Каталог вправ

Сідничний місток на фітболі

Сідничний місток на фітболі виконують лежачи на спині, спираючись стопами на фітбол. Він зміцнює сідниці та задню поверхню стегна, одночасно розвиваючи контроль корпуса і стабільність таза. Вправа пі…

Переглянути вправу

Скручування на фітболі зі схрещеними ногами

Скручування на фітболі зі схрещеними ногами — це вправа для преса, у якій поперек спирається на фітбол, а одну ногу кладуть поверх іншої. Основне навантаження отримують м’язи живота, а м’яч додатково…

Переглянути вправу

Скручування на фітболі

Скручування на фітболі — це вправа для преса, що виконується з опорою попереком на гімнастичний м’яч. Вона переважно тренує прямий м’яз живота завдяки контрольованому згинанню тулуба, а м’яч додатков…

Переглянути вправу

Скручування з гантеллю на фітболі

Скручування з гантеллю на фітболі — це вправа для преса з обтяженням, у якій поперек спирається на м’яч. Вона навантажує прямий м’яз живота у великій контрольованій амплітуді, а м’язи таза й стабіліз…

Переглянути вправу

Передача Фітболу З Рук У Ноги

Передача фітболу з рук у ноги — це вправа для кора лежачи на спині, у якій м’яч передають між руками та стопами, піднімаючи руки й ноги. Вона насамперед тренує м’язи живота, особливо прямий м’яз живо…

Переглянути вправу

Згинання ніг на фітболі в містку

Згинання ніг на фітболі в містку — це вправа для задньої поверхні стегна, яку виконують лежачи на підлозі з п’ятами на фітболі. Підтягуйте м’яч до таза, утримуючи таз піднятим; найбільше працюють зад…

Переглянути вправу

Обертання Тазом на Фітболі

Обертання тазом на фітболі — це вправа на контроль корпуса, яку виконують лежачи на спині з гомілками на фітболі. Ви плавно повертаєте м’яч і таз з боку в бік, утримуючи тулуб стабільним. Вона перева…

Переглянути вправу

Нахилий скручування на фітболі

Нахилий скручування на фітболі — це вправа на згинання тулуба, у якій поперек спирається на фітбол, а корпус утримується під нахилом. Вона переважно навантажує м'язи живота, особливо верхню частину п…

Переглянути вправу

Підйом Ніг із Фітболом

Підйом ніг із фітболом — це вправа на прес лежачи, у якій фітбол утримують між стопами та контрольовано піднімають ноги. Найбільше працюють м’язи живота, особливо нижня частина преса, а згиначі стегн…

Переглянути вправу

Сітап із медболом на фітболі

Сітап із медболом на фітболі — це вправа для преса з обтяженням, у якій поперек спирається на фітбол. Основне навантаження отримує прямий м'яз живота, також працюють згиначі стегна, а м'яч потребує б…

Переглянути вправу

Косе скручування на фітболі

Косе скручування на фітболі — це вправа з вагою власного тіла, у якій тулуб спирається на фітбол. Вона переважно навантажує косі м’язи живота, а також прямий м’яз живота й контроль корпуса. Вправа мо…

Переглянути вправу

Місток на фітболі з однією рукою

Місток на фітболі з однією рукою — це сідничний місток, який виконують з опорою стоп або гомілок на фітбол, не торкаючись підлоги однією рукою. Нестійка опора змушує сідниці, задню поверхню стегон і…

Переглянути вправу

Планка на фітболі

Планка на фітболі — це ізометрична вправа для м’язів кора, у якій передпліччя спираються на фітбол, а стопи стоять на підлозі. Нестійка опора підвищує навантаження на м’язи живота, а плечі, сідниці т…

Переглянути вправу

Планка на фітболі з відведенням стегна

Планка на фітболі з відведенням стегна поєднує нестійку планку на передпліччях із контрольованим відведенням ноги вбік. Вона переважно тренує м'язи живота та глибокі стабілізатори кора, а також залуч…

Переглянути вправу

Підтягування фітболу ногами

Підтягування фітболу ногами — це вправа лежачи на спині, у якій ви підтягуєте м’яч до себе п’ятами, утримуючи таз піднятим. Вона насамперед тренує задню поверхню стегна, а також залучає сідниці й м’я…

Переглянути вправу

Зворотне Скручування з Фітболом

Зворотне скручування з фітболом — це вправа для преса на підлозі, у якій фітбол утримують між гомілками. Вона акцентує нижню частину прямого м’яза живота завдяки контрольованому підкручуванню таза, а…

Переглянути вправу

Римський поворот на фітболі

Римський поворот на фітболі — це контрольована вправа на обертання тулуба з опорою верхньою частиною спини на фітбол. Вона насамперед навантажує косі та інші м’язи живота, водночас розвиваючи рівнова…

Переглянути вправу

Бічне скручування на фітболі

Бічне скручування на фітболі — це вправа для м’язів живота, що виконується з опорою боковою частиною тулуба на м’яч. Вона переважно тренує косі м’язи живота завдяки контрольованому боковому згинанню,…

Переглянути вправу

Скручування на фітболі з однією ногою

Скручування на фітболі з однією ногою — це вправа для м’язів живота, що виконується з опорою верхньою частиною спини на фітбол і піднятою ногою. Вона насамперед навантажує прямий м’яз живота та водно…

Переглянути вправу

Обертання стегна на одній нозі зі стабілізаційним м’ячем

Обертання стегна на одній нозі зі стабілізаційним м’ячем — це контрольована вправа у положенні сідничного містка: п’ята однієї ноги спирається на м’яч, а таз злегка повертається з боку в бік. Основне…

Переглянути вправу

Повороти корпуса на фітболі

Повороти корпуса на фітболі — це контрольоване обертання тулуба сидячи з утриманням рівноваги на м’ячі. Вправа насамперед задіює косі та інші м’язи живота, а також розвиває контроль корпуса й рівнова…

Переглянути вправу

V-скручування з фітболом

V-скручування з фітболом — це вправа для м’язів кора, яку виконують лежачи на спині, передаючи фітбол між руками й стопами. Вона насамперед навантажує прямий м’яз живота та згиначі стегна, водночас р…

Переглянути вправу

Бічний нахил на фітболі з ваговим диском

Бічний нахил на фітболі з ваговим диском — це вправа на бокове згинання корпуса з обтяженням, що виконується з боковою опорою на фітбол. Вона насамперед навантажує косі м’язи живота, а м’яч додатково…

Переглянути вправу

Скручування з вагою на фітболі

Скручування з вагою на фітболі виконують, лежачи спиною на фітболі та надійно тримаючи обтяження біля грудей. Вправа переважно навантажує прямий м’яз живота завдяки контрольованому згинанню тулуба, а…

Переглянути вправу