Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 31 із 51
Кидок медбола над головою двома руками — це вибухова вправа для всього тіла, у якій м’яч прискорюють із положення над головою обома руками. Вона насамперед розвиває потужність плечей, а також залучає…
Переглянути вправу
Косе скручування — це вправа для м’язів живота з власною вагою, у якій корпус скручується вбік для опрацювання косих м’язів уздовж талії. Вона розвиває контроль корпусу й витривалість м’язів живота,…
Переглянути вправу
Розтягнення «одне коліно до грудей» лежачи на спині — це м’яка вправа на підлозі, у якій одне зігнуте коліно підтягують до грудей. Вона переважно розтягує сідниці та поперек і сприяє розслабленій рух…
Переглянути вправу
Розтяжка над головою — це м’яка вправа стоячи, під час якої руки витягують угору, розтягуючи плечі, верхню частину спини, бокові поверхні тулуба та корпус. Вона підтримує рухливість плечей, усвідомле…
Переглянути вправу
Згинання стегон на паралельних брусах — це вправа на згинання в кульшових суглобах з опорою на бруси. Основне навантаження отримують згиначі стегна, а м’язи преса стабілізують таз і корпус. Вправа до…
Переглянути вправу
Підйом таза на паралельних брусах — це вправа для м’язів живота, що виконується в упорі на брусах. Контрольовано піднімайте коліна й таз до тулуба, згинаючи корпус; основне навантаження припадає на п…
Переглянути вправу
Підйом ніг на паралельних брусах — це вправа з власною вагою, яку виконують в упорі на брусах. Вона переважно навантажує нижню частину м'язів живота, а згиначі стегна допомагають у русі. Вправа розви…
Переглянути вправу
Пасивне розкривальне скручування — це м’яке скручування хребта лежачи, яке утримують у розслабленому положенні. Воно комфортно розтягує косі м’язи живота, поперек, грудну клітку та стегна й може підт…
Переглянути вправу
Вправа «Дотягнися і впіймай» — це легка координаційна активність, у якій потрібно дотягнутися до м’якого легкого предмета та впіймати його. Вона розвиває координацію очей і рук, контроль плечей, реак…
Переглянути вправу
Зворотні скручування — це вправа для м’язів живота на підлозі, у якій таз і коліна підкручуються до тулуба. Основне навантаження отримує прямий м’яз живота, особливо його нижня частина, а згиначі сте…
Переглянути вправу
Поза скручування живота — це скручування в йозі лежачи на спині: зігнуті ноги опускаються вбік, а верхня частина тіла залишається на підлозі. Вона м’яко мобілізує хребет і кульшові суглоби, а м’язи ж…
Переглянути вправу
Рол-даун у пілатесі — це контрольована вправа на послідовне згинання хребта з положення сидячи з рівною спиною. Вона розвиває контроль м’язів живота, рухливість хребта й відчуття постави, а м’язи спи…
Переглянути вправу
Міофасціальний реліз на ролері — це техніка самомасажу, за якої тіло повільно переміщують по масажному ролику. Тиск на м’які тканини, зокрема спини, сідниць, стегон і литок, допомагає підтримувати ру…
Переглянути вправу
Підйом колін із поворотом у римському стільці — це вправа для кора у висі на станції для підйому колін, у якій коліна піднімають і повертають в один бік. Вона переважно навантажує косі та прямий м’яз…
Переглянути вправу
Скручування з поворотом — це вправа з власною вагою, яку виконують лежачи на спині, піднімаючи та повертаючи верхню частину тулуба. Вона переважно навантажує м’язи живота, особливо косі м’язи, і розв…
Переглянути вправу
Ножиці лежачи — це вправа для преса на підлозі, яку виконують лежачи на спині, почергово рухаючи та схрещуючи прямі ноги. Вона переважно навантажує м’язи живота, особливо нижню частину преса, а згина…
Переглянути вправу
Підтягування ніг сидячи на лаві — це вправа з власною вагою: сидячи на краю лави, підтягніть коліна до тулуба. Основне навантаження отримують м’язи живота, особливо нижня частина, а згиначі стегна до…
Переглянути вправу
Скручування сидячи — це вправа на рухливість хребта, у якій корпус м’яко повертають почергово в кожен бік. Вона переважно мобілізує спину та залучає косі м’язи живота, допомагаючи покращити обертальн…
Переглянути вправу
Бічна планка — це ізометрична вправа для м’язів кора, у якій тіло утримують на передпліччі або долоні та зовнішній стороні стопи. Вона насамперед зміцнює косі м’язи живота, а також залучає плечі, таз…
Переглянути вправу
Бічний складний ніж — це вправа з власною вагою для м’язів живота, яку виконують лежачи на боці, одночасно зводячи корпус і ноги. Вона насамперед навантажує косі м’язи живота, а також прямий м’яз жив…
Переглянути вправу
Бічна планка — це ізометрична вправа для кора, у якій тіло утримується на одному передпліччі або кисті та зовнішньому краї стопи. Вона переважно навантажує косі й глибокі м’язи живота, а також плечі…
Переглянути вправу
Зворотна гіперекстензія на одній нозі на горизонтальній лаві — це вправа з власною вагою для розгинання кульшового суглоба, яку виконують лежачи обличчям донизу. Одна нога звисає за краєм лави та кон…
Переглянути вправу
Стійка на одній нозі — це статична вправа на рівновагу, яку виконують стоячи на одній стопі. Вона розвиває баланс, стабільність гомілковостопного суглоба й кульші та контроль м’язів гомілки, а сідниц…
Переглянути вправу
Скручування на фітболі виконують, спираючись попереком на м’яч. Вправа переважно тренує прямий м’яз живота та потребує контрольованої стабільності корпуса. М’яч забезпечує комфортну амплітуду згинанн…
Переглянути вправу