Egzersiz kütüphanesi

Ayakta EZ Bar French Press

Ayakta EZ bar French press, EZ bar kullanılarak ayakta yapılan baş üstü triseps ekstansiyonudur. Başlıca trisepsleri, özellikle baş üstü dirsek ekstansiyonundaki uzun başı çalıştırırken omuzlar ve me…

Egzersizi görüntüle

El Yayı Sıkma

El yayı sıkma, bir el ile el yayının saplarını kapatmayı içeren izolasyon egzersizidir. Başlıca ön kol ve kavrama kaslarını çalıştırır; kaldırma, taşıma ve günlük el işleri için kavrama kuvveti ile d…

Egzersizi görüntüle

Direnç Bandı Açışı

Direnç bandı açışı, bandı yaklaşık omuz hizasında iki yana ayırarak yapılan bir üst vücut egzersizidir. Özellikle üst sırtı ve omuzların arka kısmını güçlendirirken kürek kemiği kontrolünü ve postürü…

Egzersizi görüntüle

Basketbolda Sıçrayarak Atış

Basketbolda sıçrayarak atış, oyuncunun dikey olarak sıçrayıp topu sıçramanın en yüksek noktasında veya yükselirken bıraktığı bir şut becerisidir. Bacak gücünü, koordinasyonu, dengeyi, omuz ve kol kon…

Egzersizi görüntüle

Denge Tahtasında Duruş

Denge tahtasında duruş, dengesiz bir tahta üzerinde ayakta yapılan statik bir denge egzersizidir. Başta kor bölgesi ile bacak ve ayak bileği dengeleyici kaslarını çalıştırırken dengeyi, koordinasyonu…

Egzersizi görüntüle

İnchworm

İnchworm, elleri ve ayakları yürütüp ayakta öne eğilme ile yüksek plank pozisyonu arasında geçiş yapılan vücut ağırlığı egzersizidir. Core kontrolünü, omuz stabilitesini, göğüs ve üst vücut dayanıklı…

Egzersizi görüntüle

Macebell El Değiştirerek Press

Macebell el değiştirerek press, bir sonraki prese geçmeden önce macebell'in kontrollü biçimde bir elden diğerine aktarıldığı ayakta baş üstü presidir. Temel olarak omuzları ve trisepsleri çalıştırırk…

Egzersizi görüntüle

Kegel Egzersizi

Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarının istemli olarak kasılıp gevşetilmesidir. Pelvik taban farkındalığını, kontrolünü ve dayanıklılığını geliştirerek kor stabilitesini ve günlük pelvik taban fonks…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Clean

Kettlebell clean, koordineli kalça ekstansiyonu ve kontrollü çekişle kettlebell'i sarkık pozisyondan ön raf pozisyonuna getirir. Başlıca kalçaları, hamstringleri ve kuadrisepsleri çalıştırırken sırt,…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Ön Raf Geri Lunge

Kettlebell ön raf geri lunge, kettlebell'i omuzun önünde tutarken geriye adım atarak yapılan bir alt vücut kuvvet egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken gövde, önden taşınan…

Egzersizi görüntüle

Geniş Tutuş Triceps Pushdown

Geniş tutuş triceps pushdown, dirsekleri kablo direncine karşı açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle tricepsleri çalıştırır ve itiş hareketleri için kol gücü ile kas kontrolünü gelişti…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Romanian Deadlift

Kettlebell Romanian deadlift, kettlebell’i kalçaları kontrollü biçimde geriye göndererek indirip kalçaları öne uzatarak ayağa kalkmayı içeren bir kalça menteşesi egzersizidir. Başlıca arka uyluk kasl…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Deadlift

Kettlebell deadlift, kalça ve dizleri açarak yerdeki kettlebell'i kaldırdığınız bir kalça menteşesi egzersizidir. Başlıca kalça kaslarını çalıştırırken hamstringleri, kuadrisepsleri ve sırtı da öneml…

Egzersizi görüntüle

Macebell Aparkat Savuruşu

Macebell aparkat savuruşu, macebell'in iki elle kontrollü bir aparkat hattında yukarı savrulduğu bir egzersizdir. Öncelikle omuzları çalıştırırken ön kolları, kor bölgesini, sırtı, kalçaları ve koord…

Egzersizi görüntüle

Sağlık Topu Göğüs Pası

Sağlık topu göğüs pası, göğüs hizasından duvara veya antrenman partnerine iki elle yapılan patlayıcı bir atış egzersizidir. Başlıca göğüs, triseps ve omuzların ön kısmını çalıştırırken üst vücut gücü…

Egzersizi görüntüle

Futbol

Futbol; koşma, pas verme, top sürme, savunma ve şut çekmeyi birleştiren takım saha sporudur. Başlıca kardiyovasküler dayanıklılığı, bacak dayanıklılığını, çevikliği, koordinasyonu ve tekrarlı sprint…

Egzersizi görüntüle

Ayakta Göğüs Açma

Ayakta göğüs açma, kolları vücudun arkasına alıp göğsü açarak yapılan nazik bir üst vücut esnetmesidir. Öncelikle göğüs kaslarını ve omuzların ön kısmını esnetirken dik bir torasik duruşu destekler.…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Yana Salınımı

Kettlebell yana salınımı, gövde sıkı kalırken kettlebell'in kalçadan güç alınarak yana doğru savrulduğu dinamik bir harekettir. Öncelikle omuzları çalıştırır; oblikler, kalçalar ve bacaklar da kuvvet…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Baş Üstü Taşıma

Kettlebell baş üstü taşıma, kettlebell'i kol düz ve baş üzerinde kilitli tutarak yapılan yüklü bir yürüme egzersizidir. Özellikle deltoidler olmak üzere omuz stabilitesini geliştirirken kor, duruş, k…

Egzersizi görüntüle

Direnç Kızağı İtişi

Direnç kızağı itişi, yüklü bir kızağı düz ve açık bir zeminde ileri doğru itmeyi içerir. Öncelikle kuadrisepsleri, kalçaları ve baldırları çalıştırırken gövde stabilizasyonu ve kardiyovasküler efor d…

Egzersizi görüntüle

Direnç Kızağı Çekişi

Direnç kızağı çekişi, yüklü bir kızağı kayış, halat veya tutacaklarla düz bir zeminde çekmeyi içerir. Kalça, kuadriseps, hamstringler ve merkez bölgeyi belirgin şekilde çalıştırarak bacak gücünü ve ç…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Dead Bug

Kettlebell dead bug, sırtüstü yatarken kettlebell'i göğsün üzerinde güvenle tutup bacakları kontrollü hareket ettirerek yapılan bir merkez bölge stabilite egzersizidir. Belin aşırı kavislenmesine kar…

Egzersizi görüntüle

Nordik Hamstring Curl

Nordik hamstring curl, ayak bilekleri sabitlenmişken gövdenin kontrollü biçimde öne indirildiği vücut ağırlığıyla yapılan bir diz bükme egzersizidir. Hamstringleri eksantrik kasılmada yoğun çalıştırı…

Egzersizi görüntüle

Okçu Şınavı

Okçu şınavı, bir kolun itişin çoğunu yaptığı ve diğer kolun destek için yana uzatıldığı asimetrik bir vücut ağırlığı şınavıdır. Başlıca göğsü çalıştırır; triseps ve omuzları da önemli ölçüde kullanır…

Egzersizi görüntüle