Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 49 из 51
Собака мордой вниз на трёх ногах с подтягиванием колена к локтю — динамическое упражнение йоги, сочетающее позу собаки на трёх ногах и движение поднятого колена к локтю. Основная нагрузка приходится…
Посмотреть упражнение
Скручивание лёжа — мягкая поза йоги, выполняемая на спине с поворотом нижней части тела в сторону. Она задействует главным образом косые мышцы живота и улучшает подвижность позвоночника, мягко растяг…
Посмотреть упражнение
Отжимание с отягощением — это отжимание с блином, надежно размещенным на верхней части спины. Оно преимущественно развивает грудные мышцы, трицепсы и передние пучки плеч, одновременно требуя стабильн…
Посмотреть упражнение
Прыжки на батуте — это непрерывная кардионагрузка с ритмичными отскоками на батуте. Они развивают аэробную выносливость, координацию, равновесие и выносливость мышц нижней части тела, особенно икр, б…
Посмотреть упражнение
Растяжка грудных мышц в дверном проёме — это статическое упражнение, при котором руку или предплечье размещают на дверной раме и мягко поворачивают корпус в противоположную сторону. Она растягивает г…
Посмотреть упражнение
Скручивание Макгилла — это контролируемое упражнение на стабильность корпуса, которое тренирует мышцы живота при минимальном движении в пояснице. В нём акцент делается на напряжении и выносливости мы…
Посмотреть упражнение
Тазовый наклон — базовое упражнение с собственным весом, в котором таз отводится назад и затем подаётся вперёд при нейтральном положении позвоночника. Оно учит эффективно нагружать ягодицы и заднюю п…
Посмотреть упражнение
Диафрагмальное дыхание — это контролируемая дыхательная практика с акцентом на работу диафрагмы, при которой живот расширяется на вдохе. Она развивает осознанность дыхания, подвижность грудной клетки…
Посмотреть упражнение
Растяжка «Открытая книга» — это упражнение на подвижность грудного отдела позвоночника, выполняемое лёжа на боку. Оно главным образом улучшает вращение верхней части спины и мягко задействует грудь и…
Посмотреть упражнение
Разгибание грудного отдела позвоночника — это упражнение на мобильность, в котором средняя и верхняя части спины контролируемо разгибаются. Оно развивает подвижность грудного отдела и контроль осанки…
Посмотреть упражнение
Тяга в наклоне — это упражнение со свободным весом, в котором корпус наклонён вперёд, а штанга подтягивается к телу. Основную нагрузку получают верхняя часть спины и широчайшие мышцы; бицепсы, задние…
Посмотреть упражнение
Переключение тазобедренных суставов 90/90 — это упражнение на мобильность таза сидя, в котором колени перемещаются из стороны в сторону между положениями 90/90. Оно развивает активную внутреннюю и вн…
Посмотреть упражнение
Казачий присед — это приседание с переносом веса в сторону: одна нога глубоко сгибается, а другая остаётся выпрямленной. Упражнение в первую очередь нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также р…
Посмотреть упражнение
Подъёмы на носки стоя — это упражнение с собственным весом, в котором пятки поднимают, сохраняя вертикальное положение тела. Оно преимущественно тренирует икроножные мышцы и развивает силу голеностоп…
Посмотреть упражнение
Боковой перешаг через платформу — это упражнение с перемещением из стороны в сторону через невысокую платформу. Оно преимущественно задействует квадрицепсы, ягодицы и икры, развивая координацию и рав…
Посмотреть упражнение
Трицепсовый пуловер с гантелью на наклонной скамье выполняют лёжа на наклонной скамье: гантель опускают за голову, затем возвращают, разгибая локти. Основная нагрузка приходится на трицепсы, а плечи…
Посмотреть упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом — это жимовое упражнение на наклонной скамье, при котором ладони направлены к лицу или верхней части тела. Основная нагрузка приходится на верхнюю час…
Посмотреть упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом — это жимовое упражнение на наклонной скамье, в котором ладони обращены к вам. Оно акцентирует верхнюю часть груди, а также задействует трицепсы и пер…
Посмотреть упражнение
Разгибание на трицепс с гантелью на наклонной скамье — изолирующее упражнение, выполняемое лёжа грудью на наклонной скамье с разгибанием локтя назад. Оно преимущественно развивает трицепс, силу разги…
Посмотреть упражнение
Выпад в трёх направлениях — это упражнение с весом тела для нижней части тела, объединяющее выпады вперёд, в сторону и назад из одного исходного положения стоя. Оно в первую очередь нагружает квадриц…
Посмотреть упражнение
А-скипы — это беговое упражнение с попеременным высоким подъёмом коленей и ритмичными подскоками вперёд. Оно развивает координацию бега, осанку, технику постановки стопы и упругость мышц нижней части…
Посмотреть упражнение
Кариока — это упражнение с боковым перемещением, в котором ноги попеременно скрещиваются перед и за опорной ногой. Оно развивает ловкость, координацию, подвижность тазобедренных суставов, скорость ра…
Посмотреть упражнение
Прыжки на голеностопе — это небольшие быстрые вертикальные прыжки, выполняемые преимущественно за счёт работы голеностопных суставов при относительно прямых коленях. Они развивают силу икроножных мыш…
Посмотреть упражнение
Баланс на одной ноге — это статическое упражнение, в котором нужно стоять на одной стопе, сохраняя контролируемое положение тела. Оно развивает равновесие, устойчивость голеностопного сустава и мышц…
Посмотреть упражнение