Biblioteca de ejercicios

Círculos de Cadera

Los círculos de cadera son un ejercicio de movilidad controlado en el que las caderas se mueven en un rango circular cómodo. Calientan y movilizan las articulaciones de la cadera mientras activan los…

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Dislocaciones de Hombro con Banda

Las dislocaciones de hombro con banda son un ejercicio de movilidad en el que una banda ligera pasa desde delante del cuerpo, por encima de la cabeza y hacia detrás con los brazos estirados. Moviliza…

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Rotación Torácica

La rotación torácica es un ejercicio de movilidad con el peso corporal que gira suavemente la parte superior de la espalda mientras las caderas se mantienen relativamente estables. Mejora principalme…

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Dip Alemán

El dip alemán es una variante de fondos con peso corporal realizada en barras paralelas, con los brazos colocados detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los tríceps y los hombros, y requiere movil…

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Colgado Alemán

El colgado alemán es una posición gimnástica avanzada, normalmente realizada en anillas, en la que el cuerpo cuelga bajo las manos con los hombros extendidos detrás del torso. Desarrolla movilidad y…

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Estiramiento de Brazo Cruzado

El estiramiento de brazo cruzado es un estiramiento estático del tren superior en el que se lleva un brazo extendido por delante del pecho y se apoya suavemente con el otro brazo. Trabaja principalme…

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Buenos Días con Peso Corporal

Los buenos días con peso corporal son un ejercicio de bisagra de cadera de pie y sin carga externa. Trabajan principalmente los isquiotibiales y los glúteos, a la vez que enseñan a mover la cadera de…

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Postura del Bebé Feliz

La postura del bebé feliz es un estiramiento de yoga boca arriba en el que se sujetan los pies o las piernas inferiores mientras se llevan las rodillas hacia los lados del torso. Moviliza suavemente…

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Avión de Cadera

El avión de cadera es un ejercicio de equilibrio a una pierna con bisagra de cadera en el que la pelvis rota lentamente hacia fuera y hacia dentro mientras el torso se mantiene controlado. Trabaja pr…

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Ángel en la Pared

El ángel en la pared es un ejercicio de postura y movilidad de hombros que se realiza con la espalda apoyada en una pared mientras los brazos recorren un arco por encima de la cabeza. Trabaja princip…

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Rotación Externa con Banda de Resistencia

La rotación externa con banda de resistencia es un ejercicio de estabilidad del hombro en el que se rota el antebrazo hacia fuera contra una banda anclada, manteniendo el brazo pegado al torso. Traba…

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Toque de Hombros en Plancha

El toque de hombros en plancha es un ejercicio con peso corporal que se realiza desde una plancha alta, tocando de forma alterna el hombro contrario. Trabaja principalmente los abdominales para resis…

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Estiramiento de Zancada Lateral

El estiramiento de zancada lateral es un movimiento con el peso corporal que abre la cara interna de los muslos y las caderas al desplazarse a una posición de zancada lateral. Trabaja principalmente…

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Carrera de Ida y Vuelta

La carrera de ida y vuelta es un ejercicio de acondicionamiento en el que se corre repetidamente entre dos marcas y se cambia de dirección en cada extremo. Desarrolla principalmente la capacidad card…

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Carrera de Zancadas con Salto

La carrera de zancadas con salto es un ejercicio pliométrico de carrera que utiliza pasos largos y potentes con una breve fase de vuelo entre apoyos. Desarrolla principalmente los cuádriceps, glúteos…

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Flexión con Déficit

La flexión con déficit se realiza con las manos sobre apoyos estables y elevados, lo que permite que el pecho baje por debajo del nivel de las manos. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y lo…

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BodyPump

BodyPump es un entrenamiento grupal con barra que combina ejercicios de fuerza de muchas repeticiones para los principales grupos musculares. Suele usar cargas ligeras a moderadas y bloques guiados p…

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Elevación en Y en Decúbito Prono

La elevación en Y en decúbito prono es un ejercicio con el peso corporal para los hombros y la parte superior de la espalda, realizado boca abajo al elevar los brazos formando una Y. Trabaja principa…

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Levantarse de una Silla

Levantarse de una silla es un ejercicio funcional con el peso corporal en el que te pones de pie desde una silla y vuelves a sentarte de forma controlada. Trabaja principalmente los cuádriceps y los…

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Estiramientos de Ballet

Los estiramientos de ballet son ejercicios de flexibilidad controlados basados en posiciones habituales del ballet. Desarrollan principalmente la movilidad de las caderas, los isquiotibiales, los cuá…

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Skin the Cat

Skin the Cat es un movimiento de calistenia realizado desde una suspensión en barra, en el que el cuerpo rota hacia atrás pasando por una posición invertida hasta una extensión controlada de hombros.…

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