Каталог упражнений

Растяжка икр с верёвкой

Растяжка икр с верёвкой — это упражнение на гибкость сидя: верёвку обхватывают вокруг передней части стопы и мягко подтягивают пальцы к голени. Оно преимущественно растягивает икроножные мышцы, включ…

Посмотреть упражнение

Ослиные Подъёмы на Икры

Ослиные подъёмы на икры — это упражнение для икроножных мышц в наклоне стоя: пятки поднимают и опускают, сохраняя опору на переднюю часть стопы. Оно главным образом развивает икры, особенно икроножну…

Посмотреть упражнение

Подъём на носки с гантелью

Подъём на носки с гантелью — это упражнение стоя на разгибание голеностопного сустава, выполняемое с гантелью в качестве дополнительного отягощения. Оно главным образом нагружает икроножные мышцы, вк…

Посмотреть упражнение

Подъём На Носок Сидя На Одной Ноге С Гантелью

Подъём на носок сидя на одной ноге с гантелью — изолирующее упражнение, выполняемое сидя с гантелью над коленом. Оно главным образом прорабатывает икроножные мышцы, особенно камбаловидную, за счёт по…

Посмотреть упражнение

Подъём на Носок на Одной Ноге с Гантелью

Подъём на носок на одной ноге с гантелью — это одностороннее упражнение стоя, в котором вы поднимаете пятку, удерживая гантель. Оно преимущественно тренирует мышцы икр и развивает силу голеностопного…

Посмотреть упражнение

Подъём на носки в тренажёре хакк-приседаний

Подъём на носки в тренажёре хакк-приседаний — это упражнение для икроножных мышц, выполняемое разгибанием голеностопных суставов против сопротивления. Оно главным образом нагружает икроножные мышцы и…

Посмотреть упражнение

Подъём на Носок Одной Ногой в Хак-Машине

Подъём на носок одной ногой в хак-машине — это изолирующее упражнение, выполняемое на тренажёре для хак-приседаний за счёт подъёма на передней части стопы. Оно главным образом нагружает икроножные мы…

Посмотреть упражнение

Круговые движения коленями

Круговые движения коленями — это мягкое упражнение на подвижность с собственным весом, выполняемое контролируемыми кругами слегка согнутых коленей. Оно разогревает колени, голеностопы, тазобедренные…

Посмотреть упражнение

Подъём на носок одной ногой сидя в тренажёре

Подъём на носок одной ногой сидя в тренажёре — это изолирующее упражнение, выполняемое поочерёдно каждой ногой на тренажёре для икроножных мышц сидя. Оно преимущественно нагружает мышцы голени, особе…

Посмотреть упражнение

Растяжка малоберцовых мышц

Растяжка малоберцовых мышц мягко удлиняет мышцы на наружной стороне голени за счёт движения стопы внутрь. Она помогает улучшить подвижность голеностопного сустава и голени и может поддерживать комфор…

Посмотреть упражнение

Растяжка задней большеберцовой мышцы

Растяжка задней большеберцовой мышцы сочетает тыльное сгибание и выворачивание стопы, чтобы удлинить мышцу на внутренней стороне голени. Она может поддерживать подвижность стопы и голеностопного суст…

Посмотреть упражнение

Подъём на носок в наклоне на одной ноге

Подъём на носок в наклоне на одной ноге — это упражнение для икроножных мышц с весом собственного тела, выполняемое с наклоном корпуса вперёд и опорой на руки. Основную работу выполняют икры при разг…

Посмотреть упражнение

Обратные Подъёмы на Икры в Машине Смита

Обратные подъёмы на икры в машине Смита — это изолирующее упражнение для нижней части ног: передняя часть стоп поднимается, а пятки остаются на полу. Основная нагрузка приходится на переднюю большебе…

Посмотреть упражнение

Подъём на Носок Одной Ногой в Машине Смита

Подъём на носок одной ногой в машине Смита — это одностороннее упражнение для икроножных мышц стоя с направляемым грифом. Оно преимущественно нагружает икры, позволяет контролируемо использовать допо…

Посмотреть упражнение

Подъём на Носки в Машине Смита

Подъём на носки в машине Смита — это упражнение для икр стоя под направляемым грифом тренажёра Смита. Подъём на переднюю часть стопы главным образом нагружает икроножные мышцы, а фиксированная траект…

Посмотреть упражнение

Растяжка камбаловидной мышцы и ахиллова сухожилия стоя

Растяжка камбаловидной мышцы и ахиллова сухожилия стоя выполняется с согнутым задним коленом и пяткой, сохраняющей контакт с полом. Она главным образом растягивает камбаловидную мышцу и может улучшит…

Посмотреть упражнение

Растяжка икр у стены

Растяжка икр у стены — это растяжка стоя с опорой на стену. Она главным образом воздействует на икроножную и камбаловидную мышцы, а также может улучшить подвижность голеностопа и гибкость нижней част…

Посмотреть упражнение

Тренировка на Эллиптическом Тренажёре

Тренировка на эллиптическом тренажёре — это низкоударная кардионагрузка с плавными шаговыми движениями. Она развивает главным образом аэробную выносливость, задействуя ноги, а при использовании подви…

Посмотреть упражнение

Сайкл в помещении

Сайкл в помещении — это кардиотренировка на велотренажёре, где сопротивление и частота педалирования регулируются в соответствии с занятием. Он развивает аэробную выносливость и выносливость ног, зад…

Посмотреть упражнение

Катание на Роликовых Коньках

Катание на роликовых коньках — это непрерывная активность на колёсах, в которой движение вперёд создаётся повторными отталкиваниями ногами. Оно развивает главным образом сердечно-сосудистую выносливо…

Посмотреть упражнение

Пилатес

Пилатес — это практика контролируемых движений, сочетающая укрепление мышц кора, работу над осанкой, подвижностью, равновесием и дыханием. Основная нагрузка приходится на мышцы живота и глубокие стаб…

Посмотреть упражнение

Велотренажёр с Горизонтальной Посадкой

Велотренажёр с горизонтальной посадкой — это стационарный тренажёр с поддерживающим откинутым сиденьем и педалями перед телом. Он развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и задействует квад…

Посмотреть упражнение

Велотренажёр

Велотренажёр — это низкоударная кардиотренировка, выполняемая педалированием на тренажёре в помещении. Она развивает преимущественно аэробную выносливость и задействует квадрицепсы, ягодицы, заднюю п…

Посмотреть упражнение

Степпер

Степпер — это кардиотренажёр с низкой ударной нагрузкой, имитирующий непрерывный подъём по лестнице. Он развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и нагружает ягодицы, квадрицепсы, заднюю пов…

Посмотреть упражнение