Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 21 / 51
Tek kol dambıl nötr tutuş omuz presi, avuç içi içe bakacak şekilde dambılın tek kolla baş üstüne itildiği unilateral bir egzersizdir. Öncelikle deltoidleri çalıştırırken triseps ve merkez bölge ağırl…
Egzersizi görüntüle
Dambıl tek kol eğik sehpada yana açış, eğik bir sehpaya destek alarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca orta deltoidi çalıştırır; omuz genişliği, kontrol ve dengeli omuz kuvveti geliştirmey…
Egzersizi görüntüle
Tek kollu dambıl yana açış, bir dambılı kontrollü bir omuz hareketiyle yana kaldırmaya dayanan izolasyon egzersizidir. Öncelikle yan deltoidi çalıştırır; omuz genişliği, kuvveti ve kas kontrolünü gel…
Egzersizi görüntüle
Yüzüstü tek kollu dambıl yana açış, genellikle eğimli bir sehpaya yüzüstü destek alınarak yapılan tek taraflı bir omuz izolasyon egzersizidir. Temel olarak yan deltoidi çalıştırırken üst sırt kürek k…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topu üzerinde tek kol dambıl yana açış, kolu yana kaldırmayı denge kontrolüyle birleştiren oturarak yapılan bir omuz izolasyon egzersizidir. Öncelikle yan deltoidi çalıştırırken gövde top ü…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topu üzerinde tek kol dambıl arka açış, göğüs top tarafından desteklenirken yapılan tek taraflı bir arka omuz egzersizidir. Temel olarak arka deltoidleri çalıştırır; üst sırt kasları hareke…
Egzersizi görüntüle
Tek kol nötr tutuş dambıl omuz pressi, avuç içi içe bakacak şekilde yapılan tek taraflı baş üstü itiş egzersizidir. Başlıca deltoidleri ve trisepsleri çalıştırırken gövdenin yana eğilme ve dönmeye di…
Egzersizi görüntüle
Tek kol dumbbell omuz pressi, tek bir dumbbell ile yapılan tek taraflı baş üstü itiş egzersizidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır; trisepsler ve göğsün üst kısmı yardımcı olurken gövde dik duruşu den…
Egzersizi görüntüle
Tek kol dambıl dik çekiş, ayakta bir dambılı vücuda yakın tutarak çeneye doğru kaldırdığınız çekiş egzersizidir. Öncelikle omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırırken üst sırt ve trapezler harekete…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topu üzerinde dambıl arka açış, topun üzerinde yüzüstü yatıp göğsü destekleyerek yapılan arka omuz egzersizidir. Başlıca arka deltoidleri çalıştırır; kürek kemiklerini kontrol eden üst sırt…
Egzersizi görüntüle
Dambıl yüzüstü deltoid kaldırışı, bir sehpada yüzüstü yatarken dambılları kontrollü bir yay çizerek yanlara kaldırarak yapılır. Temel olarak arka deltoidleri çalıştırır ve omuz stabilitesi için üst s…
Egzersizi görüntüle
Yüzüstü dambıl ters açış, bir sehpaya yüzüstü uzanıp kolları yanlara kaldırarak yapılan arka omuz egzersizidir. Başlıca arka deltoidleri çalıştırır; üst sırt, kürek kemiklerinin kontrolüne yardımcı o…
Egzersizi görüntüle
Dambıl ters açış ve dış rotasyon, öne eğilerek yapılan ters açışı hareketin üst noktasındaki omuz dış rotasyonuyla birleştirir. Öncelikle arka deltoidleri ve üst sırtı çalıştırırken omuz pozisyonunu…
Egzersizi görüntüle
Dambılla oturarak alternatif Arnold press, avuç içleri vücuda bakacak şekilde başlayıp itiş sırasında dışa döndürülerek her seferinde tek kolla yapılan bir omuz presidir. Öncelikle deltoidleri, yardı…
Egzersizi görüntüle
Oturarak alternatif dambıl öne kaldırış, oturur pozisyonda tek kol sırayla yapılan bir omuz izolasyon egzersizidir. Her seferinde bir dambılı vücudun önüne kaldırmak öncelikle ön deltoidleri çalıştır…
Egzersizi görüntüle
Dambılla oturarak Arnold press, dambıllar omuzların önünde başlayıp baş üstüne doğru itilirken döndürülen oturarak yapılan bir omuz presidir. Temel olarak deltoidleri çalıştırır ve trisepsler yardımc…
Egzersizi görüntüle
Dambılla oturarak eğilerek tek kol ters açış, otururken kalçalardan öne doğru eğilerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle arka omuzu çalıştırır; üst sırt ise kürek kemiğini sabitlemeye ve…
Egzersizi görüntüle
Dambıl oturarak Dublin press, oturur pozisyonda dambılları baş üzerine itme egzersizidir. Temel olarak omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırırken trisepsler dirseklerin açılmasına yardımcı olur. Ü…
Egzersizi görüntüle
Oturarak dambıl öne kaldırma, dambılların oturur pozisyonda öne doğru omuz hizasına kadar kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön omuz kaslarını çalıştırır; omuz kuvvetini, kas kontrolü…
Egzersizi görüntüle
Dambılla oturarak tek kol Arnold press, oturur pozisyonda avuç içi vücuda dönük başlangıçtan dambılı çevirerek baş üzerine itme yapılan tek taraflı bir egzersizdir. Başlıca deltoidleri çalıştırırken…
Egzersizi görüntüle
Dambılla oturarak tek kol yana açış, oturur pozisyonda bir dambılı yana kaldırarak yapılan izolasyon egzersizidir. Başlıca yan deltoidi çalıştırır; omuz genişliği, kontrolü ve kas dayanıklılığını gel…
Egzersizi görüntüle
Oturarak nötr tutuş dambıl omuz pressi, avuç içleri birbirine bakacak şekilde oturarak yapılan bileşik bir üst vücut egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; dambılları baş üstüne iterken tris…
Egzersizi görüntüle
Dambıl tahterevalli press, her elde bir dambılla ayakta yapılan dönüşümlü baş üstü itiş hareketidir. Bir kol dambılı yukarı iterken diğer kol kontrollü biçimde aşağı iner; başlıca deltoidler ve trise…
Egzersizi görüntüle
Ters tutuş dambıl omuz pressi, avuç içleri size bakacak şekilde dambılların baş üzerine itildiği bir egzersizdir. Başta omuzları, özellikle ön deltoidleri çalıştırırken trisepsler ve üst göğüs hareke…
Egzersizi görüntüle