Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 20 / 51
Dambıl ile alternatif öne kaldırış, her dambılın sırayla vücudun önünde yaklaşık omuz hizasına kaldırıldığı bir omuz egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır; üst göğüs ve merkez bölge kontr…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda dambılla alternatif arka omuz açışı, bir kolun ardından diğer kolla yapılan, arka omuzlara yönelik destekli bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak arka deltoidleri çalıştırırken ü…
Egzersizi görüntüle
Dambılla ile alternatif omuz pressi, diğer kol başlangıç pozisyonunda kalırken bir dambılın sırayla baş üstüne itildiği bir egzersizdir. Başlıca deltoidleri ve trisepsleri çalıştırır; gövdeyi sabit t…
Egzersizi görüntüle
Nötr tutuşla dambıl alternatif omuz pressi, avuç içleri birbirine bakarken dambılların sırayla baş üzerine itildiği bir egzersizdir. Temel olarak deltoidleri ve trisepsleri çalıştırır; ayrıca gövde k…
Egzersizi görüntüle
Dambıl ile alternatif ters açış, öne eğilmiş pozisyonda kolların sırayla yana kaldırıldığı bir üst sırt ve omuz egzersizidir. Öncelikle arka omuzları çalıştırır ve üst sırtı da devreye sokarak omuz d…
Egzersizi görüntüle
Yüzüstü alternatif dambıl ters açış, bir sehpada yüzüstü yatarken dambılları sırayla yana kaldırarak yapılan arka omuz egzersizidir. Öncelikle arka deltoidleri çalıştırır; üst sırt kasları kürek kemi…
Egzersizi görüntüle
Dambılla ile alternatif omuz pressi, bir dambıl omuz hizasında tutulurken diğerinin baş üzerine doğru itildiği bir egzersizdir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; trisepsler yardımcı olur ve merkez bö…
Egzersizi görüntüle
Dambıl Arnold Press, dambılların omuzların önünde başladığı ve baş üzerine bastırılırken dışa doğru döndürüldüğü bir omuz presidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır, trisepsleri de devreye sokar ve kon…
Egzersizi görüntüle
Denge topunda oturarak yapılan dambıl Arnold press, döndürmeli dambıl presini top üzerinde denge sağlama gereksinimiyle birleştirir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; trisepsler ve merkez bölge itişe…
Egzersizi görüntüle
Dambıl eğilerek ters açış, kalçalardan öne eğilmiş pozisyonda dambılları yanlara kaldırarak yapılan bir üst vücut izolasyon egzersizidir. Öncelikle arka omuzları çalıştırır; üst sırt kürek kemiklerin…
Egzersizi görüntüle
Dambıl Cuban Press, dik çekişi, omuz dış rotasyonunu ve baş üstü প্রেসi tek bir kontrollü harekette birleştirir. Başlıca omuzları ve üst sırtı, özellikle rotator manşet ile deltoidleri çalıştırır. Hafif…
Egzersizi görüntüle
Dambılla öne kaldırıştan baş üstüne hareketinde dambıllar, kollar büyük ölçüde düz tutularak uylukların önünden omuz hizasına ve baş üstüne kaldırılır. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırırken üst sırt…
Egzersizi görüntüle
Dambıl ile dış rotasyon, genellikle yan yatış pozisyonunda ve dirsek gövdeye yakın tutularak yapılan bir omuz izolasyon egzersizidir. Omzu dışa döndüren ve stabilize eden rotator manşet kaslarını çal…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada dambıl öne kaldırış, göğüs eğimli sehpaya dayalıyken dambılların öne doğru kaldırıldığı bir omuz izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır; sehpa vücut savrulmasını s…
Egzersizi görüntüle
Nötr tutuşla yapılan dambıl oturarak ön omuz kaldırışı, dambılların oturur pozisyonda öne doğru kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır ve alt vücuttan gelen mome…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada dambıl omuz kaldırışı, göğüs eğimli sehpaya dayalıyken dambılların yana kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Özellikle arka ve orta deltoidleri çalıştırır; omuz kontrolünü ve üst v…
Egzersizi görüntüle
Bu ileri seviye yana açış, denge topu üzerinde diz çökerek yapılır ve omuz izolasyonunu yoğun denge kontrolüyle birleştirir. Öncelikle yan deltoidleri çalıştırırken merkez bölge ve alt vücut dengeli…
Egzersizi görüntüle
Dambıl yüzüstü yana açış, düz bir sehpada yüzüstü yatarken kolları yanlara kaldırarak yapılır. Öncelikle arka deltoidleri çalıştırır; üst sırt ve rotator manşet kasları da destek olur. Omuz dengesini…
Egzersizi görüntüle
Yan yatarak dambıl yana açış, yan yatış pozisyonunda yapılan tek kollu bir omuz izolasyon egzersizidir. Öncelikle yan deltoidi çalıştırır, savrulmayı azaltır ve omuz kuvveti ile kas belirginliğini ge…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda oturarak yapılan dambıl yan açış, top üzerinde dengeli bir duruş korunarak uygulanan bir omuz izolasyon egzersizidir. Başlıca yan deltoidleri çalıştırır; üst sırt harekete yardımcı…
Egzersizi görüntüle
Dambıl tek kol Arnold press, omuz rotasyonunu baş üstü itişle birleştiren tek taraflı bir itiş egzersizidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır, trisepsleri de devreye sokar ve yana eğilmeyi veya dönmeyi…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topu üzerinde tek kollu dambıl Arnold press, oturarak yapılan; omuz presini rotasyonla birleştiren ve denge gerektiren bir baş üstü itiş egzersizidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır; trisep…
Egzersizi görüntüle
Dambılla tek kol eğilerek ters açış, kalçalardan öne eğilmiş gövdeyle yapılan tek taraflı bir çekiş hareketidir. Öncelikle arka omuzu çalıştırırken üst sırt kürek kemiğinin kontrolüne yardımcı olur.…
Egzersizi görüntüle
Tek kol dambıl ön kaldırma, dambılı tek kolla öne doğru yaklaşık omuz hizasına kaldırdığınız bir omuz izolasyon egzersizidir. Başlıca ön deltoidi çalıştırırken üst göğüs ve merkez bölge hareketi dest…
Egzersizi görüntüle