Колові рухи тазом
Колові рухи тазом — це контрольована вправа на мобільність, під час якої таз рухається по колу в комфортній амплітуді. Вона розігріває та мобілізує кульшові суглоби, залучаючи сідниці, м’язи кора й м…
Переглянути вправуSmart Workout Diary
Каталог вправ
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 51 із 51
Вивихи плеч із гумовою стрічкою
Вивихи плеч із гумовою стрічкою — це вправа на рухливість плеч, у якій легку стрічку прямими руками проводять із положення перед тілом над головою та за спину. Вона мобілізує плечі й груди та потребу…
Переглянути вправу
Ротація грудного відділу хребта
Ротація грудного відділу хребта — це вправа на мобільність із власною вагою, у якій верхня частина спини м’яко повертається за відносно стабільних стегон. Вона покращує рухливість грудного відділу та…
Переглянути вправу
Німецький діп
Німецький діп — це варіант віджимань на паралельних брусах із власною вагою, у якому руки розташовані позаду корпуса. Найбільше працюють трицепси та плечі, а також потрібні контрольована рухливість п…
Переглянути вправу
Німецький вис
Німецький вис — це просунуте гімнастичне положення, яке зазвичай виконують на кільцях: тіло висить під руками, а плечі розігнуті позаду корпуса. Вправа розвиває рухливість і силу плеч у розгинанні, а…
Переглянути вправу
Розтягування руки поперек грудей
Розтягування руки поперек грудей — це статична вправа для верхньої частини тіла: пряму руку проводять перед грудьми та м’яко підтримують іншою рукою. Вона переважно розтягує задню частину плеча, а та…
Переглянути вправу
Нахили «Доброго ранку» з вагою тіла
Нахили «Доброго ранку» з вагою тіла — це вправа на згинання в кульшових суглобах, яку виконують стоячи без зовнішнього обтяження. Вона переважно навантажує задню поверхню стегна та сідниці, навчаючи…
Переглянути вправу
Поза щасливої дитини
Поза щасливої дитини — це йогівська розтяжка лежачи на спині, у якій стопи або гомілки утримують руками, а коліна спрямовують убік від тулуба. Вона м’яко мобілізує кульшові суглоби та розтягує внутрі…
Переглянути вправу
Вправа «Літак» для Таза
Вправа «літак» для таза — це балансова вправа на одній нозі з нахилом у кульшовому суглобі, під час якої таз повільно розкривається та повертається назад, а тулуб залишається контрольованим. Вона нас…
Переглянути вправу
Янгол біля стіни
Янгол біля стіни — це вправа для постави та рухливості плеч, яку виконують спиною до стіни, ведучи руками по дузі над головою. Вона розвиває контроль плечей, активність верхньої частини спини та рухл…
Переглянути вправу
Зовнішня Ротація Плеча з Еспандером
Зовнішня ротація плеча з еспандером — це вправа для стабільності плеча, у якій передпліччя повертають назовні проти опору закріпленої еластичної стрічки, тримаючи плече близько до тулуба. Вона перева…
Переглянути вправу
Торкання Плечей У Планці
Торкання плечей у планці — це вправа з вагою власного тіла, яку виконують із положення високої планки, почергово торкаючись протилежного плеча. Вона насамперед тренує м’язи преса протидіяти обертанню…
Переглянути вправу
Розтяжка в Бічному Випаді
Розтяжка в бічному випаді — це вправа з власною вагою, у якій перенесення ваги вбік допомагає розтягнути внутрішню поверхню стегон і розкрити кульшові суглоби. Вона переважно залучає м’язи стегон, ос…
Переглянути вправу
Човниковий Біг
Човниковий біг — це кондиційна вправа, у якій ви багаторазово біжите між двома позначками, змінюючи напрямок на кожному кінці. Він розвиває серцево-судинну витривалість, прискорення, гальмування, спр…
Переглянути вправу
Біг Стрибками
Біг стрибками — це пліометрична бігова вправа з потужними подовженими кроками та короткою фазою польоту між опорами. Вона розвиває переважно квадрицепси, сідниці, литки, координацію та специфічну для…
Переглянути вправу
Віджимання з Дефіцитом
Віджимання з дефіцитом виконують, розташувавши руки на стійких підвищених опорах, що дає змогу опускати груди нижче рівня кистей. Вправа переважно навантажує грудні м’язи, трицепси й плечі у більшій…
Переглянути вправу
Бодіпамп
Бодіпамп — це групове тренування зі штангою, яке поєднує багатоповторні силові вправи для основних м’язових груп. Зазвичай у ньому використовують легкі або помірні ваги й музичні блоки вправ для розв…
Переглянути вправу
Підйом рук Y лежачи на животі
Підйом рук Y лежачи на животі — це вправа з власною вагою для плечей і верхньої частини спини, яку виконують лежачи обличчям донизу та піднімаючи руки у формі літери Y. Найбільше працюють середня й н…
Переглянути вправу
Вставання зі стільця
Вставання зі стільця — це функціональна вправа з власною вагою: потрібно піднятися зі стільця й контрольовано сісти назад. Вона насамперед тренує квадрицепси та сідничні м’язи, а також розвиває рівно…
Переглянути вправу
Балетна розтяжка
Балетна розтяжка — це контрольовані вправи на гнучкість, засновані на положеннях, поширених у балеті. Вона розвиває насамперед рухливість кульшових суглобів, задньої та передньої поверхні стегна, лит…
Переглянути вправу
Скін зе кет
Скін зе кет — це калистенічна вправа, яку виконують у висі на перекладині: тіло обертається назад через перевернуте положення до контрольованого розгинання в плечах. Вона розвиває рухливість і стабіл…
Переглянути вправу