Каталог вправ

Присідання пліє з гантеллю

Присідання пліє з гантеллю — це присідання з широкою постановкою ніг і розвернутими назовні носками, під час якого гантель надійно утримують перед тілом. Воно насамперед тренує квадрицепси й сідничні…

Переглянути вправу

Жим Литками в Тренажері

Жим литками в тренажері — це ізолювальна вправа, у якій ви тиснете передньою частиною стоп на платформу або упор тренажера. Вона насамперед навантажує литкові м’язи, зокрема литковий і камбалоподібни…

Переглянути вправу

Жим на литки однією ногою в тренажері

Жим на литки однією ногою в тренажері — це ізолювальна вправа, у якій ви відштовхуєтеся передньою частиною стопи від платформи тренажера. Вона переважно навантажує литкові м’язи, зокрема литковий і к…

Переглянути вправу

Розтягнення задньої поверхні гомілки

Розтягнення задньої поверхні гомілки — це вправа стоячи для литкових м’язів. Вона насамперед розтягує литковий і камбалоподібний м’язи та підтримує рухливість гомілковостопного суглоба й гнучкість дл…

Переглянути вправу

Павуче Згинання Рук Зі Штангою

Павуче згинання рук зі штангою — ізолювальна вправа для біцепсів, яку виконують лежачи грудьми на похилій лаві. Опора грудьми обмежує розгойдування корпусу та акцентує контрольоване згинання ліктів,…

Переглянути вправу

Вправи для лімфодренажу

Вправи для лімфодренажу — це м’яка рухова практика з вагою тіла, що поєднує спокійне дихання, легку рухливість і прості ритмічні скорочення м’язів. Вона підтримує загальний кровообіг, комфорт руху та…

Переглянути вправу

Повороти Тулуба в Тренажері

Повороти тулуба в тренажері — це силова вправа сидячи з опором тренажера. Вона насамперед навантажує косі м’язи живота, а м’язи преса допомагають стабілізувати тулуб і таз. Контрольоване виконання в…

Переглянути вправу

Конвергентний жим на плечі в тренажері

Конвергентний жим на плечі в тренажері — це жимова вправа сидячи, у якій рукоятки рухаються по заданій траєкторії вгору й усередину. Вона насамперед навантажує дельтоподібні м’язи, а трицепси допомаг…

Переглянути вправу

Бічний свінг із мейсбелом

Бічний свінг із мейсбелом — це силова вправа з обертанням, у якій обтяжену булаву ведуть контрольованою дугою збоку від тіла. Найбільше працюють косі м’язи живота та м’язи кора, а також плечі, верхня…

Переглянути вправу

Мейсбелл 360

Мейсбелл 360 — це круговий маховий рух, у якому обтяжена булава проходить навколо голови та повертається перед корпусом. Він насамперед розвиває плечі, передпліччя, силу хвату й контроль корпуса, а т…

Переглянути вправу

Прохід Рукоходом

Прохід рукоходом — це вправа з власною вагою, під час якої ви переміщуєтеся верхніми перекладинами, перехоплюючись рукою за рукою. Вона насамперед розвиває силу хвату, передпліччя, найширші м’язи спи…

Переглянути вправу

Глибокі віджимання на брусах

Глибокі віджимання на брусах — це вправa з вагою тіла на паралельних брусах, яку виконують у навмисно глибокій і контрольованій амплітуді. Основне навантаження отримують трицепси та грудні м’язи, а п…

Переглянути вправу

Тяга Ренегата з Гантелями

Тяга ренегата з гантелями — це тяговa вправа в положенні планки, у якій гантель по черзі підтягують до ребер. Вона насамперед навантажує м’язи спини, особливо найширші, тоді як прес, плечі й руки про…

Переглянути вправу

Ходьба на місці

Ходьба на місці — це кардіовправа з низьким ударним навантаженням, у якій ви почергово піднімаєте стопи й коліна, не переміщуючись уперед. Вона підвищує частоту серцевих скорочень і залучає згиначі с…

Переглянути вправу

Станова тяга на одній нозі з вагою тіла

Станова тяга на одній нозі з вагою тіла — це одностороння вправа з нахилом у кульшових суглобах: ви балансуєте на одній нозі, а іншу відводите назад. Вона переважно тренує сідниці та задню поверхню с…

Переглянути вправу

Стрибки з розведенням рук і ніг

Стрибки з розведенням рук і ніг — це кардіовправа з власною вагою, що виконується багаторазовими стрибками з розведенням ніг і підніманням рук над головою, а потім поверненням у вихідне положення. Во…

Переглянути вправу

Розгинання рук на трицепс із верхнього блока

Розгинання рук на трицепс із верхнього блока — це вправа стоячи, у якій лікті розгинаються проти опору верхнього блока. Основне навантаження отримують трицепси, а плечі й корпус стабілізують положенн…

Переглянути вправу

Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері зворотним хватом

Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері зворотним хватом — це ізолювальна вправа з нижнім хватом на верхньому блоці. Вона переважно навантажує трицепс і дає змогу тренувати кожну руку окремо,…

Переглянути вправу

Жим Гантелей На Похилій Лаві Нейтральним Хватом

Жим гантелей на похилій лаві нейтральним хватом — це багатосуглобова жимова вправа для верхньої частини тіла, у якій долоні спрямовані одна до одної. Вона переважно навантажує верхню частину грудей,…

Переглянути вправу

Почергові Зворотні Розведення Сидячи З Гантелями

Почергові зворотні розведення сидячи з гантелями — це вправа для плеч із нахилом корпуса вперед, у якій руки по черзі піднімають у сторони. Основне навантаження отримують задні пучки дельтоподібних м…

Переглянути вправу

Розтягнення задньої капсули плеча

Розтягнення задньої капсули плеча — це м’яка розтяжка, у якій одну руку притягують поперек грудей. Вона опрацьовує задню частину плеча, зокрема задній пучок дельтоподібного м’яза та тканини навколо п…

Переглянути вправу

Почергове молоткове згинання рук з гантелями

Почергове молоткове згинання рук з гантелями — це ізолювальна вправа для рук, у якій гантелі піднімають по одній нейтральним хватом, долонями одна до одної. Основне навантаження отримують біцепси та…

Переглянути вправу

Скручування на блоці

Скручування на блоці — це вправа на згинання тулуба в положенні на колінах із використанням верхнього блока. Основне навантаження отримує прямий м’яз живота, а косі м’язи допомагають стабілізувати ко…

Переглянути вправу

Скручування лежачи на блоці

Скручування лежачи на блоці — це вправа на прес з обтяженням, яку виконують на підлозі з опором нижнього блока. Вона переважно тренує прямий м’яз живота через контрольоване згинання тулуба, допомагаю…

Переглянути вправу