Biblioteca de ejercicios

Press Pallof

El press Pallof es un ejercicio de pie de antirotación para el core realizado con una máquina de poleas. Al alejar el agarre del pecho y resistir la rotación del torso, trabaja principalmente los obl…

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Caminata de Talón a Punta

La caminata de talón a punta es un ejercicio lento de marcha en el que el talón del pie delantero se coloca directamente delante de los dedos del pie trasero. Desarrolla principalmente el equilibrio,…

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Paseo del Granjero a Una Mano

El paseo del granjero a una mano es un ejercicio de caminata con carga en el que se sostiene una mancuerna a un lado del cuerpo. Entrena principalmente el core, especialmente los oblicuos, para resis…

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Círculos de Brazos de Calentamiento Dinámico

Los círculos de brazos de calentamiento dinámico son movimientos circulares controlados con los brazos extendidos mientras se está de pie. Movilizan los hombros y la parte superior de la espalda, y c…

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Saltos Laterales Pliométricos

Los saltos laterales pliométricos son saltos explosivos de un lado a otro sobre una línea o una pequeña marca despejada. Trabajan principalmente los cuádriceps, las pantorrillas y los glúteos, y desa…

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Carrera de Tempo

Una carrera de tempo es una carrera continua a un ritmo controlado y cómodamente exigente, normalmente después de un calentamiento suave. Desarrolla la resistencia aeróbica, la economía de carrera y…

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Ciclismo Suave

El ciclismo suave consiste en pedalear de forma continua y a baja intensidad a un ritmo cómodo. Desarrolla principalmente la capacidad cardiovascular y utiliza los músculos de las piernas, especialme…

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Calentamiento Suave en Bicicleta

El calentamiento suave en bicicleta consiste en pedalear tranquilamente en una bicicleta estática antes de entrenar. Eleva gradualmente la frecuencia cardíaca, calienta los músculos de las piernas y…

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Ciclismo por Intervalos Intensos

El ciclismo por intervalos intensos alterna esfuerzos exigentes de pedaleo con períodos de recuperación más suaves. Desarrolla principalmente la condición cardiovascular, la resistencia de las pierna…

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Ciclismo Suave de Recuperación

El ciclismo suave de recuperación es un paseo de baja intensidad realizado a un esfuerzo relajado que permite conversar. Favorece una actividad cardiovascular suave y la circulación en las piernas co…

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Pedaleo Suave de Vuelta a la Calma

El pedaleo suave de vuelta a la calma es un paseo de muy baja intensidad en una bicicleta estática después de un ejercicio más exigente. Mantiene las piernas en movimiento cómodo mientras reduce grad…

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Remo a Ritmo Constante

El remo a ritmo constante es un ejercicio continuo en máquina de remo realizado a una intensidad cómoda y sostenible. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular e implica las piernas, lo…

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Salto de Cuerda a Ritmo Constante

El salto de cuerda a ritmo constante consiste en saltar de forma continua a un ritmo cómodo y sostenible. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular, la coordinación y la resistencia de…

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Dominada Asistida

La dominada asistida utiliza una máquina de asistencia para reducir la cantidad de peso corporal que se levanta. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, con una partici…

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Estiramiento de Lagarto

El estiramiento de lagarto es una apertura de cadera en zancada baja, con las manos apoyadas en el suelo o en una superficie estable. Estira principalmente los flexores de la cadera, la cara interna…

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Press Spoto con Barra

El press Spoto con barra es una variante del press de banca en la que la barra hace una pausa justo por encima del pecho, sin apoyarse en él. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y los hombro…

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Press de Banca con Slingshot

El press de banca con Slingshot es un press de banca con barra realizado con un dispositivo elástico Slingshot alrededor de los brazos, que aporta asistencia cerca de la parte baja del movimiento. Tr…

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Press de Banca con Pausa de Dos Segundos

El press de banca con pausa de dos segundos es una variante con barra en la que esta se mantiene inmóvil sobre el pecho durante dos segundos completos antes de empujarla. Trabaja principalmente el pe…

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Equilibrio a Una Pierna Izquierda

El equilibrio a una pierna izquierda es un ejercicio estático que se realiza de pie sobre la pierna izquierda. Desafía principalmente los glúteos y estabilizadores de la pierna izquierda, mientras el…

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Bisagra de Cadera con Palo y Peso Corporal

La bisagra de cadera con palo y peso corporal enseña el patrón básico de flexionar las caderas manteniendo la columna neutra. El palo da información sobre la alineación de la cabeza, la espalda alta…

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Remo con Banda y Retracción Escapular

El remo con banda y retracción escapular es un ejercicio de tracción controlado que enfatiza llevar los omóplatos hacia atrás con una banda de resistencia. Trabaja principalmente la espalda superior,…

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Ciclismo a Ritmo Constante

El ciclismo a ritmo constante consiste en pedalear de forma continua a una intensidad uniforme y sostenible. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular y trabaja los músculos de las pier…

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Intervalos Duros de Remo

Los intervalos duros de remo alternan esfuerzos exigentes con períodos de recuperación más suaves en una máquina de remo. Desarrollan principalmente la condición cardiovascular e implican intensament…

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Carrera por Intervalos de Alta Intensidad

La carrera por intervalos de alta intensidad alterna esfuerzos cortos de carrera intensa con períodos de recuperación más suaves. Desarrolla principalmente la capacidad cardiovascular, la velocidad y…

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