Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 22 / 51
Stabilite topu üzerinde dambıl omuz presi, topun üzerinde otururken dambılları baş üstüne itme egzersizidir. Başlıca deltoidleri ve trisepsleri çalıştırırken karın ve kalça kasları gövdeyi ve topu de…
Egzersizi görüntüle
Nötr tutuşla dambıl öne kaldırma, avuç içleri birbirine bakacak şekilde dambılların vücudun önünde kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak ön deltoidleri çalıştırırken üst göğüs ve omuz…
Egzersizi görüntüle
Denge topunda oturarak dambıl omuz kaldırma, dengeli bir oturuşu korurken dambılları öne kaldırma hareketidir. Öncelikle ön omuzları çalıştırırken, merkez bölge ve üst sırt gövdenin sabit kalmasına y…
Egzersizi görüntüle
Ayakta alternatif dambıl yana açış, bir seferde bir dambılı yana kaldırarak yapılan bir omuz izolasyon egzersizidir. Öncelikle yan deltoidleri çalıştırır; üst sırt ise omuz kuşağını stabilize etmeye…
Egzersizi görüntüle
Dambıl upright row, dambılların ayakta vücuda yakın tutularak üst göğse doğru çekildiği bir çekiş egzersizidir. Özellikle deltoidler olmak üzere omuzları çalıştırır; üst trapezler ve bisepsler de bel…
Egzersizi görüntüle
Direnç bandıyla ters açış, bant gerilimine karşı kolların dışa doğru açıldığı bir çekiş egzersizidir. Öncelikle arka omuzları ve üst sırtı çalıştırır; omuz kuvvetini, postürü ve dengeli üst vücut gel…
Egzersizi görüntüle
Amut şınavı, ters pozisyonda yapılan ileri seviye bir vücut ağırlığı itiş egzersizidir. Temel olarak omuzları ve trisepsleri çalıştırır; göğüs ve merkez bölge vücudu dengeler, itiş gücünü, dengeyi ve…
Egzersizi görüntüle
Kettlebell alternatif omuz presi, ayakta her seferinde bir kolla kettlebell'i baş üzerine iterek ve taraf değiştirerek yapılır. Öncelikle omuzları ve trisepsleri çalıştırırken gövdeyi sabit tutmak iç…
Egzersizi görüntüle
Kettlebell Arnold Press, omuz rotasyonunu baş üstü presle birleştiren iki taraflı bir itiş egzersizidir. Temel olarak deltoidleri çalıştırır; trisepsler ve üst göğüs destek olur. Omuz gücünü, baş üst…
Egzersizi görüntüle
Kettlebell jerk, rack pozisyonundan bacaklarla güç üretilerek ve ağırlığın altına ikinci kez girilerek kettlebell'in baş üstüne kaldırıldığı patlayıcı bir harekettir. Başta omuzları çalıştırırken bac…
Egzersizi görüntüle
Kettlebell askerî press, ayakta yapılan ve kettlebell'in baş üzerine itildiği bir egzersizdir; genellikle tek seferde bir kettlebell ile uygulanır. Öncelikle omuzları ve trisepsleri çalıştırırken mer…
Egzersizi görüntüle
Tek kollu kettlebell silkme ve jerk, kettlebell'i rack pozisyonuna aldıktan sonra tek kolla baş üstüne iterek yapılan tüm vücut egzersizidir. Öncelikle omuzları geliştirirken kalçaları, bacakları, sı…
Egzersizi görüntüle
Tek kollu kettlebell jerk, rack pozisyonundan bacak itişi ve kettlebell’in altına hızlı girme ile yapılan patlayıcı bir baş üstü kaldırıştır. Öncelikle omuzları ve trisepsleri çalıştırırken, bacaklar…
Egzersizi görüntüle
Tek kollu kettlebell para press, bacaklar uzatılmış şekilde yerde otururken yapılan sıkı bir baş üstü press hareketidir. Başlıca omuzları ve trisepsleri çalıştırırken gövdeyi dik tutmak için merkez b…
Egzersizi görüntüle
Tek kolla kettlebell push press, kettlebelli rack pozisyonundan tek kolla baş üstüne iterken kısa bir bacak itişinden yararlanır. Öncelikle omuzları ve trisepsleri çalıştırır; bacaklar, kalçalar ve g…
Egzersizi görüntüle
Tek kol kettlebell koparma, kettlebell'in bacakların arasındaki salınımdan tek kolla baş üstünde kilitli konuma patlayıcı şekilde taşındığı tüm vücut egzersizidir. Öncelikle omuzları çalıştırır; kalç…
Egzersizi görüntüle
Tek kollu kettlebell split jerk, kettlebelli rack pozisyonundan bacakları öne ve arkaya ayırarak baş üzerinde kilitli pozisyona taşır. Başlıca omuzları, trisepsleri, kalçaları ve bacakları çalıştırır…
Egzersizi görüntüle
Tek kol kettlebell split snatch, kettlebell'i savuruştan baş üstünde kilitli pozisyona patlayıcı şekilde çıkarıp makas duruşunda karşılamayı içerir. Başlıca omuzları, kalçaları, bacakları ve arka zin…
Egzersizi görüntüle
Kettlebell push press, bir veya iki kettlebell'i baş üstüne itmeye yardımcı olmak için bacaklardan kontrollü bir güç alır. Öncelikle omuzları ve trisepsleri çalıştırırken kuvvet aktarımı için kalça v…
Egzersizi görüntüle
Oturarak kettlebell omuz presi, dengeli bir sehpada otururken kettlebell'in baş üzerinde yukarı itilmesiyle yapılan bir kuvvet egzersizidir. Başta deltoidler olmak üzere omuzları çalıştırır; trisepsl…
Egzersizi görüntüle
Kettlebell koparma, kettlebell'i bacakların arasındaki salınımdan tek ve kesintisiz bir hareketle baş üstünde kilitli konuma getiren patlayıcı bir tüm vücut kaldırışıdır. Başlıca omuzları, kalçaları…
Egzersizi görüntüle
Kettlebell sumo yüksek çekiş, geniş duruşta yapılan kalça menteşesi hareketini kettlebell'in dikey olarak çekilmesiyle birleştirir. Öncelikle kalçaları ve bacakları çalıştırırken omuzları ve üst sırt…
Egzersizi görüntüle
Kettlebell thruster, derin bir squat ile baş üstü press hareketini tek ve akıcı bir harekette birleştirir. Öncelikle kuadrisepsleri, kalçaları ve omuzları çalıştırırken merkez bölge stabilitesini ve…
Egzersizi görüntüle
Kettlebell Turkish get-up lunge, kettlebell baş üzerinde tutulurken yarım diz çökme pozisyonundaki lunge geçişini içeren, yerden ayağa kontrollü kalkış hareketidir. Omuz stabilitesi, merkez bölge kon…
Egzersizi görüntüle