Каталог упражнений

Круговые движения тазом

Круговые движения тазом — это контролируемое упражнение на подвижность, при котором таз совершает круги в комфортной амплитуде. Оно разогревает и мобилизует тазобедренные суставы, включая ягодицы, мы…

Посмотреть упражнение

Вывихи плеч с резинкой

Вывихи плеч с резинкой — это упражнение на подвижность плеч: лёгкую резинку проводят прямыми руками из положения перед телом над головой и за спину. Оно мобилизует плечи и грудь и требует контролируе…

Посмотреть упражнение

Ротация грудного отдела позвоночника

Ротация грудного отдела позвоночника — это упражнение на подвижность с весом собственного тела, в котором верхняя часть спины мягко поворачивается при относительно неподвижных тазобедренных суставах.…

Посмотреть упражнение

Немецкий дип

Немецкий дип — это вариант отжиманий на брусьях с собственным весом, в котором руки располагаются позади корпуса. Основную нагрузку получают трицепсы и плечи; также нужны контролируемая подвижность п…

Посмотреть упражнение

Немецкий вис

Немецкий вис — это продвинутое гимнастическое положение, обычно выполняемое на кольцах: тело висит под руками, а плечи отведены назад за линию корпуса. Упражнение развивает подвижность и силу плеч в…

Посмотреть упражнение

Растяжка руки поперёк груди

Растяжка руки поперёк груди — это статическое упражнение для верхней части тела: прямую руку проводят перед грудью и мягко поддерживают другой рукой. Основная нагрузка приходится на заднюю часть плеч…

Посмотреть упражнение

Наклоны «Доброе утро» с весом тела

Наклоны «Доброе утро» с весом тела — это упражнение на сгибание в тазобедренных суставах, выполняемое стоя без внешнего отягощения. Оно в первую очередь нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы,…

Посмотреть упражнение

Поза счастливого ребёнка

Поза счастливого ребёнка — это йоговская растяжка лёжа на спине: стопы или голени удерживают руками, а колени направляют в стороны от корпуса. Она мягко мобилизует тазобедренные суставы и растягивает…

Посмотреть упражнение

Самолётик для Таза

Самолётик для таза — это упражнение на равновесие на одной ноге с наклоном в тазобедренном суставе, при котором таз медленно раскрывается и возвращается обратно, а корпус сохраняет контроль. Оно преи…

Посмотреть упражнение

Ангел у стены

Ангел у стены — это упражнение для осанки и подвижности плеч, выполняемое спиной к стене с движением рук по дуге над головой. Оно развивает контроль плеч, работу верхней части спины и подвижность лоп…

Посмотреть упражнение

Наружная Ротация Плеча с Резиновой Лентой

Наружная ротация плеча с резиновой лентой — упражнение для стабильности плеча: предплечье поворачивают наружу, преодолевая сопротивление закреплённой ленты, при этом плечо остаётся прижатым к корпусу…

Посмотреть упражнение

Касание Плеч в Планке

Касание плеч в планке — это упражнение с собственным весом, выполняемое из положения высокой планки с попеременным касанием противоположного плеча. Оно главным образом тренирует мышцы пресса сопротив…

Посмотреть упражнение

Растяжка в Боковом Выпаде

Растяжка в боковом выпаде — это упражнение с собственным весом, в котором перенос веса в сторону помогает раскрыть внутреннюю поверхность бедер и тазобедренные суставы. Основная нагрузка приходится н…

Посмотреть упражнение

Челночный Бег

Челночный бег — это упражнение на выносливость, в котором вы многократно бежите между двумя отметками, меняя направление на каждом конце. Оно развивает сердечно-сосудистую выносливость, ускорение, то…

Посмотреть упражнение

Бег Прыжками

Бег прыжками — это плиометрическое беговое упражнение с мощными удлиненными шагами и короткой фазой полета между опорами. Оно развивает главным образом квадрицепсы, ягодицы, икры, координацию и специ…

Посмотреть упражнение

Отжимание с Дефицитом

Отжимание с дефицитом выполняют, поставив руки на устойчивые возвышенные опоры, благодаря чему грудь может опускаться ниже уровня кистей. Упражнение главным образом нагружает грудные мышцы, трицепсы…

Посмотреть упражнение

Бодипамп

Бодипамп — это групповая тренировка со штангой, сочетающая многоповторные силовые упражнения для основных мышечных групп. Обычно в ней используются лёгкие или умеренные веса и блоки упражнений под му…

Посмотреть упражнение

Подъём рук Y лёжа на животе

Подъём рук Y лёжа на животе — это упражнение с весом собственного тела для плеч и верхней части спины: лёжа лицом вниз, поднимайте руки, образуя букву Y. Основную работу выполняют средняя и нижняя ча…

Посмотреть упражнение

Вставание со стула

Вставание со стула — это функциональное упражнение с собственным весом: нужно встать со стула и контролируемо сесть обратно. Оно в первую очередь тренирует квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также разв…

Посмотреть упражнение

Балетная растяжка

Балетная растяжка — это контролируемые упражнения на гибкость, основанные на положениях, используемых в балете. Она развивает главным образом подвижность тазобедренных суставов, задней и передней пов…

Посмотреть упражнение

Скин зе кэт

Скин зе кэт — это упражнение из калистеники, выполняемое в висе на перекладине: тело вращается назад через перевёрнутое положение к контролируемому разгибанию в плечах. Оно развивает подвижность и ст…

Посмотреть упражнение