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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 13페이지

케이블 로프 누워서 트라이셉스 익스텐션

케이블 로프 누워서 트라이셉스 익스텐션은 누운 자세에서 로프 손잡이를 잡고 케이블 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 동작 내내 비교적 일정한 긴장을 유지할 수 있습니다. 프레스 동작에 필요한 삼두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

케이블 인클라인 트라이셉스 푸시다운

케이블 인클라인 트라이셉스 푸시다운은 상체를 앞으로 기울인 자세에서 수행하는 케이블 고립 운동입니다. 팔꿈치를 펴는 동작으로 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 코어는 자세를 안정시키는 데 관여합니다. 삼두근 근력과 근육 발달, 밀기 동작 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 트라이셉스 킥백

케이블 트라이셉스 킥백은 상체를 앞으로 숙인 상태에서 케이블 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 팔의 근력과 근육 조절 능력 향상에 도움이 됩니다. 케이블은 동작 내내 일정한 긴장을 제공합니다.

케이블 리버스 그립 트라이셉스 킥백

케이블 리버스 그립 트라이셉스 킥백은 상체를 숙인 자세에서 언더그립으로 케이블을 잡고 팔꿈치를 몸 뒤로 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근과 팔꿈치 신전 동작의 조절력을 단련하며, 어깨와 등 상부는 자세를 안정화합니다. 삼두근 근력과 근육 발달, 그리고 팔 운동의 다양성에 도움이 됩니다.

리버스 그립 케이블 트라이셉스 푸시다운

리버스 그립 케이블 트라이셉스 푸시다운은 하이 케이블에서 언더핸드 그립으로 수행하는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨를 안정적으로 유지한 상태에서 팔꿈치를 통제하여 펴는 동작이 필요합니다. 팔 근력과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 얼터네이팅 벤트오버 킥백

덤벨 얼터네이팅 벤트오버 킥백은 상체를 숙인 자세에서 한쪽 팔씩 수행하는 삼두근 고립 운동입니다. 한 번에 한쪽 팔꿈치를 펴면서 주로 삼두근을 단련하고, 등 상부와 어깨, 코어는 몸통을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 삼두근 근력, 팔 라인, 팔꿈치 폄 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 얼터네이팅 트라이셉스 익스텐션

덤벨 얼터네이팅 트라이셉스 익스텐션은 한쪽 팔씩 덤벨을 머리 위로 들어 올려 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 펴는 삼두근을 주로 단련하며, 어깨와 코어는 자세를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 통제된 저항으로 수행하면 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 얼터네이팅 트라이셉스 킥백

덤벨 얼터네이팅 트라이셉스 킥백은 상체를 숙인 자세에서 한쪽씩 팔꿈치를 펴 팔을 몸 뒤로 곧게 뻗는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨는 상완과 몸통 자세를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 저항을 통제하며 수행하면 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 얼터네이팅 트라이셉스 킥백

덤벨 얼터네이팅 트라이셉스 킥백은 상체를 숙인 자세에서 한쪽 팔씩 몸 뒤로 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 등 상부는 안정적인 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 저항을 통제하며 수행하면 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 벤트오버 원암 트라이셉스 익스텐션

덤벨 벤트오버 원암 트라이셉스 익스텐션은 엉덩관절에서 상체를 숙여 수행하는 고립 운동입니다. 상완을 몸통 뒤에 유지한 채 팔꿈치를 펴서 주로 삼두근을 단련합니다. 팔 근력, 근육 발달 및 좌우 균형 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 벤트오버 트라이셉스 익스텐션

덤벨 벤트오버 트라이셉스 익스텐션은 상체를 숙인 자세에서 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 등 상부는 몸통을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 통제 가능한 중간 강도로 팔의 근력과 근육 발달을 돕습니다.

