Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 48 із 51
Тяга в передньому горизонтальному висі — це просунута вправа з власною вагою, яку виконують, утримуючи тіло в положенні переднього горизонтального вису під перекладиною. Вона насамперед навантажує на…
Переглянути вправу
Лазіння по канату без ніг — це вправа для верхньої частини тіла, у якій ви підіймаєтеся вертикальним канатом без допомоги ніг. Вона переважно тренує найширші м'язи спини, біцепси, передпліччя, плечі…
Переглянути вправу
Тяга гантелі в планці на одній нозі — це одностороння тяговa вправа з положення високої планки, коли одна нога піднята. Найбільше працюють м’язи спини, особливо найширші та верхня частина спини, а м’…
Переглянути вправу
Розтяжка найширших м’язів — це вправа на рухливість, що подовжує м’язи вздовж боків верхньої частини спини. Зазвичай вона поєднує підйом рук над головою з м’яким нахилом убік, покращуючи комфорт рухі…
Переглянути вправу
Монстер-хід із резинкою — це вправа з переміщенням для нижньої частини тіла, яку виконують із опором замкненої еластичної стрічки. Вона насамперед навантажує сідниці, особливо м’язи, що стабілізують…
Переглянути вправу
Бічний випад у кросовері — це вправа для нижньої частини тіла з рухом убік проти опору блока. Вона насамперед навантажує сідничні м'язи й квадрицепси, а також залучає привідні м'язи стегна, задню пов…
Переглянути вправу
Нахил із балансом на одній нозі — це вправа з власною вагою: стоячи на одній нозі, виконайте нахил у кульшових суглобах і потягніться рукою вперед. Вона переважно тренує сідниці та м’язи ніг, водноча…
Переглянути вправу
Свінг із гирею — це вправа з тазостегновим згинанням, у якій гиря рухається вперед завдяки потужному розгинанню кульшових суглобів. Найбільше працюють сідниці та задня поверхня стегон, а м’язи кора,…
Переглянути вправу
Сидяча хвиля з тренувальними канатами — це кондиційна вправа, яку виконують сидячи, ритмічно створюючи хвилі канатами. Вона насамперед розвиває серцево-судинну витривалість і залучає плечі, руки, вер…
Переглянути вправу
Біг із захльостуванням гомілки — це бігова вправа, у якій ви почергово підтягуєте п’яти до сідниць, зберігаючи легкий біговий ритм. Вона насамперед розвиває серцево-судинну витривалість і координацію…
Переглянути вправу
Швидкісний ковзаняр — це бічна пліометрична вправа, що імітує поштовх під час швидкісного бігу на ковзанах. Вона переважно навантажує квадрицепси та сідниці, а також розвиває литки, рівновагу, коорди…
Переглянути вправу
Стрибок на одній нозі — це пліометрична вправа, у якій ви багаторазово відштовхуєтеся й приземляєтеся на ту саму стопу. Вона насамперед розвиває квадрицепси, литки, сідниці, рівновагу, координацію та…
Переглянути вправу
Ведмежа ходьба — це вправа з власною вагою у положенні на чотирьох опорах, під час якої рухаються вперед на руках і стопах, тримаючи коліна близько до підлоги, але не торкаючись її. Вона розвиває ста…
Переглянути вправу
Міофасціальний реліз роликом — це практика самомасажу, у якій щільний ролик створює тиск на м’язи та навколишні м’які тканини. Його часто виконують до або після тренування, щоб тимчасово підтримати а…
Переглянути вправу
Вправи на координаційній драбині — це схеми роботи ногами, які виконують у клітинках драбини, розкладеної на підлозі. Вони розвивають координацію, спритність, швидкість, рівновагу та серцево-судинну…
Переглянути вправу
Нахили вбік із гирею — це вправа на згинання корпуса стоя, у якій гирю тримають з одного боку. Основне навантаження отримують косі м’язи живота, а передпліччя утримує вагу. Вправа допомагає розвивати…
Переглянути вправу
Планка зі стрибками ногами — це динамічна вправа в положенні планки: стопи стрибком розводять і зводять, зберігаючи стабільність верхньої частини тіла. Вона насамперед навантажує м’язи живота, а тако…
Переглянути вправу
Планка з переходом на руки — це динамічна вправа для м’язів кора, у якій чергуються упор на передпліччях і висока планка. Основне навантаження отримують м’язи живота, а плечі, трицепси та грудні м’яз…
Переглянути вправу
Спринт на гребному тренажері — це короткий високоінтенсивний відрізок на гребному ергометрі. Він розвиває серцево-судинну потужність і анаеробну витривалість, активно залучаючи ноги, сідниці, спину й…
Переглянути вправу
Берпі на одній нозі — це складна пліометрична вправа з вагою власного тіла, яку виконують, не ставлячи другу ногу на підлогу. Вона поєднує присідання, перехід у планку, за потреби віджимання та вибух…
Переглянути вправу
Присідання на платформі Bosu — це присідання з вагою власного тіла, яке виконують стоячи на стійкій опуклій стороні балансувальної платформи Bosu. Воно насамперед навантажує квадрицепси та сідниці, в…
Переглянути вправу
Гребний тренажер — це низькоударне кардіонавантаження для всього тіла, у якому рухоме сидіння, упори для ніг і рукоятка імітують веслування. Він насамперед розвиває серцево-судинну витривалість і зал…
Переглянути вправу
Віджимання Чатуранга — це контрольований перехід у йозі, під час якого тіло опускається з високої планки до положення низької планки. Вправа переважно навантажує грудні м’язи, трицепси, плечі та м’яз…
Переглянути вправу
Планка «Дельфін» — це ізометричне положення планки з опорою на передпліччя, у якому тіло утримується на прямій лінії. Вона насамперед тренує м’язи живота й глибокі м’язи кора, а також навантажує плеч…
Переглянути вправу