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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 15페이지

와이드 그립 바벨 디클라인 벤치 프레스

와이드 그립 바벨 디클라인 벤치 프레스는 손을 어깨너비보다 넓게 잡고 디클라인 벤치에서 수행하는 복합 밀기 운동입니다. 가슴, 특히 하부 가슴을 주로 단련하며 삼두근과 어깨 앞쪽이 보조합니다. 상체 밀기 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 디클라인 풀오버

바벨 디클라인 풀오버는 디클라인 벤치에 누워 바벨을 머리 뒤에서 가슴 위까지 호를 그리며 움직이는 운동입니다. 주로 가슴을 단련하며 광배근과 삼두근도 의미 있게 사용하여 상체 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다. 디클라인 자세에서는 동작 조절과 벤치 위에서의 안정적인 자세가 중요합니다.

와이드 그립 바벨 디클라인 풀오버

와이드 그립 바벨 디클라인 풀오버는 디클라인 벤치에 누워 바벨을 머리 뒤에서 가슴 위까지 호를 그리며 움직이는 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 가슴과 삼두근도 의미 있게 사용됩니다. 가동 범위를 통제하며 수행하면 상체 당기는 힘, 어깨 조절 능력, 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 프론트 레이즈 풀오버

바벨 프론트 레이즈 풀오버는 벤치에 누워 팔을 거의 편 상태로 바벨을 가슴 위에서 머리 뒤쪽까지 통제된 호로 내렸다가 되돌리는 운동입니다. 광배근과 어깨가 주로 작용하고 가슴과 삼두근이 보조합니다. 감당할 수 있는 중량으로 수행하면 상체 근력, 어깨 조절 능력, 머리 위 가동성 향상에 도움이 됩니다.

리버스 그립 바벨 인클라인 벤치 프레스

리버스 그립 바벨 인클라인 벤치 프레스는 손바닥이 몸쪽을 향하도록 인클라인 벤치에서 수행하는 프레스 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 삼두근과 앞쪽 어깨가 프레스를 보조합니다. 상체 미는 힘과 가슴 발달에 도움이 되지만, 익숙하지 않은 그립이므로 신중한 조절과 적절한 중량이 필요합니다.

바벨 비하인드 넥 프레스

바벨 비하인드 넥 프레스는 바를 목 뒤에서 머리 위로 밀어 올리는 선 자세의 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 포함한 어깨를 단련하며, 삼두근이 보조합니다. 충분한 어깨 가동성과 통제된 중량으로 수행하면 수직 미는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

바벨 원암 플로어 프레스

바벨 원암 플로어 프레스는 바닥에 등을 대고 누워 수행하는 한쪽 팔 수평 밀기 운동입니다. 주로 가슴과 삼두근을 단련하며, 비대칭 부하를 제어하기 위해 어깨와 코어의 안정성도 요구됩니다. 바닥이 하단 가동 범위를 제한하므로 어깨 깊이를 통제하면서 프레스 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

바벨 풀오버 앤 프레스

바벨 풀오버 앤 프레스는 벤치에 누워 नियंत्र된 풀오버와 프레스 동작을 결합하는 운동입니다. 가슴을 주로 단련하며, 삼두근, 광배근, 어깨도 크게 사용합니다. 이 복합 운동은 상체 근력, 밀기 동작의 협응력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 와이드 리버스 그립 벤치 프레스

바벨 와이드 리버스 그립 벤치 프레스는 손바닥이 몸쪽을 향하도록 평평한 벤치에 누워 바벨을 미는 수평 프레스 운동입니다. 주로 가슴을 단련하며, 윗가슴에 자극이 느껴지기 쉽고 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 상체 미는 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 되지만, 손목 조절과 안전한 준비가 필요합니다.

디클라인 푸시업

디클라인 푸시업은 발을 안정적인 지면 위에 올리고 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 전면 어깨와 삼두근도 사용하여 상체 밀기 힘과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

짐볼 위 누운 자세 케이블 체스트 프레스

짐볼 위 누운 자세 케이블 체스트 프레스는 등 윗부분을 짐볼에 지지하고 수행하는 가슴 밀기 운동입니다. 가슴을 주로 단련하며 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조하고, 코어는 공을 안정적으로 유지합니다. 상체 밀기 근력, 가슴 발달 및 코어 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 디클라인 체스트 플라이

케이블 디클라인 체스트 플라이는 서서 손잡이를 넓은 호를 그리며 아래쪽과 중앙으로 모으는 운동입니다. 가슴근육, 특히 하부 가슴에 주로 자극을 주며 어깨와 팔이 보조합니다. 가슴 근비대, 움직임 조절 능력, 균형 잡힌 미는 힘 향상에 도움이 됩니다.

