Каталог вправ

Розтяжка литок із мотузкою

Розтяжка литок із мотузкою — це вправа на гнучкість у положенні сидячи, під час якої мотузку обводять навколо передньої частини стопи та м’яко тягнуть пальці до гомілки. Вона переважно розтягує литко…

Переглянути вправу

Ослячі Підйоми На Литки

Ослячі підйоми на литки — це вправа для литкових м’язів стоячи в нахилі, у якій п’яти піднімають і опускають, залишаючи передню частину стопи на опорі. Вона переважно тренує литки, особливо литковий…

Переглянути вправу

Підйом на носки з гантеллю

Підйом на носки з гантеллю — це вправа стоя на розгинання гомілковостопного суглоба, що виконується з гантеллю як додатковим обтяженням. Вона насамперед навантажує литкові м’язи, зокрема литковий і к…

Переглянути вправу

Підйом На Носок Сидя На Одній Нозі З Гантеллю

Підйом на носок сидячи на одній нозі з гантеллю — це ізолювальна вправа, яку виконують сидячи, розмістивши гантель над коліном. Вона переважно навантажує литкові м’язи, особливо камбалоподібний, завд…

Переглянути вправу

Підйом на Носок на Одній Нозі з Гантеллю

Підйом на носок на одній нозі з гантеллю — це одностороння вправа стоя, у якій ви піднімаєте п’яту, тримаючи гантель. Вона насамперед тренує литкові м’язи та розвиває силу гомілковостопного суглоба,…

Переглянути вправу

Підйом на носки в тренажері для хак-присідань

Підйом на носки в тренажері для хак-присідань — це вправа для литок, у якій гомілковостопні суглоби розгинаються проти опору. Вона переважно навантажує литкові та камбалоподібні м’язи й сприяє розвит…

Переглянути вправу

Підйом На Носок Однією Ногою В Хак-Машині

Підйом на носок однією ногою в хак-машині — це ізолювальна вправа на тренажері для хак-присідань, у якій ви піднімаєтеся на передній частині стопи. Вона насамперед навантажує литки, а тренажер забезп…

Переглянути вправу

Колові рухи колінами

Колові рухи колінами — це м’яка вправа на мобільність із власною вагою, у якій виконують контрольовані кола злегка зігнутими колінами. Вона розігріває коліна, гомілковостопні та кульшові суглоби й м’…

Переглянути вправу

Підйом на носок однією ногою сидячи в тренажері

Підйом на носок однією ногою сидячи в тренажері — це ізолювальна вправа, яку виконують по черзі кожною ногою на тренажері для литок сидячи. Вона переважно навантажує м’язи гомілки, особливо камбалопо…

Переглянути вправу

Розтягування малогомілкових м’язів

Розтягування малогомілкових м’язів м’яко подовжує м’язи зовнішньої поверхні гомілки завдяки руху стопи всередину. Воно допомагає покращити рухливість гомілковостопного суглоба й гомілки та може підтр…

Переглянути вправу

Розтягування заднього великогомілкового м’яза

Розтягування заднього великогомілкового м’яза поєднує тильне згинання та вивертання стопи, щоб подовжити м’яз на внутрішній стороні гомілки. Воно може підтримувати рухливість стопи й гомілковостопног…

Переглянути вправу

Підйом на носок у нахилі на одній нозі

Підйом на носок у нахилі на одній нозі — це вправа для литок із вагою власного тіла, що виконується з нахилом тулуба вперед і опорою руками. Основне навантаження отримують литки під час розгинання го…

Переглянути вправу

Зворотні Підйоми на Литки в Машині Сміта

Зворотні підйоми на литки в машині Сміта — це ізолююча вправа для нижньої частини ніг, у якій піднімають передню частину стоп, залишаючи п’яти на підлозі. Вона переважно навантажує передній великогом…

Переглянути вправу

Підйом на Носок Однією Ногою в Машині Сміта

Підйом на носок однією ногою в машині Сміта — це одностороння вправа для литок стоя з напрямною штангою. Вона переважно навантажує литкові м’язи, дає змогу контрольовано використовувати додаткову ваг…

Переглянути вправу

Підйом на Носки в Машині Сміта

Підйом на носки в машині Сміта — це вправа для литок стоя під грифом із фіксованою траєкторією. Підйом на передню частину стопи переважно навантажує литкові м’язи, а напрямний гриф допомагає контролю…

Переглянути вправу

Розтягування камбалоподібного м’яза й ахіллового сухожилля стоячи

Розтягування камбалоподібного м’яза й ахіллового сухожилля стоячи виконують із зігнутим заднім коліном і п’ятою, що залишається на підлозі. Воно переважно розтягує камбалоподібний м’яз і може покращи…

Переглянути вправу

Розтягування литок біля стіни

Розтягування литок біля стіни — це вправа на розтягування стоячи з опорою на стіну. Вона насамперед навантажує литковий і камбалоподібний м’язи та може покращити рухливість гомілковостопного суглоба…

Переглянути вправу

Тренування на Еліптичному Тренажері

Тренування на еліптичному тренажері — це низькоударне кардіонавантаження з плавними кроковими рухами. Воно переважно розвиває аеробну витривалість і залучає ноги, а за використання рухомих рукоятей —…

Переглянути вправу

Сайклінг у приміщенні

Сайклінг у приміщенні — це кардіотренування на велотренажері, у якому опір і частоту педалювання регулюють відповідно до заняття. Він розвиває аеробну витривалість і витривалість ніг, залучаючи квадр…

Переглянути вправу

Катання на Роликових Ковзанах

Катання на роликових ковзанах — це безперервна активність на колесах, у якій рух уперед створюють повторні поштовхи ногами. Воно насамперед розвиває серцево-судинну витривалість і залучає сідниці, м’…

Переглянути вправу

Пілатес

Пілатес — це практика контрольованих рухів, що поєднує зміцнення м’язів кора, роботу над поставою, рухливістю, рівновагою і диханням. Найбільше працюють м’язи живота та глибокі стабілізатори тулуба,…

Переглянути вправу

Горизонтальний Велотренажер

Горизонтальний велотренажер — це стаціонарний тренажер із підтримувальним відкинутим сидінням і педалями перед тілом. Він розвиває серцево-судинну витривалість та навантажує квадрицепси, задню поверх…

Переглянути вправу

Велотренажер

Велотренажер — це кардіоактивність із низьким ударним навантаженням, що виконується педалюванням на тренажері в приміщенні. Вона переважно розвиває аеробну витривалість і залучає квадрицепси, сідниці…

Переглянути вправу

Степер

Степер — це кардіотренажер із низьким ударним навантаженням, який імітує безперервний підйом сходами. Він розвиває серцево-судинну витривалість і навантажує сідниці, квадрицепси, задню поверхню стего…

Переглянути вправу