Каталог вправ

Нахили до носків стоячи

Нахили до носків стоячи — це розтягування з нахилом корпуса вперед із положення стоячи. Вони насамперед розтягують задню поверхню стегна та литки й сприяють розслабленому руху попереку. Повільне вико…

Переглянути вправу

Поза трикутника

Поза трикутника — це стояча поза йоги, у якій ноги створюють широку опору, а тулуб витягується й розкривається вбік. Вона розтягує задню та внутрішню поверхні стегон, ділянку кульшових суглобів і бок…

Переглянути вправу

Скручування в групуванні

Скручування в групуванні — це вправа для преса з власною вагою, у якій корпус скручується, а коліна підтягуються до грудей. Основне навантаження отримує прямий м’яз живота, а згиначі стегна допомагаю…

Переглянути вправу

Ві-ап

Ві-ап — це вправа для м’язів живота з власною вагою, яку виконують лежачи на спині, одночасно піднімаючи ноги й тулуб до V-подібного положення. Вона насамперед навантажує прямий м’яз живота завдяки з…

Переглянути вправу

Повороти з Ваговим Диском

Повороти з ваговим диском — це вправа для кора стоя, у якій корпус повертають з боку в бік, тримаючи диск. Найбільше працюють косі та прямі м’язи живота, а плечі й верхня частина спини допомагають ко…

Переглянути вправу

Скручування з поворотом на похилій лаві з вагою

Скручування з поворотом на похилій лаві з вагою — це вправа для м’язів живота, яку виконують на похилій лаві, утримуючи вагу та повертаючи корпус з боку в бік. Основне навантаження припадає на косі м…

Переглянути вправу

Підйом колін у висі з обтяженням

Підйом колін у висі з обтяженням — це вправа для преса, у якій зігнуті коліна підтягують до тулуба з додатковим опором. Найбільше працюють м’язи живота, особливо нижня частина преса, а згиначі стегна…

Переглянути вправу

Нахили Вбік з Вагаю

Нахили вбік з вагою — це ізолювальна вправа стоячи, у якій корпус нахиляють убік, утримуючи зовнішню вагу. Основне навантаження отримують косі м’язи живота, а м’язи преса та попереку стабілізують тул…

Переглянути вправу

Боковий дотик із гантеллю

Боковий дотик із гантеллю — це вправа з нахилом тулуба вбік стоячи, під час якої гантель утримують біля одного боку тіла. Вона переважно навантажує косі м’язи живота, а також вимагає стабілізації поп…

Переглянути вправу

Повороти тулуба з вагою

Повороти тулуба з вагою — це контрольована обертальна вправа, яку виконують, утримуючи вагу близько до тулуба. Вона насамперед тренує косі та інші м’язи живота, що відповідають за обертання й стабілі…

Переглянути вправу

Сидяча Нахильна Розтяжка з Широко Розведеними Ногами

Сидяча нахильна розтяжка з широко розведеними ногами виконується сидячи: ноги комфортно розведені, а корпус нахиляється вперед від тазостегнових суглобів. Вона переважно розтягує задню та внутрішню п…

Переглянути вправу

Склоочисники

«Склоочисники» — це вправа з власною вагою для м’язів кора, яку виконують лежачи на спині: підняті ноги контрольовано переміщують з боку в бік по дузі. Вона насамперед навантажує косі та інші м’язи ж…

Переглянути вправу

Гіперекстензія з Підтримкою

Гіперекстензія з підтримкою — це вправа на розгинання в кульшових суглобах, яку виконують на тренажері з підтримкою. Вона переважно тренує поперек, а також залучає сідниці й задню поверхню стегон для…

Переглянути вправу

Розгинання Спини Лежачи на Животі

Розгинання спини лежачи на животі — це вправа з власною вагою, у якій ви трохи піднімаєте верхню частину грудей від підлоги завдяки контрольованому розгинанню хребта. Вона переважно тренує м’язи попе…

Переглянути вправу

Шраги зі Штангою за Спиною

Шраги зі штангою за спиною — це ізолювальна вправа стоячи, у якій штангу утримують позаду стегон і піднімають плечі до вух. Основне навантаження отримують верхні пучки трапецієподібних м’язів, а пере…

Переглянути вправу

Тяга Штанги В Нахилі Зворотним Хватом

Тяга штанги в нахилі зворотним хватом — це тягова вправа, яку виконують із положення нахилу в тазостегнових суглобах хватом знизу. Вона переважно навантажує найширші м’язи та верхню частину спини, а…

Переглянути вправу

Тяга лежачи на животі з вигнутим грифом

Тяга лежачи на животі з вигнутим грифом — це тягова вправа з опорою грудьми на лаву. Вона переважно навантажує верхню частину спини та найширші м’язи, а біцепси й передпліччя допомагають під час тяги…

Переглянути вправу

Тяга для взяття зі штангою

Тяга для взяття зі штангою — це спеціальна тяговa вправа для взяття, яку виконують від підлоги до повного випрямлення без прийому штанги на груди. Вона розвиває силу ніг, сідниць, спини й хвату, а та…

Переглянути вправу

Гудморнінг зі штангою

Гудморнінг зі штангою — це силова вправа з нахилом у тазостегнових суглобах, у якій штанга розміщується на верхній частині спини. Вона насамперед навантажує задню поверхню стегна, сідниці та поперек,…

Переглянути вправу

Тяга Штанги на Похилій Лаві

Тяга штанги на похилій лаві — це тягове вправлення з опорою грудьми на лаву, яке виконують лежачи обличчям донизу. Воно переважно розвиває верхню частину спини та найширші м’язи, а також залучає біце…

Переглянути вправу

Тяга Штанги На Похилій Лаві Зворотним Хватом

Тяга штанги на похилій лаві зворотним хватом — це тягове вправлення з опорою грудьми на лаву, яке виконують лежачи обличчям донизу та тримаючи штангу супінованим хватом. Воно переважно навантажує най…

Переглянути вправу

Зворотна тяга на штанзі

Зворотна тяга на штанзі — це тяговa вправа з вагою власного тіла, яку виконують під надійно закріпленою штангою. Вона насамперед тренує верхню частину спини та найширші м’язи, а також біцепси й перед…

Переглянути вправу

Пуловер зі Штангою

Пуловер зі штангою виконують лежачи на лаві, переміщуючи штангу по дузі з-за голови над грудьми. Вправа насамперед навантажує найширші м’язи спини, а також груди й трицепси. Вона може розвивати силу…

Переглянути вправу

Тяга зі стійок зі штангою

Тяга зі стійок зі штангою — це часткова станова тяга, у якій штанга починає рух з обмежувачів або блоків, зазвичай нижче чи приблизно на рівні колін. Вона насамперед розвиває спину, особливо розгинач…

Переглянути вправу