Smart Workout Diary
Entdecke Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Techniktipps und Demonstrationen.
Übungen: 1221
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Der dreibeinige herabschauende Hund mit Knie-zum-Ellenbogen ist eine dynamische Yogaübung, die den dreibeinigen herabschauenden Hund mit dem Heranziehen des angehobenen Knies zum Ellenbogen verbindet…
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Die liegende Drehung ist eine sanfte Yoga-Position in Rückenlage, bei der der Unterkörper zu einer Seite gedreht wird. Sie beansprucht vor allem die schrägen Bauchmuskeln und fördert die Beweglichkei…
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Der Liegestütz mit Zusatzgewicht ist ein Liegestütz mit einer sicher auf dem oberen Rücken platzierten Gewichtsscheibe. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und vordere Schultern und fordert gleichz…
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Trampolinspringen ist eine kontinuierliche Ausdaueraktivität, bei der rhythmisch auf einem Trampolin gesprungen wird. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness, Koordination, Balance und Ausdauer der…
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Die Brustdehnung im Türrahmen ist eine statische Dehnung, bei der ein Arm oder Unterarm am Türrahmen liegt und der Körper sanft davon weggedreht wird. Sie dehnt vor allem die Brustmuskulatur und die…
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Der McGill Curl-Up ist eine kontrollierte Übung zur Rumpfstabilität, die die Bauchmuskulatur trainiert und gleichzeitig die Bewegung in der Lendenwirbelsäule gering hält. Er betont die Bauchspannung…
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Die Hüftbeugebewegung ist eine grundlegende Bewegung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Hüfte nach hinten und wieder nach vorn bewegt wird, während die Wirbelsäule neutral bleibt. Sie trainie…
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Die Zwerchfellatmung ist eine kontrollierte Atemübung, bei der das Zwerchfell bewusst eingesetzt wird, sodass sich der Bauch beim Einatmen hebt. Sie fördert das Atembewusstsein, die Beweglichkeit des…
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Die Open-Book-Dehnung ist eine Mobilitätsübung in Seitenlage für die Rotation der Brustwirbelsäule. Sie verbessert vor allem die Beweglichkeit des oberen Rückens und bezieht Brust und Schultern sanft…
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Die Brustwirbelsäulenstreckung ist eine Mobilitätsübung, bei der die mittlere und obere Wirbelsäule kontrolliert gestreckt wird. Sie fördert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und das Haltungsbew…
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Vorgebeugtes Rudern ist eine Zugübung mit freien Gewichten, bei der der Oberkörper nach vorn geneigt und eine Langhantel zum Körper gezogen wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Lat…
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Der 90/90-Hüftwechsel ist eine sitzende Hüftmobilitätsübung, bei der die Knie kontrolliert von einer 90/90-Position zur anderen bewegt werden. Sie trainiert die aktive Innen- und Außenrotation der Hü…
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Die Kosakensquiebe ist eine seitliche Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht, bei der ein Bein tief gebeugt wird und das andere gestreckt bleibt. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulat…
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Stehendes Wadenheben ist eine Körpergewichtsübung, bei der die Fersen im aufrechten Stand angehoben werden. Sie trainiert vor allem die Waden und unterstützt Kraft im Sprunggelenk, Unterschenkelausda…
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Der seitliche Step-over ist eine Übung, bei der man seitlich über eine niedrige Plattform steigt. Sie trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäß und Waden und verbessert zugleich Koordination und Gleichge…
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Der Schrägbank-Kurzhantel-Trizeps-Pullover wird auf einer Schrägbank ausgeführt: Die Kurzhantel wird hinter den Kopf geführt und durch Strecken der Ellenbogen zurückbewegt. Er trainiert vor allem den…
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Das Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken im Untergriff ist eine Druckübung auf einer Schrägbank, bei der die Handflächen zum Gesicht beziehungsweise Oberkörper zeigen. Sie trainiert vor allem die obere Br…
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Das Schrägbank-Dumbbell-Press mit Untergriff ist eine Druckübung auf einer Schrägbank, bei der die Handflächen zum Körper zeigen. Es betont die obere Brust und trainiert außerdem Trizeps und vordere…
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Der Schrägbank-Kurzhantel-Trizeps-Kickback ist eine Isolationsübung, bei der du bäuchlings auf einer Schrägbank liegst und den Ellbogen hinter dem Körper streckst. Er trainiert vor allem den Trizeps…
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Der Drei-Wege-Ausfallschritt ist eine Körpergewichtsübung für den Unterkörper, die Vorwärts-, seitliche und Rückwärtsausfallschritte aus einer stehenden Position kombiniert. Sie trainiert vor allem d…
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A-Skips sind eine Laufübung mit abwechselndem Knieheben und rhythmischem Hüpfen nach vorn. Sie verbessern Laufkoordination, Körperhaltung, Fußaufsatz und die elastische Kraft des Unterkörpers; dabei…
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Der Carioca-Lauf ist eine seitliche Laufübung, bei der die Füße beim Bewegen abwechselnd vor und hintereinander gekreuzt werden. Er trainiert Beweglichkeit, Koordination, Hüftmobilität, Fußschnelligk…
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Sprunggelenksprünge sind kleine, schnelle vertikale Sprünge, die vor allem über die Sprunggelenke ausgeführt werden, während die Knie relativ gestreckt bleiben. Sie trainieren die Waden, die Steifigk…
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Der Einbeinstand ist eine statische Übung, bei der du auf einem Fuß stehst und eine kontrollierte Körperhaltung hältst. Er trainiert vor allem Gleichgewicht, Stabilität von Sprunggelenk und Untersche…
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