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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 17페이지

짐볼 위 원암 덤벨 해머 프레스

짐볼 위 원암 덤벨 해머 프레스는 등 위쪽을 볼에 지지하고 중립 그립으로 수행하는 가슴 프레스입니다. 가슴을 주로 단련하며 삼두근, 어깨, 코어 안정근도 유의미하게 사용합니다. 상체 미는 힘을 기르는 동시에 균형과 몸통 조절 능력을 요구합니다.

덤벨 원암 리버스 그립 숄더 프레스

덤벨 원암 리버스 그립 숄더 프레스는 손바닥이 몸을 향하도록 잡고 하는 한쪽 팔 오버헤드 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근이 팔꿈치 펴기를 돕고 좌우 어깨의 안정적인 조절도 요구됩니다. 어깨 근력, 프레스 협응력, 균형 잡힌 상체 발달에 도움이 됩니다.

짐볼 원암 덤벨 풀오버

짐볼 원암 덤벨 풀오버는 등 위쪽을 짐볼에 지지한 채 누워서 კონტრ롤하며 수행하는 운동입니다. 주로 어깨 관절 신전을 통해 광배근을 단련하며, 덤벨을 제어하고 몸을 안정시키기 위해 가슴, 삼두근, 코어도 사용합니다. 상체 근력, 어깨 조절 능력 및 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 덤벨 프레스

스태빌리티 볼 덤벨 프레스는 등 위쪽을 스태빌리티 볼에 지지한 상태에서 하는 가슴 프레스 운동입니다. 가슴, 삼두근, 어깨를 단련하면서 코어와 엉덩이의 안정성도 요구합니다. 상체 밀기 힘, 근육 발달, 균형 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 덤벨 풀오버

짐볼 덤벨 풀오버는 짐볼 위에서 브리지 자세를 유지하며 수행하는 통제된 상체 운동입니다. 주로 가슴과 등을 단련하고, 복근과 둔근이 몸통을 안정화합니다. 상체 근력, 어깨 조절 능력, 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 싱글 레그 덤벨 플라이

스태빌리티 볼 싱글 레그 덤벨 플라이는 등 위쪽을 볼에 지지하고 한쪽 다리를 들어 올린 상태에서 하는 가슴 플라이입니다. 주로 가슴을 단련하며 어깨, 삼두근, 둔근, 복근 및 균형 능력도 요구합니다. 가슴 근력과 근육 발달, 몸통과 고관절 안정성 향상에 도움이 될 수 있습니다.

밸런스 돔 한팔 푸시업

밸런스 돔 한팔 푸시업은 한 손을 밸런스 돔에 지지하고 수행하는 고급 푸시업입니다. 가슴, 삼두근, 어깨를 주로 단련하며 강한 코어 긴장과 어깨 안정성도 요구합니다. 한쪽 밀기 근력, 신체 조절 능력, 부하 상황에서의 균형 능력 향상에 도움이 됩니다.

밸런스 돔 푸시업

밸런스 돔 푸시업은 불안정한 운동 돔 위에 손을 짚고 하는 맨몸 푸시업입니다. 주로 가슴을 단련하며 삼두근, 어깨, 코어 안정성도 함께 사용합니다. 상체 밀기 근력, 협응력, 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

인클라인 푸시업 데프스 점프

인클라인 푸시업 데프스 점프는 안정적인 높은 지면에 손을 대고 수행하는 상체 플라이오메트릭 운동입니다. 가슴, 어깨, 삼두근의 폭발적인 미는 힘을 기르고 착지 조절과 상체 협응력도 향상합니다.

등척성 체스트 프레스

등척성 체스트 프레스는 손바닥을 움직이지 않고 서로 강하게 밀어 주는 정적 운동입니다. 주로 가슴 근육을 단련하고 어깨와 삼두근도 함께 사용하며, 상체 근지구력과 근육에 집중하는 감각을 기르는 데 도움이 됩니다.

케틀벨 얼터네이팅 플로어 프레스

케틀벨 얼터네이팅 플로어 프레스는 바닥에 누워 한 번에 한쪽 케틀벨을 밀어 올리고, 반대쪽 팔은 편 상태로 유지하는 편측 프레스 운동입니다. 가슴이 주로 사용되며 삼두근과 어깨도 크게 관여하고, 바닥이 동작의 하단 가동 범위를 제한합니다. 상체 미는 힘, 안정성, 좌우의 통제된 협응력 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 플로어 프레스

케틀벨 플로어 프레스는 바닥에 등을 대고 누워 실시하는 수평 밀기 운동입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨 앞쪽을 단련하며 바닥이 동작의 아래쪽 가동 범위를 제한합니다. 안정적인 자세에서 상체 미는 힘과 근육 발달에 도움이 됩니다.

