Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 47 из 51
Французский жим стоя с EZ-грифом — это разгибание рук над головой, выполняемое стоя с EZ-грифом. Основную нагрузку получают трицепсы, особенно их длинная головка, а плечи и мышцы кора стабилизируют п…
Посмотреть упражнение
Сжимание кистевого эспандера — изолирующее упражнение, в котором рукоятки эспандера сжимаются одной рукой. Оно главным образом тренирует мышцы предплечья и силу хвата, помогая развивать силу и выносл…
Посмотреть упражнение
Разведение рук с резиновой лентой — это упражнение для верхней части тела, в котором ленту растягивают примерно на уровне плеч. Оно главным образом укрепляет верхнюю часть спины и задние пучки плеч,…
Посмотреть упражнение
Прыжковый бросок в баскетболе — это бросковое движение, при котором игрок выпрыгивает вертикально и выпускает мяч в верхней точке прыжка или во время подъёма. Он развивает силу ног, координацию, равн…
Посмотреть упражнение
Стойка на балансировочной доске — это статическое упражнение на неустойчивой поверхности. Оно в первую очередь задействует мышцы кора и стабилизаторы ног и голеностопных суставов, развивая равновесие…
Посмотреть упражнение
Инчворм — это упражнение с собственным весом, в котором переходят между наклоном стоя и высокой планкой, переставляя руки и ноги. Оно развивает контроль корпуса, стабильность плеч, выносливость груди…
Посмотреть упражнение
Жим мейсбелла со сменой рук — это жим стоя над головой, в котором мейсбелл контролируемо передают из одной руки в другую перед следующим жимом. Основная нагрузка приходится на плечи и трицепсы, а так…
Посмотреть упражнение
Упражнение Кегеля заключается в произвольном сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Оно развивает осознанность, контроль и выносливость мышц тазового дна, поддерживая стабильность корпуса и их…
Посмотреть упражнение
Взятие гири на грудь переводит гирю из положения виса в положение у груди за счёт согласованного разгибания таза и контролируемой тяги. Основную нагрузку получают ягодицы, задняя поверхность бедра и…
Посмотреть упражнение
Обратный выпад с гирей в позиции фронт-рэк — это силовое упражнение для нижней части тела: нужно сделать шаг назад в выпад, удерживая гирю перед плечом. Основную нагрузку получают квадрицепсы и ягоди…
Посмотреть упражнение
Разгибание рук на блоке широким хватом — это изолирующее упражнение с тросом, в котором локти разгибаются против сопротивления. Оно главным образом тренирует трицепсы и помогает развивать силу и конт…
Посмотреть упражнение
Румынская тяга с гирей — это упражнение с наклоном в тазобедренных суставах: гирю контролируемо опускают за счёт отведения таза назад, а затем выпрямляются, разгибая таз. Основную нагрузку получают з…
Посмотреть упражнение
Становая тяга с гирей — это упражнение с тазобедренным сгибанием, в котором гирю поднимают с пола за счёт разгибания тазобедренных и коленных суставов. Основную нагрузку получают ягодицы, также актив…
Посмотреть упражнение
Свинг мейсбеллом апперкат — это маховое упражнение двумя руками, в котором мейсбелл контролируемо направляют вверх по траектории апперкота. Основную нагрузку получают плечи, также работают предплечья…
Посмотреть упражнение
Передача медицинбола от груди — это взрывное упражнение с броском двумя руками от уровня груди в стену или партнёру. Оно в основном развивает грудные мышцы, трицепсы и передние пучки плеч, а также мо…
Посмотреть упражнение
Футбол — командный вид спорта на поле, включающий бег, передачи, ведение мяча, защиту и удары по воротам. Он развивает прежде всего выносливость сердечно-сосудистой системы, выносливость мышц ног, ло…
Посмотреть упражнение
Растяжка груди стоя — это мягкое упражнение для верхней части тела, при котором руки отводятся за корпус, а грудная клетка раскрывается. Она главным образом растягивает грудные мышцы и переднюю часть…
Посмотреть упражнение
Боковой мах гирей — это динамичное движение с импульсом от таза, при котором гиря движется в сторону, а корпус остаётся напряжённым и устойчивым. Основная нагрузка приходится на плечи; косые мышцы жи…
Посмотреть упражнение
Переноска гири над головой — это упражнение с ходьбой, при котором гирю удерживают на выпрямленной руке над головой. Оно в первую очередь развивает стабильность плечевого сустава и дельтовидные мышцы…
Посмотреть упражнение
Толкание нагруженных саней — это перемещение саней с отягощением вперёд по ровной свободной поверхности. Упражнение преимущественно нагружает квадрицепсы, ягодицы и икры, одновременно требуя жёсткой…
Посмотреть упражнение
Тяга силовых саней — это перемещение нагруженных саней по ровной поверхности с помощью ремня, каната или рукоятей. Упражнение развивает силу ног и работоспособность, активно задействуя ягодицы, квадр…
Посмотреть упражнение
Мёртвый жук с гирей — это упражнение на стабильность корпуса лёжа на спине: гирю надёжно удерживают над грудью и контролируемо двигают ногами. Основную работу выполняют мышцы живота, противодействуя…
Посмотреть упражнение
Нордический сгибатель на бицепс бедра — это упражнение с собственным весом на сгибание коленей: корпус медленно опускается вперёд при зафиксированных лодыжках. Оно особенно сильно нагружает заднюю по…
Посмотреть упражнение
Отжимание лучника — это асимметричное отжимание с собственным весом: одна рука выполняет основную работу, а другая выпрямляется в сторону для опоры. Упражнение главным образом нагружает грудные мышцы…
Посмотреть упражнение