Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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El perro boca abajo de tres patas con rodilla al codo es un movimiento dinámico de yoga que une el perro boca abajo de tres patas con el acercamiento de la rodilla elevada al codo. Trabaja principalm…
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La torsión reclinada es una postura suave de yoga que se realiza boca arriba mientras se rota la parte inferior del cuerpo hacia un lado. Trabaja principalmente los oblicuos y la movilidad de la colu…
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La flexión con peso es una flexión realizada con un disco de peso colocado de forma segura sobre la parte superior de la espalda. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y la parte frontal de lo…
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El salto en cama elástica es una actividad cardiovascular continua que consiste en rebotar rítmicamente sobre un trampolín. Mejora la capacidad aeróbica, la coordinación, el equilibrio y la resistenc…
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El estiramiento de pectorales en el marco de una puerta es un estiramiento estático en el que se apoya un brazo o antebrazo en el marco y se gira suavemente el cuerpo en dirección contraria. Estira p…
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El curl-up de McGill es un ejercicio controlado de estabilidad del core que trabaja los músculos abdominales mientras minimiza el movimiento de la zona lumbar. Prioriza la activación y la resistencia…
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La bisagra de cadera es un movimiento fundamental con el peso corporal en el que las caderas se desplazan hacia atrás y hacia delante mientras la columna se mantiene neutra. Enseña a cargar eficazmen…
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La respiración diafragmática es una práctica respiratoria controlada que enfatiza el uso del diafragma para que el abdomen se expanda al inhalar. Desarrolla la conciencia respiratoria, la movilidad d…
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El estiramiento Libro Abierto es un ejercicio de movilidad de rotación torácica realizado de lado. Mejora principalmente el movimiento de la parte superior de la espalda e implica suavemente el pecho…
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La extensión torácica es un ejercicio de movilidad que lleva la zona media y alta de la espalda a una extensión controlada. Mejora la movilidad de la columna torácica y la conciencia postural, a la v…
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El remo inclinado es un ejercicio de tracción con peso libre en el que se inclina el torso hacia delante y se lleva una barra hacia el cuerpo. Desarrolla principalmente la espalda alta y los dorsales…
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El cambio de cadera 90/90 es un ejercicio sentado de movilidad de cadera en el que las rodillas se desplazan de un lado a otro entre posiciones 90/90. Desarrolla la rotación interna y externa activa…
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La sentadilla cosaca es una sentadilla lateral con el peso corporal en la que una pierna se flexiona profundamente mientras la otra permanece extendida. Trabaja principalmente los cuádriceps y los gl…
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Las elevaciones de talones de pie son un ejercicio de peso corporal en el que se elevan los talones mientras se mantiene una postura erguida. Trabajan principalmente las pantorrillas y ayudan a desar…
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El paso lateral por encima es un ejercicio de desplazamiento de lado a lado sobre una plataforma baja. Trabaja principalmente los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas, además de desarrollar coo…
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El pulóver de tríceps con mancuerna en banco inclinado se realiza tumbado en un banco inclinado, llevando una mancuerna detrás de la cabeza y extendiendo los codos para devolverla. Trabaja principalm…
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El press de banca inclinado con mancuernas en agarre inverso es un ejercicio de empuje realizado en un banco inclinado con las palmas orientadas hacia la cara o la parte superior del cuerpo. Trabaja…
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El press de banca inclinado con mancuernas en agarre supino es un ejercicio de empuje en banco inclinado con las palmas orientadas hacia ti. Enfatiza la parte superior del pecho y también trabaja los…
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La patada de tríceps con mancuerna en banco inclinado es un ejercicio de aislamiento realizado con el pecho apoyado en un banco inclinado mientras se extiende el codo detrás del cuerpo. Trabaja princ…
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La zancada en tres direcciones es un ejercicio de peso corporal para el tren inferior que combina zancadas hacia delante, laterales y hacia atrás desde una misma posición de pie. Trabaja principalmen…
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El skipping A es un ejercicio de técnica de carrera que alterna elevaciones de rodilla y saltos rítmicos hacia delante. Mejora la coordinación, la postura, el apoyo del pie y la elasticidad del tren…
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La carioca es un ejercicio de desplazamiento lateral en el que se cruzan los pies alternando uno por delante y otro por detrás mientras se avanza de lado. Desarrolla agilidad, coordinación, movilidad…
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Los saltos de tobillo son saltos verticales pequeños y rápidos realizados principalmente con impulso de los tobillos, mientras las rodillas se mantienen relativamente extendidas. Desarrollan la fuerz…
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El equilibrio sobre una pierna es un ejercicio estático que consiste en mantenerse de pie sobre un solo pie con una postura controlada. Desarrolla principalmente el equilibrio, la estabilidad del tob…
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