Каталог упражнений

Жим Паллофа

Жим Паллофа — это упражнение стоя на противодействие вращению корпуса, выполняемое на блочном тренажёре. При выжимании рукояти от груди нужно не позволять туловищу поворачиваться; основную нагрузку п…

Посмотреть упражнение

Ходьба пятка к носку

Ходьба пятка к носку — это медленное упражнение, при котором пятка передней стопы ставится непосредственно перед носком задней стопы. Оно развивает равновесие, координацию, контроль голеностопных сус…

Посмотреть упражнение

Переноска Чемодана

Переноска чемодана — это упражнение с ходьбой, при котором гантель удерживают в одной опущенной руке. Оно главным образом тренирует мышцы кора, особенно косые мышцы живота, противодействующие наклону…

Посмотреть упражнение

Динамические Круги Руками для Разминки

Динамические круги руками для разминки — это контролируемые круговые движения прямыми руками в положении стоя. Они мобилизуют плечи и верхнюю часть спины, мягко разогревая окружающие мышцы и подготав…

Посмотреть упражнение

Плиометрические Прыжки В Сторону

Плиометрические прыжки в сторону — это взрывные прыжки из стороны в сторону через линию или небольшой свободный ориентир. Они в первую очередь развивают квадрицепсы, икры и ягодичные мышцы, а также б…

Посмотреть упражнение

Темповый бег

Темповый бег — это непрерывный бег в контролируемом, ощутимо напряжённом, но устойчивом темпе, обычно после лёгкой разминки. Он развивает аэробную выносливость, экономичность бега и способность подде…

Посмотреть упражнение

Лёгкая езда на велосипеде

Лёгкая езда на велосипеде — это ровное педалирование низкой интенсивности в комфортном темпе. Она в первую очередь развивает сердечно-сосудистую выносливость и задействует мышцы ног, особенно квадриц…

Посмотреть упражнение

Лёгкая Разминка на Велотренажёре

Лёгкая разминка на велотренажёре — это спокойное педалирование перед тренировкой. Она постепенно повышает частоту сердечных сокращений, разогревает мышцы ног и мягко включает в работу тазобедренные и…

Посмотреть упражнение

Велосипедная Интервальная Тренировка Высокой Интенсивности

Велосипедная интервальная тренировка высокой интенсивности чередует напряжённые отрезки педалирования с более лёгкими периодами восстановления. Она развивает прежде всего сердечно-сосудистую вынослив…

Посмотреть упражнение

Лёгкая восстановительная езда на велосипеде

Лёгкая восстановительная езда на велосипеде — это поездка низкой интенсивности в расслабленном темпе, при котором можно свободно разговаривать. Она мягко поддерживает работу сердечно-сосудистой систе…

Посмотреть упражнение

Лёгкая Заминка на Велотренажёре

Лёгкая заминка на велотренажёре — это поездка очень низкой интенсивности после более тяжёлой нагрузки. Она позволяет комфортно двигать ногами, постепенно снижая нагрузку на сердечно-сосудистую систем…

Посмотреть упражнение

Ровная Гребля

Ровная гребля — это непрерывная работа на гребном тренажёре в комфортном, устойчивом темпе. Она главным образом развивает сердечно-сосудистую выносливость, задействуя ноги, ягодицы, спину, руки и мыш…

Посмотреть упражнение

Равномерные Прыжки Со Скакалкой

Равномерные прыжки со скакалкой — это непрерывные прыжки в комфортном, устойчивом темпе. Они развивают прежде всего сердечно-сосудистую выносливость, координацию и выносливость мышц голени, а плечи и…

Посмотреть упражнение

Подтягивание с противовесом

Подтягивание с противовесом выполняется на тренажёре, который уменьшает вес тела, поднимаемый во время движения. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя часть спины, при заметной работе…

Посмотреть упражнение

Растяжка «Ящерица»

Растяжка «Ящерица» — это раскрывающая тазобедренные суставы растяжка в низком выпаде, с руками на полу или устойчивой опоре. Она главным образом растягивает сгибатели бедра, внутреннюю поверхность бе…

Посмотреть упражнение

Спото-жим со штангой

Спото-жим со штангой — это вариант жима лёжа, в котором штангу удерживают в паузе непосредственно над грудью, не касаясь её. Он главным образом развивает грудные мышцы, трицепсы и плечи, а также конт…

Посмотреть упражнение

Жим лёжа со Слингшотом

Жим лёжа со Слингшотом — это жим штанги лёжа с эластичным устройством Slingshot вокруг плеч, которое помогает в нижней части движения. Основную нагрузку получают грудные мышцы, при значительном участ…

Посмотреть упражнение

Жим Лёжа с Двухсекундной Паузой

Жим лёжа с двухсекундной паузой — это вариант жима штанги, в котором гриф неподвижно удерживают на груди в течение двух полных секунд перед выжиманием. Упражнение главным образом нагружает грудные мы…

Посмотреть упражнение

Удержание Равновесия на Левой Ноге

Удержание равновесия на левой ноге — это статическое упражнение, выполняемое стоя на левой ноге. Оно в первую очередь нагружает левую ягодичную мышцу и стабилизаторы ноги, а мышцы кора и голени помог…

Посмотреть упражнение

Наклон в Тазобедренном Суставе с Палкой Без Отягощения

Наклон в тазобедренном суставе с палкой без отягощения обучает базовому движению: сгибанию в тазобедренных суставах при нейтральном положении позвоночника. Палка помогает контролировать положение гол…

Посмотреть упражнение

Тяга с Резинкой со Сведением Лопаток

Тяга с резинкой со сведением лопаток — это контролируемое тяговое упражнение, в котором основной акцент делается на отведении лопаток назад с помощью резинки. Оно преимущественно задействует верхнюю…

Посмотреть упражнение

Равномерная езда на велосипеде

Равномерная езда на велосипеде — это непрерывное педалирование в постоянном, устойчивом темпе. Она главным образом развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и задействует мышцы ног, особенно…

Посмотреть упражнение

Интенсивные интервалы на гребном тренажёре

Интенсивные интервалы на гребном тренажёре чередуют тяжёлые отрезки гребли с более лёгкими периодами восстановления. Они развивают прежде всего сердечно-сосудистую выносливость и активно задействуют…

Посмотреть упражнение

Высокоинтенсивный интервальный бег

Высокоинтенсивный интервальный бег чередует короткие тяжёлые отрезки бега с более лёгкими периодами восстановления. Он развивает главным образом сердечно-сосудистую выносливость, скорость и беговую в…

Посмотреть упражнение