Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 34 із 51
Румунська тяга зі штангою з дефіциту — це вправа з нахилом у кульшових суглобах, яку виконують на підвищеній платформі, щоб гриф міг опускатися нижче рівня стоп. Найбільше працюють задня поверхня сте…
Переглянути вправу
Гудморнінг сидячи зі штангою — це вправа з нахилом у тазостегнових суглобах, яку виконують сидячи зі штангою на верхній частині спини. Вона передусім зміцнює поперек, а також залучає задню поверхню с…
Переглянути вправу
Шраг ривковим хватом зі штангою — це вибухова тяга широким ривковим хватом, що поєднує розгинання ніг і таза з потужним підніманням плечей. Основне навантаження отримують верхні трапецієподібні м'язи…
Переглянути вправу
Станова тяга на прямих ногах зі штангою в широкій стійці — це вправа з рухом у кульшових суглобах, яку виконують із постановкою стоп ширше таза та лише злегка зігнутими колінами. Вона переважно наван…
Переглянути вправу
Тяга верхнього блока до грудей вузьким хватом — це вертикальна тяга, у якій вузьку рукоять тягнуть до верхньої частини грудей. Основне навантаження отримують найширші м'язи спини, а біцепси й верхня…
Переглянути вправу
Тяга верхнього блока вузьким хватом — це вертикальна тягова вправа на блочному тренажері з вузькою рукояттю. Основне навантаження отримують найширші м'язи спини, а біцепси й передпліччя допомагають у…
Переглянути вправу
Тяга на похилій лаві з тросом — це тяговий рух з опорою грудьми, який виконують обличчям донизу на похилій лаві з руків’ям тросового тренажера. Вона переважно тренує верхню частину спини та найширші…
Переглянути вправу
Тяга верхнього блока лежачи на похилій лаві виконується лежачи на спині під верхнім блоком. Вона тренує розгинання плеча та згинання ліктя з акцентом на найширші м’язи й верхню частину спини; біцепси…
Переглянути вправу
Тяга однією рукою в кросовері з поворотом корпусу — це тяговa вправа стоя, у якій тулуб контрольовано повертається, поки одна рука тягне руків’я до тіла. Найбільше працюють найширші м’язи та верхня ч…
Переглянути вправу
Тяга блоку однією рукою — це одностороння тяговa вправа, у якій рукоять троса підтягують до тулуба. Вона насамперед навантажує м’язи спини, особливо найширші та верхню частину спини, а біцепс і задня…
Переглянути вправу
Тяга верхнього блока зворотним хватом — це вертикальна тягова вправа на блочному тренажері, що виконується хватом долонями до себе. Вона переважно навантажує найширші м’язи спини, а також біцепси й в…
Переглянути вправу
Тяга верхнього блока за голову широким хватом — це тягова вправа на блочному тренажері, у якій рукоять опускають за голову до верхньої частини шиї. Вона насамперед навантажує найширші м'язи та верх с…
Переглянути вправу
Тяга верхнього блока з канатною рукояткою — це вертикальна тяговa вправа, яку виконують на блочному тренажері з канатною рукояткою. Вона переважно тренує найширші м’язи та верхню частину спини, а біц…
Переглянути вправу
Підтягування з канатною рукояттю в блоці — це вертикальна тяга з канатною рукояттю на верхньому блоці. Найбільше працюють найширші м’язи та верхня частина спини, а біцепси, задні дельти й м’язи кора…
Переглянути вправу
Перехресна тяга сидя з канатною рукояткою в блоці — це тягове положення сидячи, у якому кінці канатної рукоятки підтягують до тулуба схрещеними руками. Найбільше працюють м’язи спини, особливо найшир…
Переглянути вправу
Сидячі шраги в кросовері — це ізолювальна вправа, яку виконують сидячи біля блочного тренажера, піднімаючи плечі до вух проти опору. Вона переважно навантажує верхню частину трапецієподібних м’язів і…
Переглянути вправу
Розгинання плеча в кросовері — це ізолювальна вправа, у якій пряму руку відводять назад, долаючи опір троса. Основне навантаження отримує найширший м'яз спини; також працюють задня дельта та довга го…
Переглянути вправу
Шраги з тросом — це ізолювальна вправа, у якій плечі піднімають проти опору троса. Основне навантаження отримує верхня частина трапецієподібних м’язів, а передпліччя допомагають утримувати й контролю…
Переглянути вправу
Тяга блока стоячи — це тяговa вправа, у якій рукоять підтягують до тулуба з положення стоячи. Вона переважно навантажує м’язи спини, особливо найширші та верхню частину спини, а біцепси й м’язи кора…
Переглянути вправу
Тяга до підборіддя в кросовері — це тяговa вправа стоя, під час якої рукоять нижнього блока ведуть уздовж тіла до верхньої частини грудей. Найбільше працюють дельтоподібні м’язи, а також верхня части…
Переглянути вправу
Тяга блока до пояса з V-подібною рукояткою — це горизонтальна тяга на блочному тренажері з вузьким нейтральним хватом. Вона переважно навантажує найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси й пе…
Переглянути вправу
Шраги в тренажері для литок виконують, використовуючи плечові подушки тренажера для підйомів на носки, щоб піднімати плечі з навантаженням. Основне навантаження отримує верхня частина трапецієподібни…
Переглянути вправу
Розтяжка «Кішка» — це м’яка вправа на мобільність у положенні на четвереньках, під час якої хребет округлюється вгору. Вона мобілізує та м’яко розтягує спину, а м’язи живота контролюють згинання хреб…
Переглянути вправу
Підтягування вузьким зворотним хватом — це вправа з власною вагою для вертикальної тяги, яку виконують на перекладині вузьким хватом знизу. Основне навантаження отримують найширші м’язи спини та біце…
Переглянути вправу