디클라인 덤벨 트라이셉스 익스텐션

디클라인 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 디클라인 벤치에 누워 팔꿈치를 펴서 덤벨을 움직이는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨는 덤벨을 안정시키는 역할을 합니다. 밀기 동작에 필요한 삼두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

짐볼 덤벨 프렌치 프레스

짐볼 덤벨 프렌치 프레스는 짐볼에 앉아 머리 위에서 실시하는 삼두근 익스텐션입니다. 팔꿈치를 펴는 동안 삼두근을 주로 단련하며, 몸통과 엉덩이는 안정적인 자세 유지에 기여합니다. 삼두근 근력과 오버헤드 동작의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

인클라인 덤벨 트라이셉스 익스텐션

인클라인 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 인클라인 벤치에 누워 팔꿈치를 굽혔다 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 팔을 머리 위에 둔 경사 자세에서 팔꿈치 움직임을 नियंत्र해야 합니다. 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 런지 트라이셉스 익스텐션

덤벨 런지 트라이셉스 익스텐션은 런지와 머리 위 덤벨 트라이셉스 익스텐션을 결합한 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며 둔근과 삼두근도 함께 사용합니다. 하체와 팔의 근력, 균형감, 전신 협응력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 프렌치 프레스

덤벨 원암 프렌치 프레스는 팔꿈치를 굽혔다 펴면서 수행하는 한 팔 오버헤드 삼두근 익스텐션입니다. 주로 상완삼두근, 특히 장두를 단련하며 어깨와 코어는 팔과 몸통을 안정화합니다. 삼두근 근력, 팔 근육 발달, 머리 위 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 트라이셉스 익스텐션

덤벨 원암 트라이셉스 익스텐션은 한쪽 팔로 팔꿈치를 펴며 덤벨을 움직이는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 팔의 근력과 근육 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. 한쪽씩 수행하면 좌우 근력 차이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

덤벨 원암 트라이셉스 익스텐션 오버그립

덤벨 원암 트라이셉스 익스텐션 오버그립은 덤벨을 오버그립으로 잡고 한쪽 팔씩 팔꿈치를 펴는 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 위팔을 안정적으로 유지하기 위해 어깨와 코어의 조절도 필요합니다. 팔 근력 향상과 좌우 삼두근의 균형 있는 훈련에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 리버스 그립 트라이셉스 익스텐션

덤벨 원암 리버스 그립 트라이셉스 익스텐션은 언더그립으로 수행하는 한 팔 팔꿈치 폄 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 어깨 조절과 안정적인 몸통 유지가 필요합니다. 팔 근력 향상과 좌우 균형 잡힌 훈련에 도움이 됩니다.

덤벨 로테이셔널 벤치 프레스

덤벨 로테이셔널 벤치 프레스는 플랫 벤치에서 덤벨을 내릴 때는 뉴트럴 그립으로 잡고, 밀어 올리면서 손바닥이 앞을 향하도록 회전하는 프레스 운동입니다. 가슴을 주로 단련하며, 삼두근과 어깨 앞쪽도 사용합니다. 상체 미는 힘, 근육 발달, 어깨 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 벤트오버 원암 트라이셉스 익스텐션

덤벨 시티드 벤트오버 원암 트라이셉스 익스텐션은 앉아서 상체를 앞으로 숙인 상태로 하는 고립 운동입니다. 위팔을 고정한 채 몸 뒤쪽에서 한쪽 팔꿈치를 펴며 주로 삼두근을 단련합니다. 삼두근 근력과 팔 근육 발달, 미는 동작 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 벤트오버 트라이셉스 익스텐션

덤벨 시티드 벤트오버 트라이셉스 익스텐션은 앉은 자세에서 상체를 앞으로 숙여 수행하는 고립 운동입니다. 위팔을 비교적 고정한 채 팔꿈치를 펴서 삼두근을 주로 단련하며, 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 테이트 프레스

덤벨 테이트 프레스는 플랫 벤치에 누워 가슴 위에서 덤벨을 들고 수행하는 삼두근 운동입니다. 팔꿈치 펴기와 삼두근을 중점적으로 사용하며, 가슴과 어깨는 덤벨을 안정시키는 역할을 합니다. 삼두근 근력과 상체 밀기 능력 향상에 도움이 됩니다.

EZ바 디클라인 클로즈그립 스컬 크러셔

EZ바 디클라인 클로즈그립 스컬 크러셔는 디클라인 벤치에 누워 EZ바를 좁게 잡고 하는 삼두근 익스텐션입니다. 팔꿈치 신전을 통해 주로 삼두근을 단련하며 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다. 디클라인 자세에서는 바를 안정적으로 제어하고 어깨를 고정하는 것이 중요합니다.