Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 18 / 51
Smith makinesinde geniş tutuş decline bench press, eller omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde decline sehpada yapılan yönlendirilmiş bir itiş egzersizidir. Öncelikle göğsün alt bölümünü çalışt…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda kablo açışı, üst sırt top üzerinde desteklenirken kablo tutacaklarının yay çizerek bir araya getirildiği göğüs izolasyon egzersizidir. Öncelikle göğsü çalıştırır; omuzlar ve merkez…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda dar şınav, iki el birbirine yakın biçimde stabilite topunun üzerine yerleştirilerek yapılan bir şınavdır. Göğüs ve trisepsleri çalıştırırken topun dengesizliği omuzlar ve merkez böl…
Egzersizi görüntüle
Denge topu şınavı, eller denge topu üzerinde desteklenerek yapılan vücut ağırlığı şınavıdır. Dengesiz yüzey; göğüs, triseps, omuzlar ve merkez bölge kontrolünü çalıştırırken üst vücut itiş gücünü ve…
Egzersizi görüntüle
Düşüşlü şınav, eller alçak bir platformda başlarken ellerin yere düşürülmesi ve ardından şınav yapılmasıyla uygulanan pliometrik bir şınavdır. Başlıca göğüs, triseps ve omuzları çalıştırırken üst vüc…
Egzersizi görüntüle
Direnç bandıyla yana açış, kolları bandın gerilimine karşı yanlara kaldırarak yapılan bir omuz izolasyon egzersizidir. Başlıca yan deltoidleri çalıştırır; üst sırt ve trapezler omuzların dengelenmesi…
Egzersizi görüntüle
Direnç bandıyla dik çekiş, bandın vücuda yakın tutulup üst göğse doğru çekildiği ayakta yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırırken üst sırtı ve kolları da d…
Egzersizi görüntüle
Barbell öne ve enseye dönüşümlü pres, barın omuzların önünden ve ensenin arkasından dönüşümlü olarak baş üstüne itildiği bir egzersizdir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; trisepsler ve üst sırt, bar…
Egzersizi görüntüle
Barbell Bradford Rocky Press, barın başın önünden ve ensenin arkasından dönüşümlü olarak geçtiği ayakta yapılan bir baş üstü itiş hareketidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırırken itiş ve kontrol için…
Egzersizi görüntüle
Barbell clean and jerk, halteri yerden omuzlara alıp ardından iki ayrı aşamada baş üstüne kaldırmayı içeren olimpik halter hareketidir. Patlayıcı güç, kuvvet, koordinasyon, hareketlilik ve tüm vücut…
Egzersizi görüntüle
Barbell ön omuz kaldırışı, kollar neredeyse düz tutulurken barın vücudun önünde kaldırıldığı bir omuz izolasyon egzersizidir. Başlıca ön deltoidleri çalıştırır; üst göğüs ve merkez bölge hareketin ko…
Egzersizi görüntüle
Barbell yüksek ön kaldırış, kollar neredeyse düzken barın vücudun önünde yüksek bir konuma kaldırıldığı bir omuz izolasyon egzersizidir. Temel olarak ön deltoidleri çalıştırır; üst göğüs ve üst sırt…
Egzersizi görüntüle
Barbell eğik sehpada omuz kaldırışı, eğik sehpada yüzüstü yatıp göğsü destekleyerek yapılan bir omuz egzersizidir. Öncelikle arka deltoidleri çalıştırırken üst sırt hareketin kontrolüne yardımcı olur…
Egzersizi görüntüle
Halter silkme, halteri ön raf pozisyonundan kısa bir diz bükme ve güçlü bacak ekstansiyonu ile baş üstünde kilitli kollara taşıyan patlayıcı bir kaldırıştır. Başta omuzları, kuadrisepsleri, kalçaları…
Egzersizi görüntüle
Barbell baş üstü ön omuz açışı, kollar büyük ölçüde düz tutulurken barın uyluklardan baş üstüne kaldırıldığı bir omuz fleksiyonu egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır; üst göğüs ve omuz k…
Egzersizi görüntüle
Denge topunda barbell press, üst sırt ve omuzlar denge topuyla desteklenirken yapılan bir göğüs pressidir. Başlıca göğüs kaslarını çalıştırır; trisepsler ve omuzlar harekete yardımcı olurken gövde st…
Egzersizi görüntüle
Barbell push press, barı omuzlardan baş üstünde kollar kilitlenene kadar itmeye yardımcı olmak için kısa bir bacak itişi kullanılan bir kaldırıştır. Başlıca omuzları çalıştırır; trisepsleri, kuadrise…
Egzersizi görüntüle
Ense arkası halter push press, halteri üst sırttan baş üstüne kaldırmaya yardımcı olmak için kısa bir bacak itişi kullanır. Başlıca omuzları ve trisepsleri çalıştırırken bacaklar kuvvet üretir, gövde…
Egzersizi görüntüle
Barbell arka omuz row, arka deltoidleri ve üst sırtı vurgulamak için dirseklerin dışa açıldığı öne eğilerek yapılan bir row varyasyonudur. Omuz dengesini, üst sırt kuvvetini ve çekiş kontrolünü geliş…
Egzersizi görüntüle
Boyuna barbell arka omuz row, öne eğilmiş pozisyonda geniş tutuşlu barbellin boyuna veya üst göğse çekildiği bir çekiş egzersizidir. Temel olarak arka omuzları ve üst sırtı çalıştırırken trapezler ve…
Egzersizi görüntüle
Barbell enseye press, barın başın arkasından hareket ettiği ayakta yapılan bir baş üstü itiş egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; trisepsler ve üst sırt, yükü dengelemeye ve itmeye yardımc…
Egzersizi görüntüle
Barbell ense press, barın başın arkasından hareket ettiği bir baş üstü itiş egzersizidir. Başlıca omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırır; trisepsler ve üst sırt yardımcı olur ve üst vücut itiş gü…
Egzersizi görüntüle
Barbell ile baş üstünden omuz esnetme, çok hafif bir barbellin başın etrafında geniş bir yay çizerek kontrollü biçimde hareket ettirildiği bir mobilite çalışmasıdır. Omuz hareketliliğini geliştirirke…
Egzersizi görüntüle
Oturarak alternatif barbell omuz press, oturur pozisyonda bir kol ile sırayla baş üstüne itiş yapılan bir egzersizdir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; her itişte trisepsler yardımcı olur. Omuz kuvv…
Egzersizi görüntüle