Egzersiz kütüphanesi

Front Lever Row

Front Lever Row, barfiks demirinin altında front lever pozisyonunu koruyarak yapılan ileri seviye bir vücut ağırlığı çekiş egzersizidir. Başlıca latları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsleri, kor böl…

Egzersizi görüntüle

Bacak Kullanmadan Halata Tırmanış

Bacak kullanmadan halata tırmanış, bacaklardan destek almadan dikey bir halatta üst vücutla yükselme egzersizidir. Başlıca lat kaslarını, bisepsleri, ön kolları, omuzları ve koru çalıştırırken güçlü…

Egzersizi görüntüle

Tek Bacak Plank Dambıl Row

Tek bacak plank dambıl row, bir bacak kaldırılmış yüksek plank pozisyonunda yapılan tek taraflı bir çekiş egzersizidir. Başta kanatlar ve üst sırt olmak üzere sırtı çalıştırırken core, omuzlar ve kal…

Egzersizi görüntüle

Lat Esnetmesi

Lat esnetmesi, üst sırtın yanlarındaki geniş sırt kaslarını uzatan bir mobilite egzersizidir. Genellikle kolları baş üzerine uzatma ve hafif yana eğilme ile omuzların baş üstü hareketlerdeki rahatlığ…

Egzersizi görüntüle

Direnç Bandıyla Monster Walk

Direnç bandıyla monster walk, halka bandın direncine karşı yapılan bir alt vücut yürüme egzersizidir. Özellikle kalçayı stabilize eden kaslar olmak üzere başlıca kalça kaslarını çalıştırırken, uylukl…

Egzersizi görüntüle

Kablolu Yan Hamle

Kablolu yan hamle, kablo makinesinin direncine karşı yana doğru adım atılarak yapılan bir alt vücut egzersizidir. Başlıca kalça kaslarını ve kuadrisepsleri çalıştırırken, yanal hareketi kontrol etmek…

Egzersizi görüntüle

Tek Bacak Denge Uzanışı

Tek bacak denge uzanışı, tek bacak üzerinde dururken kalçadan katlanıp öne doğru uzanarak yapılan vücut ağırlığıyla bir denge egzersizidir. Öncelikle kalçaları ve bacakları çalıştırırken ayak bileği…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Swing

Kettlebell swing, kettlebellin kalçaların güçlü şekilde açılmasıyla öne doğru savrulduğu bir kalça menteşesi egzersizidir. Öncelikle kalça kaslarını ve arka bacak kaslarını çalıştırırken, merkez bölg…

Egzersizi görüntüle

Oturarak Battle Rope Dalgalandırma

Oturarak battle rope dalgalandırma, oturur pozisyonda halatları ritmik olarak hareket ettirip dalgalar oluşturulan bir kondisyon egzersizidir. Öncelikle kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirirken du…

Egzersizi görüntüle

Topuk Kalçaya Koşu

Topuk kalçaya koşu, hafif bir koşu ritmini korurken topukları sırayla kalçalara doğru çektiğiniz bir koşu drillidir. Temel olarak kardiyovasküler kondisyonu geliştirir ve arka uyluk, alt bacak ve kal…

Egzersizi görüntüle

Hız Patencisi

Hız patencisi, sürat patenindeki yana doğru itişi taklit eden yanal pliometrik bir egzersizdir. Temel olarak kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken baldırları, dengeyi, koordinasyonu ve kardiyovas…

Egzersizi görüntüle

Tek Bacak Sıçrama

Tek bacak sıçrama, aynı ayakla tekrar tekrar sıçrayıp iniş yapılan pliometrik bir egzersizdir. Başlıca kuadrisepsleri, baldırları, kalçaları, dengeyi, koordinasyonu ve alt vücut gücünü geliştirir. Sı…

Egzersizi görüntüle

Ayı Yürüyüşü

Ayı yürüyüşü, dizler yere değmeden zemine yakın tutulurken eller ve ayaklar üzerinde ileri hareket edilen vücut ağırlığıyla yapılan dört ayaklı bir harekettir. Core stabilitesini, omuz kuvveti ve day…

Egzersizi görüntüle

Köpük Rulo ile Masaj

Köpük rulo ile masaj, sert bir köpük ruloyla kaslara ve çevredeki yumuşak dokulara basınç uygulanan bir kendi kendine masaj yöntemidir. Genellikle antrenman öncesi veya sonrasında hareket açıklığını…

Egzersizi görüntüle

Çeviklik Merdiveni Drilleri

Çeviklik merdiveni drilleri, zemine yerleştirilen merdivenin kareleri içinde yapılan ayak çalışması kalıplarıdır. Koordinasyon, çeviklik, hız, denge ve kardiyovasküler kondisyonu geliştirirken baldır…

Egzersizi görüntüle

Kettlebell Yan Eğilme

Kettlebell yan eğilme, kettlebell’i bir yanda tutarak ayakta yapılan bir gövde fleksiyonu egzersizidir. Öncelikle oblikleri çalıştırır; ön kol da yükü tutmak için görev yapar. Core kuvvetini, kontrol…

Egzersizi görüntüle

Plank Jack

Plank jack, üst gövde sabit kalırken ayakların zıplayarak açılıp kapandığı dinamik bir plank egzersizidir. Temel olarak karın kaslarını çalıştırır; omuzları ve bacakları da zorlayarak kalp atış hızın…

Egzersizi görüntüle

Yukarı Aşağı Plank

Yukarı aşağı plank, dirsek plankı ile yüksek plank arasında geçiş yapılan dinamik bir merkez bölge egzersizidir. Öncelikle karın kaslarını çalıştırırken omuzlar, trisepsler ve göğüs vücudu sabitlemek…

Egzersizi görüntüle

Kürek Ergometresi Sprinti

Kürek ergometresi sprinti, salon tipi kürek makinesinde yapılan kısa ve yüksek yoğunluklu bir efordur. Kardiyovasküler gücü ve anaerobik kondisyonu geliştirirken bacakları, kalçaları, sırtı ve kollar…

Egzersizi görüntüle

Tek Bacaklı Burpee

Tek bacaklı burpee, diğer bacağı yere koymadan yapılan zorlu bir vücut ağırlığı pliometrik egzersizidir. Squat, plank pozisyonuna geçiş, isteğe bağlı şınav ve patlayıcı sıçramayı birleştirerek kuadri…

Egzersizi görüntüle

Bosu Squat

Bosu Squat, Bosu denge aletinin sabit kubbeli tarafında ayakta durarak yapılan vücut ağırlığıyla squat hareketidir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken dengeyi, alt vücut kontrolünü ve…

Egzersizi görüntüle

Kürek Makinesi

Kürek makinesi, kayar koltuk, ayak dayanakları ve tutma koluyla kürek çekme hareketini taklit eden düşük darbeli, tüm vücut kardiyo aktivitesidir. Başlıca kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirirken…

Egzersizi görüntüle

Chaturanga Şınavı

Chaturanga şınavı, vücudun yüksek planktan alçak plank pozisyonuna kontrollü şekilde indirildiği bir yoga geçişidir. Başlıca göğüs, triseps, omuzlar ve koru çalıştırır; yoga akışları için üst vücut g…

Egzersizi görüntüle

Yunus Plank

Yunus plank, vücudun düz bir çizgide tutulduğu, ön kollar üzerinde yapılan izometrik plank pozisyonudur. Öncelikle karın ve derin merkez bölge kaslarını çalıştırırken omuzları, kalçaları ve üst sırtı…

Egzersizi görüntüle