Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 48 из 51
Тяга в горизонтальном висе спереди — это продвинутое упражнение с собственным весом, выполняемое с удержанием тела в положении переднего горизонтального виса под перекладиной. Оно в первую очередь на…
Посмотреть упражнение
Лазание по канату без ног — это упражнение на подъём по вертикальному канату исключительно за счёт верхней части тела. Оно преимущественно развивает широчайшие мышцы, бицепсы, предплечья, плечи и мыш…
Посмотреть упражнение
Тяга гантели в планке на одной ноге — это одностороннее тяговое упражнение из высокой планки с поднятой ногой. Основную работу выполняют мышцы спины, особенно широчайшие и верхняя часть спины, а мышц…
Посмотреть упражнение
Растяжка широчайших мышц — это упражнение на подвижность, которое удлиняет мышцы по бокам верхней части спины. Обычно оно включает подъём рук над головой и мягкий наклон в сторону, помогая улучшить к…
Посмотреть упражнение
Монстер-ходьба с резинкой — это упражнение с перемещением для нижней части тела, выполняемое с сопротивлением замкнутой резиновой ленты. Оно в первую очередь задействует ягодицы, особенно мышцы, стаб…
Посмотреть упражнение
Боковой выпад в кроссовере — это упражнение для нижней части тела с движением в сторону против сопротивления блока. Оно в первую очередь нагружает ягодичные мышцы и квадрицепсы, а также задействует п…
Посмотреть упражнение
Наклон с балансом на одной ноге — это упражнение с весом собственного тела: стоя на одной ноге, выполните наклон в тазобедренных суставах и потянитесь рукой вперёд. Оно преимущественно задействует яг…
Посмотреть упражнение
Свинг с гирей — это упражнение с тазобедренным сгибанием, в котором гиря выводится вперёд мощным разгибанием тазобедренных суставов. Основную нагрузку получают ягодицы и задняя поверхность бедра, а м…
Посмотреть упражнение
Сидячая волна с боевыми канатами — это упражнение на выносливость, выполняемое сидя с ритмичным созданием волн канатами. Оно главным образом развивает сердечно-сосудистую выносливость и задействует п…
Посмотреть упражнение
Бег с захлёстом голени — это беговое упражнение, в котором вы попеременно подтягиваете пятки к ягодицам, сохраняя лёгкий беговой ритм. Оно развивает главным образом сердечно-сосудистую выносливость и…
Посмотреть упражнение
Скоростной конькобежец — это боковое плиометрическое упражнение, имитирующее отталкивание при скоростном беге на коньках. Оно главным образом нагружает квадрицепсы и ягодицы, а также развивает икры,…
Посмотреть упражнение
Прыжок на одной ноге — это плиометрическое упражнение, в котором вы многократно отталкиваетесь и приземляетесь на одну и ту же стопу. Оно в первую очередь развивает квадрицепсы, икры, ягодицы, равнов…
Посмотреть упражнение
Медвежья ходьба — это упражнение с весом тела в положении на четвереньках: нужно двигаться вперёд на руках и стопах, удерживая колени близко к полу, но не касаясь его. Она развивает стабильность корп…
Посмотреть упражнение
Миофасциальный релиз роликом — это практика самомассажа, при которой плотный ролик создаёт давление на мышцы и окружающие мягкие ткани. Его часто используют до или после тренировки, чтобы кратковреме…
Посмотреть упражнение
Упражнения на координационной лестнице — это схемы работы ногами, выполняемые в ячейках лестницы, лежащей на полу. Они развивают координацию, ловкость, быстроту, равновесие и выносливость, многократн…
Посмотреть упражнение
Наклоны в сторону с гирей — это упражнение на сгибание корпуса стоя, при котором гирю держат сбоку. Основную нагрузку получают косые мышцы живота, а предплечье удерживает вес. Упражнение помогает раз…
Посмотреть упражнение
Планка с прыжками ногами — динамическое упражнение в планке: стопы прыжком разводятся и сводятся, а верхняя часть тела остаётся устойчивой. Оно в первую очередь нагружает мышцы живота, а также плечи…
Посмотреть упражнение
Планка с переходом на руки — это динамическое упражнение для мышц кора с чередованием упора на предплечьях и высокой планки. Основную нагрузку получают мышцы живота, а плечи, трицепсы и грудные мышцы…
Посмотреть упражнение
Спринт на гребном тренажёре — это короткий высокоинтенсивный отрезок на гребном эргометре. Он развивает сердечно-сосудистую мощность и анаэробную выносливость, активно задействуя ноги, ягодицы, спину…
Посмотреть упражнение
Бёрпи на одной ноге — это сложное плиометрическое упражнение с собственным весом, выполняемое без опоры на вторую ногу. Оно сочетает присед, переход в планку, при необходимости отжимание и взрывной п…
Посмотреть упражнение
Приседание на платформе Bosu — это приседание с собственным весом, выполняемое стоя на устойчивой выпуклой стороне балансировочной платформы Bosu. Оно в первую очередь задействует квадрицепсы и ягоди…
Посмотреть упражнение
Гребной тренажёр — это низкоударная кардионагрузка для всего тела, в которой скользящее сиденье, упоры для ног и рукоять имитируют греблю. Она развивает главным образом сердечно-сосудистую выносливос…
Посмотреть упражнение
Отжимание Чатуранга — это контролируемый переход в йоге, при котором тело опускается из высокой планки к положению низкой планки. Упражнение преимущественно задействует грудные мышцы, трицепсы, плечи…
Посмотреть упражнение
Планка «Дельфин» — это изометрическое положение планки с опорой на предплечья, в котором тело удерживается на прямой линии. Она главным образом тренирует мышцы живота и глубокие мышцы кора, а также н…
Посмотреть упражнение