케이블 디클라인 원암 체스트 플라이

케이블 디클라인 원암 체스트 플라이는 가슴 하부를 강조하기 위해 아래쪽 궤적으로 수행하는 한 팔 케이블 플라이입니다. 주로 대흉근을 단련하며, 어깨 근육은 팔과 케이블을 제어하는 데 도움을 줍니다. 가슴 근비대, 근육 조절 능력, 균형 잡힌 한쪽 근력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 디클라인 원암 프레스

케이블 디클라인 원암 프레스는 높은 위치의 케이블을 아래쪽 가슴 방향으로 미는 한 팔 서서 하는 가슴 프레스입니다. 주로 가슴 하부를 단련하며 삼두근과 전면 삼각근도 사용합니다. 가슴 근력, 좌우 균형, 미는 동작의 조절력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 디클라인 체스트 프레스

케이블 디클라인 체스트 프레스는 디클라인 벤치에 누워 케이블 손잡이를 사용해 수행하는 밀기 운동입니다. 가슴 아래쪽을 주로 단련하며, 삼두근과 어깨 앞쪽이 보조합니다. 케이블의 지속적인 저항은 가슴 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

케이블 플랫 벤치 플라이

케이블 플랫 벤치 플라이는 두 케이블 풀리 사이의 평벤치에 누워 수행하는 가슴 고립 운동입니다. 팔을 모으는 동작으로 주로 가슴 근육을 단련하며, 앞쪽 어깨가 동작 제어를 돕습니다. 가슴 근비대, 힘 조절 능력, 안정적인 어깨 사용에 도움이 됩니다.

케이블 인클라인 플라이

케이블 인클라인 플라이는 두 케이블 사이에 인클라인 벤치를 놓고 수행하는 가슴 고립 운동입니다. 주로 상부 가슴을 자극하고 전면 어깨가 보조하며, 가슴 근육 발달과 움직임 조절에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 인클라인 케이블 플라이

스태빌리티 볼 인클라인 케이블 플라이는 상부 등을 볼에 지지하고 기울어진 자세에서 하는 가슴 고립 운동입니다. 케이블 손잡이를 넓은 호로 모으면 주로 가슴, 특히 윗가슴이 단련되며 어깨와 코어는 자세를 안정시킵니다. 가슴 근육 발달과 일정한 케이블 장력을 제어하는 능력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 인클라인 프레스

케이블 인클라인 프레스는 조절식 케이블 사이의 인클라인 벤치에서 하는 가슴 밀기 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 어깨와 삼두근이 프레스 동작을 보조합니다. 케이블의 지속적인 저항은 가슴 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

하이 투 로우 케이블 체스트 플라이

하이 투 로우 케이블 체스트 플라이는 서서 손잡이를 엉덩이 앞쪽으로 아래로 모으는 케이블 운동입니다. 주로 가슴 하부를 단련하며, 앞쪽 어깨와 팔이 보조합니다. 가슴 근육 발달과 नियंत्र된 밀기 동작의 힘 향상에 도움이 됩니다.

케이블 미드 체스트 크로스오버

케이블 미드 체스트 크로스오버는 풀리를 어깨 높이 정도에 맞추고 서서 수행하는 고립 운동입니다. 팔을 몸 앞에서 모으는 동작으로 주로 가슴 근육을 단련하며, 전면 어깨와 팔이 보조합니다. 가슴 중심의 근력, 근육 조절 및 근비대 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 케이블 원암 플라이

짐볼 케이블 원암 플라이는 등 윗부분을 짐볼에 지지하고 한쪽씩 수행하는 가슴 고립 운동입니다. 팔을 몸의 중앙 쪽으로 호를 그리며 움직이는 동안 케이블이 지속적인 저항을 제공하고, 짐볼은 둔근과 코어의 안정성을 요구합니다. 가슴 근육의 조절 능력, 좌우 균형, 어깨 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 케이블 한팔 인클라인 플라이

스태빌리티 볼 케이블 한팔 인클라인 플라이는 기울인 볼에 등 위쪽을 지지하고 수행하는 편측 가슴 고립 운동입니다. 주로 가슴근육, 특히 윗가슴을 자극하며 어깨와 코어는 자세를 안정시키는 데 관여합니다. 가슴 근육 발달, 움직임 조절, 좌우 근력 균형에 도움이 됩니다.

케이블 원암 인클라인 프레스

케이블 원암 인클라인 프레스는 인클라인 벤치와 케이블 머신을 사용하는 한 팔 프레스 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며 전면 어깨와 삼두근이 보조하고, 미는 힘, 가슴의 제어력, 좌우 근력 균형 향상에 도움이 됩니다.