Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 49 із 51
Собака мордою вниз на трьох ногах із підтягуванням коліна до ліктя — це динамічна вправа йоги, що поєднує позу собаки на трьох ногах і рух піднятого коліна до ліктя. Найбільше працюють м’язи живота,…
Переглянути вправу
Скручування лежачи — це м’яка поза йоги, яку виконують на спині, повертаючи нижню частину тіла вбік. Вона переважно залучає косі м’язи живота та покращує рухливість хребта, м’яко розтягуючи спину, ст…
Переглянути вправу
Віджимання з обтяженням — це віджимання з диском, надійно розміщеним на верхній частині спини. Вони переважно розвивають грудні м’язи, трицепси й передню частину плечей, одночасно вимагаючи стабільно…
Переглянути вправу
Стрибки на батуті — це безперервна кардіоактивність із ритмічними відскоками на батуті. Вони розвивають аеробну витривалість, координацію, рівновагу та витривалість м’язів нижньої частини тіла, особл…
Переглянути вправу
Розтяжка грудних м’язів у дверному прорізі — це статична вправа, у якій руку або передпліччя розміщують на дверній рамі та м’яко повертають корпус у протилежний бік. Вона розтягує переважно грудні м’…
Переглянути вправу
Скручування Макгілла — це контрольована вправа для стабільності корпусу, яка тренує м’язи живота з мінімальним рухом у попереку. Вона розвиває напруження та витривалість м’язів живота, а не глибоке з…
Переглянути вправу
Тазовий нахил — це базовий рух із власною вагою, за якого таз відводять назад і подають уперед, зберігаючи нейтральне положення хребта. Він навчає ефективно навантажувати сідниці та задню поверхню ст…
Переглянути вправу
Діафрагмальне дихання — це контрольована дихальна практика з акцентом на роботу діафрагми, за якої живіт розширюється на вдиху. Вона розвиває усвідомленість дихання, рухливість грудної клітки та конт…
Переглянути вправу
Розтяжка «Відкрита книга» — це вправа на рухливість грудного відділу хребта, яку виконують лежачи на боці. Вона насамперед покращує обертання верхньої частини спини та м’яко залучає груди й плечі. Вп…
Переглянути вправу
Розгинання грудного відділу хребта — це вправа на мобільність, у якій середня та верхня частини спини контрольовано розгинаються. Вона розвиває рухливість грудного відділу та контроль постави, м’яко…
Переглянути вправу
Тяга в нахилі — це вправа з вільною вагою, у якій корпус нахилений уперед, а штанга підтягується до тіла. Основне навантаження отримують верхня частина спини та найширші м’язи; біцепси, задні дельти…
Переглянути вправу
Перемикання тазостегнових суглобів 90/90 — це сидяча вправа для мобільності кульшових суглобів, у якій коліна переходять з боку в бік між положеннями 90/90. Вона розвиває активну внутрішню та зовнішн…
Переглянути вправу
Козацьке присідання — це присідання з перенесенням ваги вбік: одна нога глибоко згинається, а інша залишається випрямленою. Вправа насамперед навантажує квадрицепси й сідничні м’язи, а також розвиває…
Переглянути вправу
Підйоми на носки стоячи — це вправа з власною вагою, у якій п’яти піднімають, зберігаючи рівне вертикальне положення. Вона насамперед тренує литки та розвиває силу гомілковостопних суглобів, витривал…
Переглянути вправу
Бічний перехід через платформу — це вправа з переміщенням з боку в бік через невисоку платформу. Вона переважно навантажує квадрицепси, сідниці та литки, а також розвиває координацію й рівновагу. Впр…
Переглянути вправу
Трицепсовий пуловер з гантеллю на похилій лаві виконують лежачи на похилій лаві: гантель опускають за голову, а потім повертають, розгинаючи лікті. Основне навантаження припадає на трицепси, а плечі…
Переглянути вправу
Жим гантелей на похилій лаві зворотним хватом — це жимова вправа на похилій лаві, у якій долоні спрямовані до обличчя або верхньої частини тіла. Основне навантаження отримує верхня частина грудних м’…
Переглянути вправу
Жим гантелей на похилій лаві зворотним хватом — це жимова вправа на похилій лаві, у якій долоні спрямовані до вас. Вона акцентує верхню частину грудей, а також залучає трицепси й передні дельти. Впра…
Переглянути вправу
Розгинання на трицепс з гантеллю на похилій лаві — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи грудьми на похилій лаві та розгинаючи лікоть назад. Вона переважно навантажує трицепс, розвиває силу роз…
Переглянути вправу
Випад у трьох напрямках — це вправа з вагою тіла для нижньої частини тіла, що поєднує випади вперед, убік і назад з одного вихідного положення стоячи. Вона насамперед навантажує квадрицепси та сіднич…
Переглянути вправу
А-скіпи — це бігова вправа з почерговим високим підніманням колін і ритмічними підскоками вперед. Вона розвиває координацію бігу, поставу, техніку постановки стопи та пружність м’язів нижньої частини…
Переглянути вправу
Каріока — це вправа з боковим переміщенням, у якій ноги почергово перехрещуються перед і за опорною ногою. Вона розвиває спритність, координацію, рухливість кульшових суглобів, швидкість роботи ніг і…
Переглянути вправу
Стрибки на гомілковостопі — це невеликі швидкі вертикальні стрибки, що виконуються переважно за рахунок роботи гомілковостопних суглобів за відносно прямих колін. Вони розвивають силу литок, жорсткіс…
Переглянути вправу
Баланс на одній нозі — це статична вправа, у якій потрібно стояти на одній стопі, зберігаючи контрольоване положення тіла. Вона розвиває рівновагу, стабільність гомілковостопного суглоба й м’язів гом…
Переглянути вправу