Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 19 / 51
Oturarak barbell ön omuz kaldırma, bacak ve gövde desteğini sınırlamak için oturarak yapılan bir omuz izolasyon egzersizidir. Barı vücudun önünde kaldırmak başlıca ön deltoidleri çalıştırırken üst gö…
Egzersizi görüntüle
Oturarak barla yüksek ön omuz kaldırışı, barın vücudun önünde yüksek ve kontrollü bir konuma kaldırıldığı bir omuz izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır; üst göğüs ve üst sırt d…
Egzersizi görüntüle
Oturarak barbell omuz press, oturur pozisyonda barbellin omuz hizasından baş üstüne itilmesini içeren bileşik bir üst vücut egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; trisepsler itişe yardım ede…
Egzersizi görüntüle
Yüzüstü barbell omuz çekişi, bir sehpada yüzüstü yatarken barı üst göğse ve omuzlara doğru çekerek yapılır. Temel olarak arka omuzları ve üst sırtı çalıştırır; bisepsler harekete yardımcı olur. Omuz…
Egzersizi görüntüle
Barbell dik çekiş, barın vücuda yakın tutulup üst göğse veya çeneye doğru kaldırıldığı ayakta yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırır; üst trapezler ve koll…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla eğilerek yana açış, gövde öne eğikken kablo tutacaklarını yanlara kaldırarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca arka omuzları çalıştırır; üst sırt ise kürek kemiklerinin kontrolüne…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla dış rotasyon, üst kol gövdeye yakın kalırken ön kolun kablo direncine karşı dışa doğru döndürüldüğü bir izolasyon egzersizidir. Başlıca rotator manşeti ve omzun arka dengeleyicilerini çalışt…
Egzersizi görüntüle
Yatarak kablolu ön omuz açışı, sırtüstü yatarken kablo tutacağını kolları neredeyse düz şekilde yukarı kaldırarak yapılan bir omuz fleksiyonu egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır; üst gö…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada kablo pullover, kablo başın arkasındayken eğimli sehpaya uzanılarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Omuz ekstansiyonu yoluyla temel olarak latissimus dorsiyi çalıştırır; göğüs ve t…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla iç rotasyon, üst kol gövdeye yakın kalırken ön kolun kablo direncine karşı içe doğru döndürüldüğü bir izolasyon egzersizidir. Başta subskapularis olmak üzere omzun iç rotatörlerini ve omuz s…
Egzersizi görüntüle
Kablolu tek kol ters açış, kablo tutacağını vücudun önünden dışa ve geriye doğru çekerek yapılan tek taraflı bir omuz izolasyon egzersizidir. Temel olarak arka omuzu çalıştırırken, üst sırt kürek kem…
Egzersizi görüntüle
Yatarak kablo pullover, gövde sabit tutulurken kolların baş üstünden kalçalara doğru yay çizerek hareket ettiği sırtüstü bir egzersizdir. Omuz ekstansiyonu yoluyla öncelikle latları çalıştırır; göğüs…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla arka omuz yana açış, arka deltoidleri çalıştırmak için kablo direnci kullanılan bir izolasyon egzersizidir. Kürek kemiklerini kontrol ederken üst sırt kasları da devreye girer. Dengeli omuz…
Egzersizi görüntüle
Kablo ters açış, karşılıklı kablo tutacaklarıyla ayakta yapılan bir arka omuz egzersizidir. Öncelikle arka deltoidleri çalıştırır; üst sırt kasları kürek kemiklerini kontrol etmeye yardımcı olarak om…
Egzersizi görüntüle
Kablo halatla deltoid row, kablo makinesinde halat aparatıyla yapılan ve özellikle arka deltoidleri ile üst sırtı çalıştıran bir çekiş egzersizidir. Omuz kontrolünü, duruşu ve çekiş gücünü geliştirir…
Egzersizi görüntüle
Kablo halatla yüze çekiş, halat aparatının yüze doğru çekildiği bir üst vücut çekiş egzersizidir. Başlıca arka omuzları ve üst sırtı çalıştırırken rotator manşet hareketin kontrolüne yardımcı olur. O…
Egzersizi görüntüle
Kablo halatla boyna çekiş, halat aparatının yukarı doğru boyna çekildiği ayakta yapılan bir kablo çekiş egzersizidir. Öncelikle omuzları ve üst sırtı çalıştırırken kollar ve ön kollar da destek olur.…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla boyuna kürek çekiş, oturarak tutacağı üst göğüs ve boyun bölgesine doğru çektiğiniz bir çekiş egzersizidir. Başta arka omuzları ve trapez ile romboidleri içeren üst sırtı çalıştırır; bisepsl…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla oturarak omuz press, kablo direnciyle oturur pozisyonda baş üstüne itiş yapılan bir egzersizdir. Başlıca deltoidleri çalıştırır; dirsekleri uzatırken trisepsler yardımcı olur. Omuz kuvvetini…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla omuz pressi, alçak ayarlı kablo tutacaklarını kullanarak elleri sabit dirence karşı baş üstüne itme egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; trisepsler itişe, gövde ise dengeli duruşa…
Egzersizi görüntüle
Sırtüstü kablo dik çekiş, sırtüstü yatarken alçak makaraya bağlı tutacağı çeneye doğru çekerek yapılır. Başlıca deltoidleri ve üst trapeziusu çalıştırır; sırtüstü pozisyon vücut sallanmasını sınırlam…
Egzersizi görüntüle
Dambıl ile alternatif Arnold press, her dambılın avuç içleri vücuda bakarken başladığı konumdan dönerek baş üstüne tek tek itildiği tek taraflı bir pres egzersizidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır;…
Egzersizi görüntüle
Dambılla öne eğilerek alternatif ters açış, gövde öne eğikken kolların sırayla çalıştırıldığı bir omuz egzersizidir. Temel olarak arka deltoidleri çalıştırır; üst sırt kasları kürek kemiklerinin kont…
Egzersizi görüntüle
Dambılla alternatif ön kaldırış, dambılların vücudun önünde sırayla kaldırıldığı bir omuz izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır; üst göğüs ve merkez bölge hareketi dengeler. Omu…
Egzersizi görüntüle