча…
Посмотреть упражнение
Тяга гантели одной рукой — это одностороннее тяговое упражнение, в котором гантель подтягивают к тазу из положения с наклоном в тазобедренных суставах. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и в…
Посмотреть упражнение
Подтягивание Жиронды к грудине — это продвинутый вариант подтягивания с выраженным отклонением корпуса назад и прогибом в груди, при котором грудина стремится к перекладине. Основную нагрузку получаю…
Посмотреть упражнение
Тяга гири в наклоне — это тяговое упражнение из положения наклона в тазобедренных суставах, при котором гирю подтягивают к корпусу. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя часть спины,…
Посмотреть упражнение
Выпад со штангой на наклонной скамье — это одностороннее упражнение для нижней части тела: задняя стопа опирается на наклонную скамью, а штанга располагается на верхней части спины. Основную нагрузку…
Посмотреть упражнение
Приседание со штангой с широкой постановкой ног — это многосуставное упражнение для нижней части тела: стопы ставят шире плеч, а штангу располагают на верхней части спины. Оно в первую очередь нагруж…
Посмотреть упражнение
Зашагивание на платформу с весом тела — это одностороннее упражнение для нижней части тела: нужно подняться на устойчивую возвышенную платформу и контролируемо спуститься. Оно в основном тренирует кв…
Посмотреть упражнение