Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 47 із 51
Французький жим стоячи з EZ-грифом — це розгинання рук над головою, яке виконують стоячи з EZ-грифом. Основне навантаження отримують трицепси, особливо довга голівка, а плечі й м’язи кора стабілізуют…
Переглянути вправу
Стискання кистьового еспандера — це ізолювальна вправа, у якій рукоятки еспандера стискають однією рукою. Вона переважно тренує м’язи передпліччя та силу хвата, підтримуючи силу й витривалість для пі…
Переглянути вправу
Розведення рук з еспандером — це вправа для верхньої частини тіла, у якій стрічку розтягують приблизно на рівні плечей. Вона переважно зміцнює верхню частину спини та задню частину плечей, а також ро…
Переглянути вправу
Стрибковий кидок у баскетболі — це кидковий рух, за якого гравець вертикально вистрибує та випускає м’яч у верхній точці стрибка або під час підйому. Він розвиває силу ніг, координацію, рівновагу та…
Переглянути вправу
Стійка на балансувальній дошці — це статична вправа на нестійкій поверхні. Вона насамперед навантажує м’язи кора та стабілізатори ніг і гомілковостопних суглобів, покращуючи рівновагу, координацію й…
Переглянути вправу
Інчворм — це вправа з власною вагою, у якій переходять між нахилом стоячи та високою планкою, крокуючи руками й ногами. Вона розвиває контроль корпуса, стабільність плечей, витривалість грудей і верх…
Переглянути вправу
Жим мейсбелла зі зміною рук — це жим стоячи над головою, у якому мейсбелл контрольовано передають з однієї руки в іншу перед наступним жимом. Основне навантаження припадає на плечі й трицепси, а тако…
Переглянути вправу
Вправа Кегеля полягає у довільному скороченні та розслабленні м’язів тазового дна. Вона розвиває усвідомлення, контроль і витривалість м’язів тазового дна, підтримуючи стабільність корпуса та їхню по…
Переглянути вправу
Взяття гирі на груди переводить гирю з положення вису в положення біля грудей завдяки узгодженому розгинанню кульшових суглобів і контрольованій тязі. Основне навантаження отримують сідниці, задня по…
Переглянути вправу
Зворотний випад із гирею у фронт-стійці — це силова вправа для нижньої частини тіла, у якій роблять крок назад у випад, утримуючи гирю перед плечем. Основне навантаження отримують квадрицепси та сідн…
Переглянути вправу
Розгинання рук на блоці широким хватом — це ізолювальна вправа з тросом, у якій лікті розгинаються проти опору. Вона переважно тренує трицепси та допомагає розвивати силу й контроль м’язів рук для жи…
Переглянути вправу
Румунська тяга з гирею — це вправа з рухом у кульшових суглобах: гирю контрольовано опускають, відводячи таз назад, а потім повертаються у стійку, розгинаючи таз. Найбільше працюють задня поверхня ст…
Переглянути вправу
Станова тяга з гирею — це вправа з рухом у кульшових суглобах, у якій гирю піднімають із підлоги, розгинаючи кульшові та колінні суглоби. Основне навантаження припадає на сідниці, також активно працю…
Переглянути вправу
Свінг мейсбелом аперкот — це махова вправа двома руками, у якій мейсбел контрольовано спрямовують вгору траєкторією аперкота. Основне навантаження отримують плечі, а також працюють передпліччя, корпу…
Переглянути вправу
Передача медболу від грудей — це вибухова вправа з кидком двома руками від рівня грудей у стіну або партнеру. Вона насамперед розвиває грудні м’язи, трицепси та передню частину плечей, а також потужн…
Переглянути вправу
Футбол — це командний вид спорту на полі, що поєднує біг, передачі, ведення м’яча, захист і удари по воротах. Він насамперед розвиває серцево-судинну витривалість, витривалість м’язів ніг, спритність…
Переглянути вправу
Розкриття грудної клітки стоячи — це м’яка вправа на розтягнення верхньої частини тіла, під час якої руки відводять за корпус і розкривають груди. Вона переважно розтягує грудні м’язи та передню част…
Переглянути вправу
Бічний мах гирею — це динамічний рух із поштовхом від таза, під час якого гиря рухається вбік, а корпус залишається напруженим і стабільним. Основне навантаження припадає на плечі; косі м’язи живота,…
Переглянути вправу
Перенесення гирі над головою — це вправа з ходьбою, під час якої гирю утримують на випрямленій руці над головою. Вона насамперед розвиває стабільність плеча й дельтоподібні м’язи, а також навантажує…
Переглянути вправу
Штовхання обтяжених саней — це переміщення саней з вагою вперед по рівній вільній поверхні. Вправа переважно навантажує квадрицепси, сідниці та литки, водночас потребуючи стабілізації корпусу й робот…
Переглянути вправу
Тяга силових саней — це переміщення навантажених саней рівною поверхнею за допомогою ременя, каната або рукоятей. Вправа розвиває силу ніг і загальну працездатність, активно залучаючи сідниці, квадри…
Переглянути вправу
Мертвий жук із гирею — це вправа на стабільність корпуса лежачи на спині: гирю надійно утримують над грудьми й контрольовано рухають ногами. Основне навантаження отримують м'язи живота, які протидіют…
Переглянути вправу
Нордичне згинання на біцепс стегна — це вправа з власною вагою на згинання колін, у якій корпус повільно опускають уперед за зафіксованих щиколоток. Вона інтенсивно навантажує задню поверхню стегна в…
Переглянути вправу
Віджимання лучника — це асиметричне віджимання з власною вагою, у якому одна рука виконує більшу частину жимової роботи, а інша випрямляється вбік для опори. Воно насамперед навантажує грудні м'язи,…
Переглянути вправу