Übungsbibliothek

Hüftkreisen

Hüftkreisen ist eine kontrollierte Mobilitätsübung, bei der die Hüfte in einem angenehmen Bewegungsumfang kreist. Sie wärmt die Hüftgelenke auf und mobilisiert sie, während Gesäß, Rumpf und die Musku…

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Schulterdrehungen mit Band

Schulterdrehungen mit Band sind eine Mobilitätsübung, bei der ein leichtes Widerstandsband mit gestreckten Armen von vor dem Körper über den Kopf nach hinten geführt wird. Sie mobilisieren Schultern…

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Brustwirbelsäulenrotation

Die Brustwirbelsäulenrotation ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der obere Rücken sanft rotiert, während die Hüften möglichst stabil bleiben. Sie verbessert vor allem die…

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Deutscher Dip

Der deutsche Dip ist eine Körpergewichtsvariante des Dips an Parallelbarren, bei der sich die Arme hinter dem Körper befinden. Er trainiert vor allem Trizeps und Schultern und erfordert kontrollierte…

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Deutscher Hang

Der deutsche Hang ist eine fortgeschrittene gymnastische Hangposition, die meist an Ringen ausgeführt wird. Dabei hängt der Körper unter den Händen, während die Schultern hinter dem Oberkörper gestre…

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Arm-über-die-Brust-Dehnung

Die Arm-über-die-Brust-Dehnung ist eine statische Dehnung für den Oberkörper, bei der ein gestreckter Arm vor die Brust geführt und mit dem anderen Arm sanft unterstützt wird. Sie beansprucht vor all…

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Good Morning mit Körpergewicht

Der Good Morning mit Körpergewicht ist eine Hüftbeugeübung im Stand ohne zusätzliches Gewicht. Er trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur und vermittelt eine kontrollier…

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Happy-Baby-Pose

Die Happy-Baby-Pose ist eine Yoga-Dehnung in Rückenlage, bei der du die Füße oder Unterschenkel hältst und die Knie seitlich zum Oberkörper ziehst. Sie mobilisiert sanft die Hüften und dehnt die Inne…

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Hip Airplane

Das Hip Airplane ist eine einbeinige Hüftbeuge- und Gleichgewichtsübung, bei der das Becken langsam auf- und zugedreht wird, während der Oberkörper kontrolliert bleibt. Sie trainiert vor allem die Ge…

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Wandengel

Der Wandengel ist eine Übung für Haltung und Schultermobilität, bei der der Rücken an einer Wand bleibt und die Arme in einem Bogen über den Kopf geführt werden. Sie trainiert vor allem Schulterkontr…

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Außenrotation mit Widerstandsband

Die Außenrotation mit Widerstandsband ist eine Übung zur Schulterstabilität, bei der der Unterarm gegen ein befestigtes Band nach außen rotiert wird, während der Oberarm eng am Oberkörper bleibt. Sie…

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Schultertippen im Unterarmstütz

Schultertippen im Unterarmstütz ist eine Eigengewichtsübung, bei der du aus der hohen Plank-Position abwechselnd die gegenüberliegende Schulter berührst. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur g…

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Seitlicher Ausfallschritt-Dehnung

Die seitliche Ausfallschritt-Dehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der das Gewicht in einen seitlichen Ausfallschritt verlagert wird, um die Innenseiten der Oberschenkel und die H…

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Pendel-Lauf

Der Pendel-Lauf ist eine Konditionsübung, bei der du wiederholt zwischen zwei Markierungen läufst und an jedem Ende die Richtung wechselst. Er trainiert vor allem die Ausdauer, Beschleunigung, Abbrem…

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Sprunglauf

Sprunglauf ist eine plyometrische Laufübung mit kraftvollen, übertriebenen Schritten und einer kurzen Flugphase zwischen den Schritten. Sie trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäß, Waden, Koordination…

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Defizit-Liegestütz

Der Defizit-Liegestütz wird mit den Händen auf stabilen erhöhten Auflagen ausgeführt, sodass sich der Brustkorb unter die Handhöhe absenken kann. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und Schultern ü…

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BodyPump

BodyPump ist ein Langhantel-Gruppentraining mit Übungen mit vielen Wiederholungen für die großen Muskelgruppen. Es verwendet meist leichte bis mittlere Gewichte und musikgestützte Trainingsblöcke, um…

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Bauchlage-Y-Heben

Das Bauchlage-Y-Heben ist eine Eigengewichtsübung für Schultern und oberen Rücken, bei der die Arme in Bauchlage Y-förmig angehoben werden. Sie beansprucht vor allem den unteren und mittleren Trapezm…

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Aufstehen vom Stuhl

Das Aufstehen vom Stuhl ist eine funktionelle Eigengewichtsübung, bei der du von einem Stuhl aufstehst und dich kontrolliert wieder hinsetzt. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur un…

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Ballett-Dehnübungen

Ballett-Dehnübungen sind kontrollierte Flexibilitätsübungen, die auf im Ballett üblichen Positionen beruhen. Sie fördern vor allem die Beweglichkeit von Hüften, hinteren und vorderen Oberschenkeln, W…

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Skin the Cat

Skin the Cat ist eine Calisthenics-Übung aus dem Hang an einer Klimmzugstange, bei der der Körper rückwärts durch eine umgekehrte Position in eine kontrollierte Schulterstreckung rotiert. Sie trainie…

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