Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 30 із 51
Підйом колін у висі з поворотом — це вправа з вагою власного тіла: ви висите на перекладині та піднімаєте зігнуті коліна почергово в різні боки. Вона акцентує косі й прямі м’язи живота, а також наван…
Переглянути вправу
Підйом колін у висі з поворотом — це вправа з вагою власного тіла, що виконується у висі на перекладині з почерговим підніманням колін до кожного боку. Вона насамперед навантажує косі м’язи живота й…
Переглянути вправу
Підйом ніг у складку у висі — це просунута вправа для преса на турніку. З положення вису піднімайте прямі ноги за рахунок згинання в кульшових суглобах, контролюючи корпус; основне навантаження отрим…
Переглянути вправу
Поза зайця — це м’який нахил уперед із положення на колінах, коли таз залишається на п’ятах, а лоб прямує до підлоги. Вона м’яко витягує спину, плечі та стегна й сприяє спокійному диханню. Поза може…
Переглянути вправу
Підйом таза — це вправа з власною вагою, яку виконують лежачи на спині, піднімаючи таз за рахунок напруження сідниць. Вона насамперед навантажує сідничні м’язи та задню поверхню стегна, а м’язи живот…
Переглянути вправу
Сотня в пілатесі — це вправа лежачи на спині з ритмічними рухами руками та узгодженим диханням. Вона переважно розвиває витривалість м’язів живота й потребує контролю таза та плечей. Вправа підтримує…
Переглянути вправу
Сітап «Складаний ніж» — це вправа з власною вагою, у якій руки й ноги одночасно піднімаються, утворюючи положення V. Вона переважно тренує прямий м’яз живота та також залучає згиначі стегна, розвиваю…
Переглянути вправу
Сіт-ап Джанди — це вправа для преса, у якій активне втискання п’ят у підлогу допомагає зменшити участь згиначів стегна. Вона переважно навантажує прямий м’яз живота та інші м’язи кора, розвиваючи сил…
Переглянути вправу
Просунутий млин із гирею — це одностороння вправа з нахилом у кульшових суглобах, під час якої гирю утримують над головою на випрямленій руці. Вона переважно навантажує косі м’язи живота й кор, водно…
Переглянути вправу
Жим гирі в нахилі — це одностороння силова вправа над головою, у якій ви нахиляєтеся й повертаєтеся під гирею, утримуваною на прямій руці. Вона насамперед розвиває плечі, а також залучає косі м’язи ж…
Переглянути вправу
Млин із двома гирями — це навантажений рух із згинанням у тазостегнових суглобах: одна гиря зафіксована над головою, а друга утримується збоку. Вправа переважно розвиває косі м'язи живота й м'язи кор…
Переглянути вправу
Вісімка з гирею — це вправа стоячи, у якій гирю передають між і навколо ніг по траєкторії цифри вісім. Вона розвиває силу хвата, витривалість передпліч, стабілізацію корпуса, контроль кульшових сугло…
Переглянути вправу
Передача гирі під ногою сидячи — це вправа для м’язів кора, у якій гирю передають з руки в руку під піднятою ногою. Вона переважно навантажує м’язи живота та згиначі стегна, а також вимагає контролю…
Переглянути вправу
Млин із гирею — це вправа стоячи з нахилом і згинанням у кульшовому суглобі, під час якої гиря утримується над головою на прямій руці. Вона насамперед розвиває косі м’язи живота та стабільність корпу…
Переглянути вправу
Підтягування колін до грудей із підйомом ніг — це вправа з власною вагою для м’язів живота, яку виконують лежачи на спині. Підтягніть коліна до грудей, потім контрольовано випряміть і підніміть ноги,…
Переглянути вправу
Бічний нахил стоячи на колінах — це контрольований рух корпусом убік із вертикального положення на колінах. Він переважно розтягує та мобілізує косі м’язи живота і бічні поверхні тулуба, а таз і м’яз…
Переглянути вправу
Бокова розтяжка стоячи — це м’яка вправа на рухливість із нахилом тулуба вбік. Вона переважно розтягує косі м’язи живота та м’язи бічної поверхні тулуба, за участю спини й плечей. Вправа може покращи…
Переглянути вправу
Підтягування ніг сидячи — це вправа для м’язів живота з власною вагою, у якій коліна підтягують до грудей, а потім контрольовано випрямляють ноги. Вона переважно навантажує нижню частину прямого м’яз…
Переглянути вправу
Підйом ніг із поштовхом тазом — це вправа на прес на підлозі, що поєднує підйом ніг із невеликим підкручуванням таза вгору. Вона переважно навантажує м’язи живота, особливо нижню частину преса, а зги…
Переглянути вправу
Ковзання ногою — це низькоударна вправа на стабілізацію кора, яку виконують лежачи на спині, ковзаючи п’ятою від тіла. Вона переважно тренує м’язи живота для стабілізації таза й попереку, а згиначі с…
Переглянути вправу
Почергове піднімання колін лежачи — це вправа з власною вагою для м’язів кора: лежачи на спині, по черзі підтягуйте зігнуте коліно до тулуба. Вона переважно навантажує нижню частину преса та згиначі…
Переглянути вправу
Кидок медбола двома руками через голову на похилій лаві — це вибуховий рух на кшталт підйому корпуса, під час якого медбол кидають над головою двома руками. Вправа переважно тренує м'язи живота, а та…
Переглянути вправу
Повороти з медичним м'ячем — це силова вправа стоя, у якій м'яч тримають близько до грудей. Вона насамперед навантажує косі та інші м'язи кора, а плечі й таз допомагають контролювати поворот тулуба.…
Переглянути вправу
Кидок медбола від грудей на фітболі — це динамічна вправа для верхньої частини тіла, яку виконують з опорою верхньою частиною спини на фітбол. Вона переважно навантажує грудні м’язи, плечі та трицепс…
Переглянути вправу