Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 49 / 51
Üç Bacaklı Aşağı Bakan Köpek Diz-Dirsek, üç bacaklı aşağı bakan köpek pozunu kaldırılan dizin dirseğe çekilmesiyle birleştiren dinamik bir yoga hareketidir. Öncelikle karın kaslarını çalıştırırken om…
Egzersizi görüntüle
Yatarak burgu, sırtüstü yatarken alt gövdeyi bir yana döndürerek yapılan nazik bir yoga pozudur. Özellikle oblikleri ve omurga hareketliliğini çalıştırırken sırt, kalça ve göğüste hafif bir esneme sa…
Egzersizi görüntüle
Ağırlıklı şınav, üst sırta güvenli biçimde yerleştirilmiş bir ağırlık plakasıyla yapılan şınavdır. Başlıca göğüs, triseps ve omuzların ön kısmını çalıştırırken kor stabilitesini de zorlar. Kontrollü…
Egzersizi görüntüle
Trambolinde zıplama, trambolin üzerinde ritmik olarak sekerek yapılan sürekli bir kardiyovasküler aktivitedir. Aerobik kondisyonu, koordinasyonu, dengeyi ve özellikle baldırlar, uyluklar ile kalçalar…
Egzersizi görüntüle
Kapı eşiğinde göğüs esnetme, kol veya ön kol kapı çerçevesine yerleştirilirken gövdenin nazikçe ters yöne çevrildiği statik bir esnetmedir. Başlıca göğüs kaslarını ve omuzların ön kısmını esnetir; üs…
Egzersizi görüntüle
McGill Curl-Up, bel hareketini en aza indirirken karın kaslarını çalıştıran kontrollü bir core stabilizasyon egzersizidir. Geniş bir omurga fleksiyonundan çok karın bölgesini sıkmaya ve dayanıklılığa…
Egzersizi görüntüle
Kalça menteşesi, omurga nötr kalırken kalçaların geriye ve ardından öne hareket ettiği temel bir vücut ağırlığı hareketidir. Kalça kaslarını ve arka uyluk kaslarını etkili biçimde yüklemeyi öğretir;…
Egzersizi görüntüle
Diyafram nefesi, nefes alırken karnın genişlemesi için diyafram kullanımını vurgulayan kontrollü bir nefes çalışmasıdır. Nefes farkındalığını, göğüs kafesi hareketliliğini ve gevşeme kontrolünü geliş…
Egzersizi görüntüle
Açık Kitap Esnetmesi, yan yatılarak yapılan torasik omurga rotasyon mobilite egzersizidir. Başlıca üst sırtın hareketini geliştirirken göğüs ve omuzları da nazikçe çalıştırır. Duruşu, üst vücut harek…
Egzersizi görüntüle
Torasik ekstansiyon, sırtın orta ve üst bölümünü kontrollü olarak geriye doğru açan bir mobilite egzersizidir. Torasik omurga hareketliliğini ve postür farkındalığını geliştirirken üst sırt kaslarını…
Egzersizi görüntüle
Eğilerek barbell row, gövde öne eğilmiş durumdayken barın vücuda doğru çekildiği serbest ağırlıkla yapılan bir çekiş egzersizidir. Öncelikle sırtın üst bölgesini ve latları çalıştırırken bisepsler, a…
Egzersizi görüntüle
90/90 kalça geçişi, dizlerin 90/90 pozisyonları arasında bir yandan diğer yana hareket ettiği oturarak yapılan bir kalça mobilitesi egzersizidir. Aktif kalça içe ve dışa rotasyonunu geliştirirken kon…
Egzersizi görüntüle
Kazak squat, bir bacak derin şekilde bükülürken diğer bacağın düz kaldığı yana doğru yapılan vücut ağırlığıyla squat hareketidir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken kalça ve ayak bil…
Egzersizi görüntüle
Ayakta topuk kaldırma, dik dururken topukları yerden kaldırarak yapılan vücut ağırlığı egzersizidir. Özellikle baldırları çalıştırır; ayak bileği kuvvetini, alt bacak dayanıklılığını, dengeyi ve kont…
Egzersizi görüntüle
Yanal step-over, alçak bir platformun üzerinden iki yana doğru adım atarak yapılan bir egzersizdir. Başlıca kuadrisepsleri, kalçaları ve baldırları çalıştırırken koordinasyon ve dengeyi geliştirir. B…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada dambıl triceps pullover, eğimli sehpada yatarken dambılı başın arkasına indirip dirsekleri açarak geri getirme hareketidir. Öncelikle tricepsleri çalıştırır; pullover bölümünde omuzlar…
Egzersizi görüntüle
Ters tutuş eğik sehpada dambıl presi, avuç içleri yüze veya üst gövdeye bakacak şekilde eğik sehpada yapılan bir itiş egzersizidir. Başlıca üst göğsü çalıştırırken trisepsleri ve omuzların ön kısmını…
Egzersizi görüntüle
Ters tutuşla eğik sehpada dambıl presi, avuç içleri size bakacak şekilde eğik bir sehpada yapılan bir itiş egzersizidir. Üst göğsü vurgularken trisepsleri ve ön omuzları da çalıştırır. Üst vücut itiş…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada dambıl triseps kickback, göğüs eğimli sehpaya dayalıyken dirseği vücudun arkasına doğru açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır ve dirsek ekstans…
Egzersizi görüntüle
Üç yönlü lunge, ayakta aynı başlangıç pozisyonundan öne, yana ve geriye lunge hareketlerini birleştiren bir vücut ağırlığı alt vücut egzersizidir. Temel olarak kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırk…
Egzersizi görüntüle
A Skip, dönüşümlü olarak dizleri yukarı kaldırıp ritmik sıçrayışlarla ileri hareket edilen bir koşu drillidir. Koşu koordinasyonunu, duruşu, ayak basışını ve alt vücut elastikiyetini geliştirir; özel…
Egzersizi görüntüle
Carioca, yana hareket ederken ayakları sırayla diğer ayağın önünden ve arkasından çaprazlama geçirilen yanal koşu drillidir. Çevikliği, koordinasyonu, kalça hareketliliğini, ayak hızını ve kardiyovas…
Egzersizi görüntüle
Ayak bileği sıçramaları, dizler nispeten düz tutulurken esas olarak ayak bileklerinden yaylanarak yapılan küçük ve hızlı dikey sıçramalardır. Baldır kuvvetini, ayak bileği sertliğini, koordinasyonu v…
Egzersizi görüntüle
Tek bacak denge, kontrollü bir duruşu koruyarak tek ayak üzerinde durulan statik bir egzersizdir. Başlıca dengeyi, ayak bileği ve alt bacak stabilitesini ve koordinasyonu geliştirir; kalçalar ve merk…
Egzersizi görüntüle