케틀벨 원암 플로어 프레스

케틀벨 원암 플로어 프레스는 바닥에 누워 한 팔로 수행하는 수평 밀기 운동입니다. 주로 가슴과 삼두근을 단련하며, 어깨와 코어는 케틀벨을 안정시키고 몸통 회전을 막는 역할을 합니다. 상체 밀기 힘, 어깨 조절 능력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

레버리지 디클라인 체스트 프레스

레버리지 디클라인 체스트 프레스는 아래쪽으로 기울어진 시트나 등받이에서 수행하는 머신 밀기 운동입니다. 가슴근육의 아래쪽을 주로 단련하며, 삼두근과 어깨 앞쪽이 크게 보조합니다. 레버의 안내된 궤적은 가슴 근력과 근육량을 통제하며 훈련하는 데 도움이 됩니다.

머신 디클라인 체스트 프레스

머신 디클라인 체스트 프레스는 하향 경사 궤도의 체스트 프레스 머신에서 하는 가이드식 미는 운동입니다. 주로 가슴 아래쪽을 단련하며, 삼두근과 어깨 앞쪽이 움직임을 보조합니다. 안정적이고 통제하기 쉬운 궤도로 가슴 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

머신 이너 체스트 프레스

머신 이너 체스트 프레스는 체스트 프레스 머신에 앉아 그립과 움직임 경로를 통제하며 수행하는 밀기 운동입니다. 주로 가슴 근육을 사용하며, 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 프리웨이트 프레스보다 안정성이 높아 가슴의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

플라이오메트릭 푸시업

플라이오메트릭 푸시업은 올라오는 구간에서 손이 바닥에서 떨어지는 폭발적인 맨몸 푸시업입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨를 단련하며 상체 파워, 미는 힘, 협응력 향상에 도움이 됩니다.

클로즈그립 푸시업

클로즈그립 푸시업은 일반적인 푸시업보다 손을 더 가깝게 두고 하는 맨몸 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 가슴, 어깨, 코어도 함께 사용합니다. 상체 밀기 근력, 근지구력, 신체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

와이드 핸드 푸시업

와이드 핸드 푸시업은 손을 어깨너비보다 넓게 두고 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 가슴 근육을 주로 단련하며, 어깨, 삼두근, 코어가 동작을 보조합니다. 상체 밀기 힘, 근지구력, 신체 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

사이드 플랭크 전환 푸시업

사이드 플랭크 전환 푸시업은 일반적인 푸시업에 사이드 플랭크로 회전하는 동작을 결합합니다. 가슴을 주로 단련하며, 어깨, 삼두근, 복근, 복사근이 밀기 동작과 몸통 안정성을 보조합니다. 상체 근력, 코어 조절 능력, 협응력 향상에 도움이 됩니다.

한 발 푸시업

한 발 푸시업은 한쪽 발을 바닥에서 들어 올린 상태로 하는 맨몸 푸시업입니다. 가슴, 삼두근, 어깨를 주로 단련하며 복부와 엉덩이의 안정성도 더 많이 요구합니다. 상체 미는 힘, 코어 조절 능력, 맨몸 운동의 단계적 향상에 도움이 됩니다.

스미스 머신 와이드 그립 벤치 프레스

스미스 머신 와이드 그립 벤치 프레스는 고정 레일을 따라 움직이는 바를 사용하여 플랫 벤치에서 하는 수평 밀기 운동입니다. 가슴근육, 특히 바깥쪽 부위를 주로 단련하며 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 안정적인 바 경로로 가슴의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

스미스 머신 디클라인 벤치 프레스

스미스 머신 디클라인 벤치 프레스는 디클라인 벤치에서 고정된 궤도의 바를 미는 운동입니다. 가슴 하부를 주로 단련하며, 삼두근과 전면 어깨가 보조합니다. 프리 바벨 디클라인 프레스보다 높은 안정성을 제공하면서 가슴 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

스미스 머신 디클라인 클로즈그립 벤치프레스

스미스 머신 디클라인 클로즈그립 벤치프레스는 디클라인 벤치에서 손 간격을 좁게 잡고 수행하는 프레스 운동입니다. 가슴 하부를 주로 단련하며, 삼두근과 전면 삼각근도 크게 사용합니다. 고정된 바 경로는 상체 근력과 근육 발달을 통제된 방식으로 돕습니다.