Каталог вправ

Жим Паллофа

Жим Паллофа — це вправа стоя для протидії обертанню корпусу, яку виконують на блочному тренажері. Виштовхуючи руків’я від грудей і не дозволяючи тулубу повертатися, ви навантажуєте насамперед косі та…

Переглянути вправу

Ходьба п’ята до носка

Ходьба п’ята до носка — це повільна вправа, у якій п’яту передньої стопи ставлять безпосередньо перед носком задньої стопи. Вона розвиває рівновагу, координацію, контроль гомілковостопних суглобів і…

Переглянути вправу

Перенесення Валізи

Перенесення валізи — це вправа з ходьбою, під час якої гантель тримають в одній опущеній руці. Вона насамперед тренує м’язи кора, особливо косі м’язи живота, щоб протидіяти нахилу тулуба вбік, а тако…

Переглянути вправу

Динамічні Колові Рухи Руками для Розминки

Динамічні колові рухи руками для розминки — це контрольовані кругові рухи прямими руками в положенні стоячи. Вони мобілізують плечі та верхню частину спини, м’яко розігрівають навколишні м’язи й допо…

Переглянути вправу

Пліометричні Стрибки Вбік

Пліометричні стрибки вбік — це вибухові стрибки з боку в бік через лінію або невеликий вільний орієнтир. Вони насамперед навантажують квадрицепси, литки й сідничні м’язи, а також розвивають бічну виб…

Переглянути вправу

Темповий біг

Темповий біг — це безперервний біг у контрольованому, відчутно важкому, але стійкому темпі, зазвичай після легкої розминки. Він розвиває аеробну витривалість, економічність бігу та здатність підтриму…

Переглянути вправу

Легка їзда на велосипеді

Легка їзда на велосипеді — це рівномірне педалювання низької інтенсивності у комфортному темпі. Вона насамперед розвиває серцево-судинну витривалість і залучає м’язи ніг, особливо квадрицепси, сідниц…

Переглянути вправу

Легка Розминка на Велотренажері

Легка розминка на велотренажері — це спокійне крутіння педалей перед тренуванням. Вона поступово підвищує частоту серцевих скорочень, розігріває м’язи ніг і м’яко залучає тазостегнові та колінні сугл…

Переглянути вправу

Велосипедне Інтервальне Тренування Високої Інтенсивності

Велосипедне інтервальне тренування високої інтенсивності чергує важкі відрізки педалювання з легшими періодами відновлення. Воно насамперед розвиває серцево-судинну витривалість, витривалість ніг і з…

Переглянути вправу

Легка відновлювальна їзда на велосипеді

Легка відновлювальна їзда на велосипеді — це поїздка низької інтенсивності в розслабленому темпі, за якого можна вільно розмовляти. Вона м’яко підтримує роботу серцево-судинної системи та кровообіг у…

Переглянути вправу

Легка Заминка на Велотренажері

Легка заминка на велотренажері — це їзда дуже низької інтенсивності після більш важкого навантаження. Вона дає змогу комфортно рухати ногами, поступово знижуючи навантаження на серцево-судинну систем…

Переглянути вправу

Рівномірне Веслування

Рівномірне веслування — це безперервна робота на гребному тренажері в комфортному, сталому темпі. Воно насамперед розвиває серцево-судинну витривалість і залучає ноги, сідниці, спину, руки та м’язи к…

Переглянути вправу

Рівномірні Стрибки На Скакалці

Рівномірні стрибки на скакалці — це безперервні стрибки в комфортному, сталому темпі. Вони насамперед розвивають серцево-судинну витривалість, координацію та витривалість м’язів гомілки, а плечі й пе…

Переглянути вправу

Підтягування з противагою

Підтягування з противагою виконують на тренажері, який зменшує вагу тіла, що піднімається під час руху. Основне навантаження отримують найширші м’язи та верхня частина спини, також активно працюють б…

Переглянути вправу

Розтяжка «Ящірка»

Розтяжка «Ящірка» — це вправа на розкриття кульшових суглобів у низькому випаді, з руками на підлозі або стійкій опорі. Вона переважно розтягує згиначі стегна, внутрішню поверхню стегон і сідниці та…

Переглянути вправу

Спото-жим зі штангою

Спото-жим зі штангою — це варіант жиму лежачи, у якому штангу утримують у паузі безпосередньо над грудьми, не торкаючись їх. Він переважно тренує грудні м’язи, трицепси й плечі, а також розвиває конт…

Переглянути вправу

Жим Лежачи зі Слінгшотом

Жим лежачи зі Слінгшотом — це жим штанги лежачи з еластичним пристроєм Slingshot навколо верхньої частини рук, який допомагає в нижній точці руху. Основне навантаження отримують грудні м’язи, також з…

Переглянути вправу

Жим Лежачи з Двосекундною Паузою

Жим лежачи з двосекундною паузою — це варіант жиму штанги, у якому гриф нерухомо утримують на грудях протягом двох повних секунд перед вичавлюванням. Він переважно навантажує грудні м’язи, трицепси т…

Переглянути вправу

Утримання Рівноваги на Лівій Нозі

Утримання рівноваги на лівій нозі — це статична вправа, яку виконують стоячи на лівій нозі. Вона насамперед навантажує ліві сідничні м’язи та стабілізатори ноги, а м’язи кора й гомілки допомагають зб…

Переглянути вправу

Нахил у Тазостегновому Суглобі з Палицею Без Обтяження

Нахил у тазостегновому суглобі з палицею без обтяження навчає базового руху: згинання в тазостегнових суглобах зі збереженням нейтрального положення хребта. Палиця допомагає контролювати положення го…

Переглянути вправу

Тяга з Еспандером зі Зведенням Лопаток

Тяга з еспандером зі зведенням лопаток — це контрольована тяговa вправа, у якій основний акцент робиться на відведенні лопаток назад за допомогою еспандера. Вона переважно навантажує верхню та середн…

Переглянути вправу

Рівномірна їзда на велосипеді

Рівномірна їзда на велосипеді — це безперервне педалювання у стабільному темпі, який можна підтримувати тривалий час. Вона насамперед розвиває серцево-судинну витривалість і залучає м’язи ніг, зокрем…

Переглянути вправу

Інтенсивні інтервали на гребному тренажері

Інтенсивні інтервали на гребному тренажері чергують важкі відрізки греблі з легшими періодами відновлення. Вони насамперед розвивають серцево-судинну витривалість і активно залучають ноги, сідниці, с…

Переглянути вправу

Високоінтенсивний інтервальний біг

Високоінтенсивний інтервальний біг чергує короткі важкі відрізки бігу з легшими періодами відновлення. Він насамперед розвиває серцево-судинну витривалість, швидкість і бігову витривалість, а також н…

Переглянути вправу